Quand les enfants sont mi-crise le cortisol traverse leur corps, les faisant agir par instinct plutôt que par intention. Cela fait partie de la réponse de combat ou de fuite - une réponse biologique évolutive qui nous permet de faire face à des situations dangereuses. Le traitement? Prenez un profonde respiration. Cela ressemble à une platitude inutile. Ce n'est pas. La recherche montre qu'il y a de réels avantages au conseil séculaire de prendre une profonde respiration. Les exercices de respiration pour les enfants peuvent être un outil puissant dans la boîte à outils comportementale de toute famille.
Comment fonctionnent les respirations profondes
Nous avons tendance à considérer les sentiments comme abstraits, mais s'énerver a des effets tangibles et mesurables sur notre corps. Quand nous sommes stressé, l'adrénaline et le cortisol envahissent le corps. Le cœur se met à battre plus vite, les graisses et le sucre sont envoyés dans la circulation sanguine pour fournir une énergie accessible et nos sens deviennent plus aiguisés. Lorsque
Des respirations lentes et profondes inversent ces processus. L'inspiration et l'expiration mesurées aident à restaurer les niveaux de dioxyde de carbone du corps, désactivent la réaction de combat ou de fuite et aident à mettre le corps au repos. La recherche montre que les exercices de respiration profonde réduisent anxiété et la douleur chez les enfants et même améliore leurs performances de test.
Quand prendre une respiration
En pratique, Dr Umakanth Katwa, pneumologue traitant et directeur du Sleep Laboratory Boston Children's Hospital et professeur à la Harvard Medical School,dit qu'il a demandé à des patients d'utiliser des exercices de respiration réguliers pour se débarrasser des médicaments contre l'anxiété.
Katwa dit qu'il est important de pratiquer régulièrement la respiration profonde, pas seulement dans les moments de détresse. « Les enfants qui sont anxieux au départ peuvent facilement tomber dans des crises de panique. Ils sont déjà au bord du gouffre et quand quelque chose se déclenche, ils commencent soudainement à hyperventiler », explique Katwa. "Tu t'entraînes tous les jours, tu respires lentement tous les jours, même quand tu n'es pas anxieux, et puis même si tu deviens un peu anxieux, vous avez la bande passante pour ne pas tomber en panne. Pratiquez la respiration profonde
Pratiquer des respirations profondes
Pour commencer, Katawa dit aux patients de fermer la bouche. Respirer par le nez vous oblige automatiquement à ralentir, à respirer plus longtemps et à utiliser le diaphragme. Les parents peuvent observer le ventre d'un enfant pour savoir s'il respire profondément. Si leur poitrine bouge, ils prennent probablement des respirations peu profondes.
Comment respirer profondément
- Fermez la bouche et respirez par le nez.
- Assurez-vous que le ventre bouge, pas le haut de la poitrine, ce qui indique une respiration profonde du diaphragme.
- Pratiquez la respiration profonde régulièrement, 2 à 3 fois par jour, pas seulement dans les moments de détresse. Cela aide à créer l'habitude afin que les enfants se souviennent de le faire quand ils paniquent.
Mise en garde importante: si un enfant souffre d'un trouble respiratoire, comme l'asthme, ou si vous pensez qu'il en souffre, consultez votre médecin pour une recommandation plus personnalisée. Et procédez avec prudence pour les enfants de moins de cinq ans, qui est l'âge le plus précoce auquel les enfants reçoivent généralement un diagnostic d'asthme.
10 exercices de respiration pour les enfants
La respiration ne doit pas être quelque chose qu'un enfant fait tous les jours inconsciemment. En fait, apporter un peu de pleine conscience et de jeu à leurs respirations peut les aider à se concentrer et à se préparer pour ces moments où une respiration profonde les ramènera à la ligne de base. Il n'est pas nécessaire que la pratique de la respiration soit ennuyeuse lorsque vous mettez de l'imagination dans le jeu.
Respiration en boîte: Inspirez pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et maintenez à nouveau pendant quatre temps supplémentaires.
La respiration des bourdons: Inspirez lentement, puis expirez en émettant un son « bzzzz » aussi longtemps que vous le pouvez.
Respiration en ballon: Placez une main sur votre ventre en imaginant que c'est un ballon dégonflé. Inspirez en visualisant votre ballon ventral se remplir d'air et remarquez que votre main et votre ventre se lèvent. Retenez doucement votre respiration pendant deux temps, puis expirez en dégonflant lentement votre ballon ventral.
Natation Respiration: Visualisez nager sous et au-dessus de l'eau. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, comme si vous montiez et sortiez de l'eau pour prendre de l'air, puis replongez, ramenez vos mains sur vos côtés et légèrement derrière vous tout en expirant.
Respiration arc-en-ciel: Imaginez un arc-en-ciel devant vous. Tracez votre doigt de gauche à droite lorsque vous inspirez, puis de droite à gauche lorsque vous expirez.
Respiration paresseuse huit: Tracez un doigt en l'air en forme de huit pendant que vous inspirez, répétez le chemin inverse pendant que vous expirez.
Respiration des montagnes russes: Tendez une main devant vous pour regarder votre paume. Avec l'autre main, tracez le contour de chaque doigt, en inspirant lorsque vous remontez un doigt jusqu'à son extrémité et en expirant lorsque vous descendez un doigt vers la paume.
Respiration Cacao Chaud: Tenez une tasse imaginaire de chocolat chaud dans votre main. Inspirez en respirant le parfum du chocolat et expirez en soufflant sur la vapeur pour la refroidir.
La respiration du lapin: Prenez trois inspirations rapides en reniflant comme un lapin, puis une longue expiration.
Respiration des poissons: Inspirez par le nez pendant cinq minutes, remplissez les joues d'air, puis soufflez l'air par la bouche
Les meilleurs supports d'exercice de respiration
La pratique aide, mais les produits peuvent aussi aider. Ces supports peuvent aider les enfants à apprendre et à pratiquer la respiration profonde, ce qui en fait un élément encore plus essentiel de leur boîte à outils comportementale.
Donnez aux enfants un peu d'autonomie et faites de la respiration une sorte de jeu en permettant aux enfants de choisir un exercice parmi un jeu de cartes de respiration.
Ces cartes magnifiquement illustrées peuvent être téléchargées et imprimées immédiatement. Accrochez-les au mur d'un enfant pour un rappel esthétique ou plastifiez-les pour les ranger dans un tiroir.
Les moulins à vent peuvent être un excellent outil pour les exercices de respiration contrôlée, car ils attirent les enfants et leur permettent de voir leur respiration en mouvement. Faites-leur respirer lentement en leur disant de faire tourner lentement le moulinet pendant longtemps.
Ce livre emmène les enfants à travers 30 exercices de respiration ludiques et illustrés différents, de la respiration sous la pluie à la respiration à la bougie.
Lorsque les enfants respirent à travers ce tube, les balles contenues dans les cylindres montent et descendent, offrant un visuel représentation du fonctionnement de la respiration et leur donner quelque chose sur quoi se concentrer qui rend la pratique de la respiration plus intéressant.
Pour les enfants plus âgés et plus agités, ce livre fournit des instructions de dessin avec des exercices de respiration coïncidents. Vous pouvez expirer en traçant une ligne entre un navire et son ancre, ou inspirer en tirant le fil d'un cerf-volant. Il comprend également de nombreuses informations sur les raisons pour lesquelles la pratique de la respiration est si utile, quand le faire et comment prendre des respirations de meilleure qualité.
Ce livre fantaisiste se lit comme une histoire tout en guidant les enfants à travers une série d'exercices de respiration qui les aident à atteindre une « respiration magique ». C'est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher.
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