Le coronavirus nouvelles cycle a été une tempête de merde implacable - et nos téléphones et nos flux sont là pour nous cingler à propos de chaque goutte. Nous sommes constamment entraînés dans les dernières affaires par notifications push, les buzz, les mentions Twitter et les fils d'actualité. Il est difficile de s'éloigner car il est important et nécessaire de rester informé. Mais c'est aussi stressant, effrayant, provoquant la rage et sans fin. Et il est probable que les médias Burnout.
Fuite des cerveaux, irritabilité, colère, anxiété, le stress, l'incapacité à se concentrer sont autant de symptômes d'épuisement médiatique. « C’est comparable à un épuisement professionnel et c’est lié à l’anxiété. Il se passe tellement de choses dans votre tête et votre cerveau, et vous vous sentez épuisé », dit Dr Tricia Wolanin, psychologue clinicienne et animatrice d'ateliers pour l'US Air Force. Nous avons 50 000 à 80 000 pensées par jour qui tourbillonnent dans nos têtes, ajoute-t-elle. Si la majorité d'entre eux sont voués à la calamité politique? Le résultat n'est bon pour personne, en particulier pour les parents occupés qui doivent déjà jongler avec une quantité extrême de pensées.
Alors comment éviter le burn-out? Ignorer les nouvelles? Prétendre que le monde n'est pas en feu alors même que les flammes vous lèchent le visage? Bien sûr que non. La clé pour éviter l'épuisement des médias est de mettre en place des habitudes saines autour de vos nouvelles - et technologie — consommation (l'un est, après tout, une alimentation directe de l'autre). Avec les conseils du Dr Wolanin, voici comment rester informé sans perdre la tête.
Ne faites pas de l'actualité la première chose que vous entendez ou lisez
Les matins sont essentiels. Et, selon Wolanin, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour les rendre utiles est de ne lire ou d'écouter les nouvelles que plus tard dans la journée. « La première chose à laquelle vous pensez dans la journée ne devrait pas automatiquement être ce qu'il y a sur votre téléphone », dit-elle. N'allumez pas les nouvelles. N'allumez pas la télé. Écoutez de la musique ou un podcast sur le chemin du travail. Cela donne le rythme de votre journée et vous permet de vous concentrer sur vous-même et votre famille, plutôt que de lire les actualités et de vous droguer ensuite avec les émotions que les histoires produisent. Si vous avez besoin d'être informé tôt le matin, assurez-vous simplement que, quelle que soit l'heure que vous choisissez, vous vous y tenez. Si votre temps pour lire les nouvelles est entre 8h et 8h20? C'est très bien. Faites-en simplement votre temps de nouvelles et évitez-le pour le reste de la journée.
Désactivez vos notifications push
À moins que cela ne dépende de ce que vous faites dans la vie, il n'y a généralement aucune raison pour laquelle vous avez besoin d'avoir des notifications push sur votre téléphone sur les événements en cours. En fait, les notifications push sont un moyen sournois de vous rendre accro à votre téléphone. Ils sonnent et bourdonnent et tu penses, ooah, un message important! alors qu'en fait c'est un titre du Times ou du Post. La désactivation des notifications push, soutient Wolanin, vous permet d'arrêter la lenteur des nouvelles qui vous bombardent et vous distrait à tout moment. Cela fait de suivre l'actualité un choix actif au lieu d'un choix passif - et vous permet de développer des habitudes saines.
Réduisez de moitié votre temps de lecture d'actualités
C'est vrai: en deux. Les applications de temps d'écran vous permettent de voir facilement combien de temps vous passez sur une application donnée. Regardez combien de temps vous passez à rattraper les événements actuels et réduisez ce temps passé de moitié. Sérieusement. À moitié. Cela vous rendra plus attentif à ce que vous lisez et peut-être même vous empêchera de sombrer dans une autre histoire et puis une autre. "Nous pouvons entrer dans le terrier du lapin en regardant une chose, puis l'autre et ensuite vous êtes immergé [dans l'actualité]", explique Wolanin. Réglez une alarme pour qu'elle sonne lorsque votre temps de nouvelles est terminé. Mieux encore: verrouillez-vous hors de l'application après avoir effectué votre travail quotidien.
Créez des frictions entre vous et vos actualités
Une partie du problème avec l'épuisement professionnel, comme dépendance au téléphone, c'est qu'il est si facile de saisir votre téléphone et d'appuyer sur une application d'actualités de votre choix et de vous laisser entraîner. C'est pourquoi Wolanin suggère des astuces telles que supprimer complètement l'application ou ne pas enregistrer vos informations de connexion afin que chaque fois que vous affichez les nouvelles, vous deviez suivre le processus de connexion. Cela risque de provoquer un peu de friction entre vous et l'action que vous essayez de prendre, ce qui, espérons-le, vous donnera le temps de faire une pause et de vous rappeler que vous n'avez plus besoin de nouvelles aujourd'hui.
Tenez-vous-en à un seul programme d'actualités
Une partie du problème avec le paysage médiatique d'aujourd'hui est en fait une bonne chose: il y a tellement de façons de lire ou d'obtenir les nouvelles. En conséquence, vous vous retrouvez à absorber des nouvelles sans le vouloir. Wolanin suggère plutôt de trouver une source et de s'y tenir. « En Angleterre, par exemple, sur le Nouvelles de la BBC, à la fin de chaque heure, ils ont une mise à jour des nouvelles. C'est bref", dit-elle. De cette façon, vous pouvez rester au courant de l'actualité sans rester sur la chaîne ou la laisser devenir un bruit de fond. D'autres suggestions? Radio Nationale Publique a une mise à jour politique très rapide tous les matins, Le New York Times fait le Quotidien, un podcast sur les dernières actualités politiques, et certaines applications d'actualités résument les actualités du jour au début et à la fin de la journée. Non, vous ne voulez pas développer biais de confirmation. Mais vous n'avez pas non plus besoin d'être constamment branché.
