Est-ce que je suis à la hauteur ? C'est une question que tout le monde se pose. Mais pour ceux qui luttent avec faible estime de soi, il joue en boucle avec une réponse « non ». Quand quelqu'un croit que son talent ou ses compétences ne valent pas la peine, cela se répercute dans tous les domaines de sa vie. Comme le partenaire ou ami de quelqu'un en difficulté, il est difficile de voir comment il se voit et cela peut souvent rendre votre relation et votre vie quotidienne plus difficiles. Vous voulez les aider. Mais comment pouvez-vous ?
Bien qu'il soit tout à fait normal que des cas de faible estime de soi apparaissent à l'occasion (en particulier pour parents pour lesquels les responsabilités et les attentes ne manquent pas), une faible estime de soi peut être chronique problème. Cela peut être épuisant et toxique pour la personne en difficulté et, au fil du temps, pour tous ceux qui l'entourent.
Être en couple avec une personne qui a une faible estime de soi peut être particulièrement difficile, surtout si vous comptez sur elle pour contribuer à la famille. Avant de pouvoir aborder les problèmes de votre partenaire, il est important de faire la distinction entre une faible estime de soi et une faible estime de soi. Selon le thérapeute et le coach
Une faible estime de soi peut se manifester de diverses manières. Les personnes aux prises avec cela ont généralement des critiques internes très fortes. Ils peuvent être des bourreaux de travail, des gens qui plaisent ou des perfectionnistes, et ils peuvent choisir des arguments pour soulager la pression interne qu'ils ressentent à l'intérieur.
"Cela met la personne qui souffre dans un cycle de poussée et de traction avec elle-même, créant une tension et un stress internes", dit-elle.
Parfois, vous pourriez vous retrouver tout aussi stressé si vous êtes en couple avec une personne qui a une faible estime de soi. La tendance à l'autodérision de votre partenaire pourrait le rendre contrôlant, jaloux, peu sûr de lui ou critique. D'un autre côté, dit Steventon, ils peuvent être si passifs qu'ils ne prennent aucune décision ou plans et vous laisse tout organiser, vous avez donc l'impression de porter le poids de responsabilité.
Mis à part les difficultés, il est tout simplement difficile de regarder quelqu'un que vous aimez être si dur avec lui-même. Alors, comment aider quelqu'un qui a une faible estime de soi ?
Malheureusement, dit Billy Roberts, thérapeute à Columbus, vous ne pouvez pas réparer l'estime de soi de votre partenaire - et vos propres soins peuvent dépendre de votre reconnaissance de cette vérité. Cependant, vous pouvez créer des conditions pour que l'estime de soi de votre partenaire grandisse grâce à la validation et à la soutien — et, en même temps, développer des compétences qui vous aident à devenir un partenaire plus compréhensif dans le traiter.
Voici six façons de le faire, selon les thérapeutes.
Comment aider une personne ayant une faible estime de soi
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Valider ses émotions
Il peut être frustrant de traiter avec un partenaire qui n'est pas sûr de lui ou qui n'est pas motivé, surtout si vous ne pouvez tout simplement pas comprendre pourquoi il est si dur avec lui-même. Mais Roberts dit que la meilleure chose à faire est de simplement interroger votre partenaire sur ses sentiments et de les accepter comme leur réalité. «Trop souvent, les partenaires peuvent essayer de discuter avec les sentiments de leur partenaire ou de les en dissuader», dit-il. "Cependant, les sentiments sont comme la météo: ils finiront par faire ce qu'ils font, et valider ils peuvent vous aider à être plus patient et encourageant. -
Résoudre le problème
Si vous êtes prêt à parler du problème de l'estime de soi, concentrez-vous sur le comportement plutôt que sur l'identité de votre partenaire – votre partenaire pourrait s'arrêter et devenir encore plus anxieux si vous vous montrez dur. Essayez de souligner sans porter de jugement comment le comportement de votre partenaire a un impact négatif sur votre relation et faites-lui savoir que vous voulez grandir dans l'intimité parce que vous l'appréciez en tant que personne. Par exemple, vous pourriez dire « Je suis découragé de vous dire à quel point vous êtes attirant lorsque vous me licencier », déclare un travailleur social clinique basé dans le Maryland. Kimberly Perlin. -
Ne faites pas de faux éloges
Dans le cas d'un conjoint peu sûr, il est préférable de conserver les étoiles d'or gratuites pour votre enfant d'âge préscolaire. Thérapeute Jen Kelman, suggère d'éviter les faux éloges ou le « soutien », qui pourraient sembler fallacieux et nuire davantage à l'estime de soi de votre partenaire.
«Les faux éloges ou la surcompensation sont généralement très évidents», dit-elle. « Cela peut susciter des sentiments d'indignité chez votre conjoint et le sentiment que vous ne devez pas vraiment y croire. » Au lieu de dorloter votre partenaire, concentrez-vous sur des commentaires honnêtes, mais affectueux.
Par exemple, si vous êtes frustré que votre partenaire n'ait pas fait la vaisselle, évitez les déclarations telles que « Tu ne fais jamais ce que je te demande faire." Au lieu de cela, dites-leur calmement qu'une cuisine bien rangée est importante pour vous, et vous êtes frustré que la vaisselle ne ressemble pas à un priorité. -
Ne fais pas le travail à leur place
Toute personne aux prises avec la confiance en soi peut bénéficier d'un soutien extérieur, qu'il s'agisse d'amis de confiance ou d'un thérapeute. Il peut être tentant de « faire le travail » de trouver ces systèmes de soutien pour votre partenaire peu sûr, mais Perlin met en garde contre cela.
Au lieu de cela, trouvez des moyens de laisser votre partenaire avoir sa propre agence - les succès en cours de route ne feront qu'aider son estime de soi à grandir au fil du temps. Et s'ils ne voient pas leur comportement comme un problème? « Explorez avec eux quand ils ressentiraient le besoin d'obtenir une aide extérieure afin que vous puissiez avoir une idée de leur perception du problème », suggère Perlin. -
Fixer des limites
Il est facile de devenir épuisé et plein de ressentiment lorsque vous avez affaire à un partenaire qui a constamment besoin de votre aide, mais vous n'êtes pas obligé (et ne devriez pas) rester rancunier indéfiniment. Thérapeute conjugale et familiale Jenny Walters suggère de maintenir une position compatissante mais ferme qui encourage votre partenaire à adopter responsabilité de leur propre comportement –– et leur dire ce qui pourrait arriver dans votre relation si ils ne le font pas.
« Avoir une limite est important », dit-elle. "Dites-leur que c'est leur travail à faire, et qu'il y a une conséquence à ne pas faire ce travail de croissance interne." -
Privilégiez votre bien-être
En fin de compte, votre relation est une rue à double sens. Bien qu'il soit important de fournir une atmosphère de soutien à votre partenaire, vous n'irez pas très loin si vous vous épuisez à le faire.
Essayez de ne pas arrêter votre vie ou d'abandonner vos intérêts pour faire face à la lutte de votre partenaire; cela ne fera que provoquer un ressentiment inutile, ce qui ne vous aidera ni l'un ni l'autre. Et si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à faire appel à votre propre thérapeute. « Vous avez besoin de joie et de force pour continuer à développer votre relation et vous-même », dit Perlin.
Une faible estime de soi découle probablement d'années de pensées négatives. C'est un schéma difficile à corriger. Si votre partenaire a vraiment du mal, suggérez (doucement, bien sûr) qu'il suive une thérapie. Ils peuvent ne pas penser qu'ils ont besoin – ou même qu'ils méritent – des conseils, mais il y a de l'aide. Et cela peut amener votre relation à un meilleur endroit.
