Devenir père peut souvent ressembler à un dernier arc pour votre forme physique. La prise de poids par sympathie, la privation de sommeil et le stress font tous des ravages. Prenez en compte zéro temps disponible pour vous entraîner – et encore moins une séance de gym décente – et il est peu probable que vous vous sentiez à votre meilleur. Pourtant, les nouveaux pères persistent, alimentant en quelque sorte des nuits de changement de couches et des journées de tâches de bureau sans une panne corporelle totale. Comment? Simple: votre bébé est essentiellement un kettlebell qui pleure et se tortille, et vous faites de l'exercice à chaque fois que vous le manipulez.
Comment puis-je savoir cela? J'ai passé une semaine à suivre chacun de mes pas, squat et baby lift pour voir quel genre d'exercices la paternité me demande. Et, bien qu'il ne s'agisse pas d'un camp d'entraînement ou d'un cours de Crossfit, des actions sérieuses sont impliquées. Comme il est inutile de vous dire ce que j'ai fait, voici une ventilation des entraînements typiques que vous obtenez en tant que nouveau père pour un paquet de 8 livres. Notez que la plupart des mouvements ont une amplitude de mouvement limitée, sauf indication contraire.
flickr / Erik Bishoff
Samedi:
00h01
Les pleurs du bébé indiquent qu'il est temps de sortir du lit. C'est l'heure du changement de couche. Le sortir de son berceau ou de son co-dormeur est essentiellement une rangée penchée. Le porter jusqu'à la table à langer, le faire descendre et le soulever du matelas à langer est considéré comme une flexion complète des biceps. Ensuite: l'alimentation. Accroupissez-vous pour remettre le bébé affamé à sa maman assise; accroupissez-vous à nouveau pour le relever. Pour l'apaiser, il faut 15 minutes de mouvements constants à haute énergie, notamment des squats, des flexions des biceps, des presses aériennes, des balançoires avant de style kettlebell, des mouvements latéraux ascenseurs (balançoires d'un côté à l'autre) et les épaules se soulèvent pendant que vous bousculez doucement mais fermement le bébé, tout en dansant et en chantant sur "Hard Day's Night" sur répéter.
3 heures du matin
Répétez la séquence de changement de couche-transfert-apaisement.
6 heures du matin
C'est maintenant à votre tour de nourrir le bébé au biberon pendant que votre partenaire tire, alors prévoyez un autre changement de couche et une séance apaisante, mais remplacez le squat de transfert de maman par un squat de boîte pendant que vous vous abaissez soigneusement sur une chaise avec bébé dans un bras et lait dans le autre. Se relever achève le mouvement.
9h00
Attachez bébé sur votre poitrine via un porte-bébé en attendant de sortir de la maison. La marche jusqu'au café est un aller-retour d'un kilomètre et le porter brûle environ 200 calories supplémentaires. De plus, vous effectuez quelques squats au poids du corps pour vous asseoir et vous relever lorsque vous êtes au café. Espérons que la marche et le confinement au porte-bébé ont endormi le bébé pour que vous puissiez le poser (une autre rangée penchée).
flickr / viviandnguyen_
Le midi
Répétez la séquence couche-changement-transfert-apaisant.
15h00
Répétez la séquence couche-changement-transfert-apaisant. Sors de la maison. Goblet squat le bébé dans son siège d'auto pour bébé de 8 livres. Ensuite, portez le siège d'auto, de style valise (techniquement une promenade d'agriculteur unilatérale); changez de main à mi-chemin vers votre voiture pour vous assurer que vous ne favorisez pas un côté. Placer le paquet dans la base du siège d'auto est un mouvement assez complexe qui, vous êtes sûr, renforce la force de base. Au parc, attachez à nouveau le bébé à votre poitrine. Faites une randonnée de 3 miles. Il augmente rapidement votre fréquence cardiaque et la maintient pendant toute la durée. De retour à la voiture, rangez à nouveau l'enfant, soulevez et retirez le siège d'auto à votre arrivée à la maison et portez la valise à l'intérieur.
18h00
Répétez la séquence couche-changement-transfert-apaisant.
21h00
Répéter.
11 heures du soir
Recevez un bébé qui crie de votre partenaire pendant que vous êtes au lit, en effectuant une torsion russe dans le processus. Essayez de le calmer avec 100 ascenseurs de style presse debout. Vous pleurez encore? Renvoyez-le à votre partenaire, en faisant une autre tournure russe. Tomber dans les pommes.
Total du jour :
Rangées: 15
Squats: 476
Boucles: 407
Presses aériennes: 400
Balançoires: 400
Épaules levées: 800
Twists russes: 2
Presses debout: 100
Dimanche:
Identique au samedi, moins la randonnée de l'après-midi.
flickr / Nate
Lundi:
Minuit, 3h, 6h : Répétez la séquence couche-changement-transfert-apaisant.
7h00
Embrassez votre bébé et votre partenaire au revoir pendant que vous vous dirigez vers le travail. Découvrez la poussette de 25 livres dans le coffre de la voiture et ramenez-la à l'intérieur, façon valise.
18h00
Après une journée de travail, arrivez à la maison avec un bébé qui pleure, un partenaire épuisé et la troisième charge de lessive cette semaine à faire. Répétez la séquence couche-changement-alimentation-apaisement. Ensuite, faites la lessive. Bien que techniquement ce ne soit pas un exercice pour bébé, vous faites 2 à 3 fois plus de lessive que vous n'en faisiez BB (avant bébé), ce qui signifie plus de temps pour soulever et transporter environ 10 à 15 livres par charge.
21h, 23h: Répétez la séquence couche-changement-transfert-apaisement.
Total du jour :
Marches (avec poids): 400
Rangées: 18
Squats: 260
Boucles: 255
Presses aériennes: 250
Balançoires: 250
Épaules levées: 500
Twists russes: 2
Presses avant: 100
Mardi Vendredi:
Voir lundi, moins la récupération de la poussette et la lessive.
Total hebdomadaire :
Rangs: 105
Squats: 2250
Boucles: 2089
Presses aériennes: 2050
Balançoires: 2050
Épaules levées: 4100
Twists russes: 14
Presses d'établi: 700
Maintenant, est-ce que ce sera la même chose pour vous? Non. Mais cela vous montre que, même si un bébé vous éloigne de la salle de sport, cela ne signifie pas que vous ne vous entraînez pas. En fait, c'est probablement plus que ce à quoi vous êtes habitué. Parce que combien de squats gratuits et de valise avez-vous vraiment faire avant qu'il ou elle n'arrive ?
