C'est une nouvelle année, encore une fois, et pour ceux qui ont fixé des objectifs de fitness ambitieux comme une tâche majeure de leur année, de nouvelles stratégies d'entraînement pourraient être en cours. Certains d'entre eux devraient être les meilleurs exercices pour perdre du poids. Bien que l'on puisse gagner beaucoup en course à pied ou en soulevant des poids, trouver une bonne routine cardio pour perdre du poids n'est pas toujours facile. Pour ceux qui n'ont pas de salle de gym à domicile, faire des entraînements pour perdre du poids ou suivre des entraînements pour perdre du poids est une excellente façon de procéder - ce sont des entraînements composés à petit budget qui peuvent aider perdre du poids et gagner du muscle.
La course à pied n'est pas toujours connue sous le nom d'entraînement de perte de poids, mais si vous vous demandez comment perdre du poids en courant, ce n'est vraiment pas si difficile. Il n'y a pas de recette pour un régime de fitness qui va pousser votre corps à se débarrasser
Un entraînement de course à pied pour perte de poids a besoin de courtes et dures rafales d'activité cardio qui choquent votre système en surmultipliée, suivies d'une brève récupération, répétée encore et encore. Connu sous le nom de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), cet Tabata-type d'entraînement donnera le meilleur rapport qualité-prix, selon les scientifiques de l'exercice.
Si vous débutez dans la course à pied, prenez quatre ou cinq semaines pour vous frayer progressivement un chemin jusqu'à une base solide (courir trois fois ou plus par semaine, sur 3 miles ou plus à la fois). Une fois que vous avez atteint ce point de départ, envisagez d'essayer l'un des 7 entraînements ci-dessous. Ces séances de 20 minutes sont divisées en séances de course ultra-courtes et ultra-intenses, suivies d'intervalles de récupération. Envisagez de les intégrer à vos entraînements de course réguliers pour développer différents types de muscles et gagner en endurance globale tout en perdant du poids. Après ça !
Le Fartlek
Oui, c'est une chose réelle dans le vocabulaire de la course à pied: de courtes rafales de course rapide entrecoupées de joggings faciles. La beauté de fartleks (fait amusant: le terme signifie « jeu de vitesse » dans suédois) est que vous pouvez créer le vôtre. Par exemple, au cours d'une course de 20 minutes dans le quartier, décidez de faire un sprint fou entre chaque troisième et quatrième lampadaire, puis de courir doucement pendant trois autres. La nature intentionnellement imprécise de ces courses ajoute un élément d'enfant en jeu qui fait passer le temps.
Échelle descendante
Il faut se méfier! Cet entraînement est sournois: vous commencerez par courir un mile à un rythme moyen (assez vite vous ne pouvez pas vraiment converser, mais assez facilement vous pouvez cracher quelques mots). Faites du jogging pendant deux minutes, puis baissez le rythme à un rythme soutenu (respiration lourde, trop difficile pour parler) pendant 800 mètres. Faites du jogging une minute, puis donnez-lui tout ce que vous avez (respiration sifflante, visage violet, tout le shebang) pendant 0,25 mille. Répétez la séquence.
Un pour un
Semblable à un fartlek, cet entraînement mélange des rythmes difficiles et faciles, mais plutôt que d'utiliser des points de repère pour dicter l'entraînement, vous utiliserez votre montre. Courez aussi fort que vous le pouvez pendant une minute. Marchez ou courez une minute. Répétez 10 fois.
Quartiers
Un entraînement classique pour les coureurs sur piste collégiaux, cette session vous fait courir un quart de mile aussi vite que possible, suivi d'un temps de récupération de durée égale. Donc, si vous courez 0,25 mile en, disons, deux minutes (un rythme de 8 minutes par mile), vous prendrez deux minutes pour marcher/vous reposer avant de recommencer. S'il y a une piste à proximité, 0,25 mille = 400 mètres = un tour complet. Sinon, vous pouvez utiliser une montre GPS ou estimer la distance dans votre parc local ou sur votre itinéraire de course.
Listes déroulantes
Trouvez un tronçon de route et utilisez un arbre ou un autre point de repère pour marquer votre point de départ. Démarrez votre montre et courez pendant 30 secondes. Marquez l'endroit sur la route où vous terminez. Revenez au départ. Effectuez 10 répétitions en courant du point A au point B, dans le but de courir chacune plus vite que la précédente. Revenez au début après chaque course. Remarque: n'allez pas au pied du mur dès la première répétition ou vous ne pourrez jamais améliorer votre temps. Votre objectif est d'aller de plus en plus vite, en faisant de votre représentant final le plus difficile/le plus rapide.
Les répétitions en côte
La beauté des collines est qu'elles font travailler plus de muscles que courir sans inclinaison et élèvent votre cœur taux sans avoir besoin de marteler la chaussée supplémentaire, ils sont donc (légèrement) plus doux pour votre corps. Pour cet entraînement, trouvez une colline escarpée sur laquelle vous pouvez sprinter pendant 10 secondes. Foncez vers le haut (ou pendant 10 secondes si la colline est plus longue); courir vers le bas. Répétez 10 fois. Ensuite, parcourez la même distance en haut de la colline, mais faites des sauts bondissants (balancez vos bras pour prendre de l'élan) plutôt que des pas courts et serrés. Redescendez en courant. Faites 10 répétitions.
Explosions en régime permanent
Si vous débutez dans la course à pied ou si le sprint semble provoquer des blessures, essayez cette approche. Partez pour une course modérée de 20 minutes. Toutes les 5 minutes, arrêtez-vous et effectuez 60 secondes de l'une des actions suivantes: Jumping jacks, pushups, fast lunges, squat jumps. Dans ce cas, vous utilisez la course à pied comme brûleur de graisse, tout en introduisant des mouvements explosifs pour augmenter les calories brûlées pour perdre du poids.
