Du coup, avec 18 mois de pandémie derrière vous, vous êtes désormais l'heureux propriétaire d'un ensemble de homme seins? (Était-ce le Bière? Inactivité? La génétique?!) Quelle que soit la façon dont vous les avez cultivés (faites-nous confiance, nous vous expliquerons), si vous vous demandez comment vous débarrasser des seins d'homme maintenant que vous les avez localisés, nous pouvons vous aider. Et si tu veux apprendre à perdre des seins d'homme vite, eh bien, nous pouvons aussi vous aider. Quelle que soit votre taille de bonnet actuelle, quelques exercices – ce que nous appellerons « entraînements pour les seins de l'homme » – ainsi que des conseils pratiques vous permettront de vous diriger dans la bonne direction. Commençons donc par le début.
Voici la chose: vous n'avez pas besoin d'être en surpoids ou hors de forme pour avoir des seins d'homme. En fait, vous pouvez être tout à fait en forme et toujours acquérir une belle paire de seins d'homme (la mauvaise nouvelle). Mais trouver comment se débarrasser rapidement des seins de l'homme est en fait assez simple (la bonne nouvelle).
Voici le skinny: Beaucoup exercices de la poitrine et du haut de la poitrine travaillez vos trois groupes musculaires thoraciques comme une seule unité parce que vos muscles thoraciques moyens et inférieurs ont tendance à être naturellement plus fort, il est donc facile de surcompenser les muscles du milieu et du bas de la poitrine pendant une poitrine entraînement. En d'autres termes, des exercices pour se débarrasser des seins de l'homme - ceux qui s'en débarrassent rapidement et pour de bon - peuvent être trouvés dans un bon entraînement du haut de la poitrine.
Des exercices qui isolent les muscles du haut de votre poitrine (également connus sous le nom de tête claviculaire de votre grand pectoral), en les renforçant en force et en taille pour vous donner des pectoraux vraiment éclatants. Un moyen simple de le faire est d'effectuer vos exercices de poitrine habituels à une inclinaison de 25 à 45 degrés. (Aller à plus de 45 degrés engagera davantage vos muscles deltoïdes que vos pectoraux.)
Faites les cinq exercices ici deux fois par semaine, soit dans le cadre de votre journée de musculation normale, soit après une séance de cardio rapide. Choisissez des poids légèrement plus lourds que ceux auxquels vous êtes habitué – des poids avec lesquels vous pouvez effectuer deux séries de 6-8 répétitions, par opposition aux trois séries plus standard de 10-12.
Exercice n°1 sur la partie supérieure de la poitrine: presse inclinée avec haltères
Asseyez-vous sur un banc incliné à 35-45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main, pliez les coudes et placez les mains sur votre poitrine. Inspirez, puis expirez en montant haltères sur votre poitrine, les bras tendus. Inspirez et descendez vers votre poitrine.
Exercice d'entraînement pour le haut de la poitrine n° 2: Câbles croisés bas
Réglez vos poulies de câble à la hauteur de la cheville ou du tibia. Tenir une poulie dans votre main droite. Étape trois à quatre pieds de la machine, les pieds à la largeur des épaules. En gardant le dos et le bras tendus, levez votre bras droit sur un plan diagonal devant vous, en lui permettant de traverser la partie médiane de votre corps jusqu'à hauteur de poitrine sur votre côté gauche. Relâchez lentement votre bras jusqu'à ce qu'il soit à votre côté droit. Répétez sur le côté gauche.
Le haut de la poitrine Entraînement Mouvement n°3: Presse d'établi avec barre à poignée inversée
Asseyez-vous sur un banc incliné à 35-45 degrés. Tenez une barre à hauteur de poitrine, les coudes pliés et les paumes écartées à la largeur des épaules face à votre poitrine. Assurez-vous que vos pouces sont accrochés autour de la barre pour plus de sécurité. Expirez et soulevez la barre directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus et les paumes tournées vers « l'avant » (vers votre tête). Inspirez et abaissez la barre vers votre poitrine.
Entraînement de la partie supérieure du torse n° 4: Presse thoracique contre les mines terrestres
Utilisez une barre lestée pour deux séries de 4 à 6 pressions. Si votre salle de sport dispose d'un coffre-fort, placez-y l'extrémité de la barre pour un effet de levier sûr. Si vous n'avez pas de boîte, placez l'extrémité la plus éloignée dans un coin du sol du gymnase ou dans une autre cale sécurisée pour la maintenir en place. Commencez par vous tenir à une distance telle que l'extrémité proche de la barre touche vos épaules lorsque vos coudes sont complètement pliés. Enroulez les deux mains autour de la barre à l'extrémité proche, l'une sur l'autre. Penchez-vous légèrement en avant pour que la barre supporte subtilement votre poids. Levez les mains en l'air jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Descendre vers le bas.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine n ° 5: incliner les haltères avec des haltères
Asseyez-vous sur un banc incliné à environ 30 degrés. Tenant un haltère dans l'une ou l'autre main, levez les bras droit au-dessus de votre poitrine. En permettant une légère flexion de vos coudes, laissez tomber vos bras sur les côtés, en les gardant à hauteur d'épaule (ne les laissez pas dériver plus bas). Tenez pendant cinq temps en sentant un étirement sur votre poitrine. Serrez les muscles de votre poitrine et levez à nouveau les bras directement au-dessus de votre poitrine.
Mouvement d'entraînement du haut de la poitrine n ° 6: mouches de la poitrine de la machine à haute adhérence
Prenez votre prochaine paire de flyes en vous asseyant. Pour ces flyes de machine, déplacez votre prise au-dessus des poignées et, comme pour les flyes d'haltères, maintenez pendant cinq temps et serrez les muscles de votre poitrine.
