जेम्स लॉरेंस, आयरन काउबॉय से पिता के लिए फिटनेस टिप्स

जेम्स लॉरेंस, उर्फ आयरन काउबॉय, बहाने के लिए एक नहीं है। जब वे 28 वर्ष के थे तब उन्होंने एक बुनियादी फिटनेस लक्ष्य बनाया; 4 मील की मजेदार दौड़। अब, 40 साल की उम्र में, वह गिनीज रिकॉर्ड्स: 50 के संग्रह के साथ दुनिया के सबसे विशिष्ट एथलीटों में से एक है। 50 दिनों में, 50 दिनों में आयरनमैन दूरी (यह एक तेज 2.4 मील तैरना, 112 मील बाइक और 26.2 मील दौड़ है) राज्यों। निरंतर गति, प्रचुर मात्रा में भोजन और 2 महीने की अंतरराज्यीय यात्रा के बीच, लॉरेंस के लिए सबसे कठिन काम अपने 5 बच्चों को ऐसा महसूस कराना था कि वे अब तक की सबसे अच्छी छुट्टी पर थे।

अब, जब वह अपने कसरत, आहार और पालन-पोषण के दर्शन के बारे में बात करता है, तो वह व्यक्तिगत जवाबदेही के लगभग अलौकिक स्तर के साथ बोलता है। उनका कठोर-प्रेरणादायक रवैया इस अहसास से प्रभावित हुआ है कि स्वास्थ्य और फिटनेस की बात करें तो कोई भी इंसान, 5 साल के माता-पिता को तो बी+ औसत से हतोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। और अगर उसे लगता है कि वह केवल एक औसत से ऊपर का छात्र है, तो आप समर स्कूल में फेल हो रहे होंगे। यहां बताया गया है कि आप अपनी फिटनेस GPA कैसे बढ़ा सकते हैं:

देरी न करें। आज से शुरू करो। (भले ही वह क्लिच हो।)
अपने आप को यह बताने से बुरा कोई क्लिच नहीं है कि आपके पास समय नहीं है। "सबसे बड़ा महत्वपूर्ण कारक कार्रवाई करना और आरंभ करना है," लॉरेंस कहते हैं। "एक लक्ष्य को छोटे घटकों में तोड़ें, फिर मूल बातें लंबे समय तक लगातार करें। कोई भी लक्ष्य बहुत बड़ा नहीं होता, लेकिन उस लक्ष्य के लिए आपके पास उपयुक्त समय-सीमा होनी चाहिए।"

जब उन्होंने वह पहला फन रन किया, तो प्रशिक्षण केवल एक जोड़ी स्नीकर्स पहनने और दरवाजे से बाहर निकलने के बारे में था। लॉरेंस कहते हैं, "कुछ भी करने का सबसे कठिन हिस्सा जो हमें डराता है वह पहला कदम उठा रहा है।" बहुत सारे ऐप्स, वियरेबल्स और ऑनलाइन प्रोग्राम हैं (जैसे एक पर TeamIronCowboy.com) जो आपको प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। यदि आपको अभी भी यह कदम उठाने में मुश्किल हो रही है, तो सुबह की दौड़ के बारे में सोचें जो नखरे से मुक्त समय है या कुछ साफ कर रहा है।

उन्हें अपने प्रशिक्षण में शामिल करें
आयरनमैन को देश भर में अपना रास्ता तय करने के बाद लॉरेंस ने जो पहला काम किया, वह सबसे बड़ा नक्शा वह खरीद सकता था। उसने इसे दीवार पर लगा दिया, अपने बच्चों को ड्राई इरेज़ मार्कर दिए, और उन्हें यह पता लगाने के लिए कहा कि वे कहाँ जाना चाहते हैं। "मैंने उन्हें नियोजन प्रक्रिया में शामिल किया, ताकि वे महसूस कर सकें कि वे यात्रा का हिस्सा थे," लॉरेंस कहते हैं। और क्योंकि डैड का पसीना देखना उबाऊ है, लॉरेंस ने उन्हें स्थानीय संग्रहालयों, पार्कों और चिड़ियाघरों का पता लगाने के लिए भेज दिया।

गैर-लौह माता-पिता के लिए, व्यायाम और पारिवारिक समय को शामिल करने के अन्य तरीके हैं। जबकि बच्चे खेल के मैदान के चारों ओर बवंडर करते हैं, बर्पीज़ के कुछ सेट खटखटाते हैं या प्लेस्केप को पुल-अप बार में बदल देते हैं। आप भी कर सकते हैं जंपिंग स्क्वैट्स, चलने वाले फेफड़े, तथा बॉक्स कूदता है स्विंग सेट के आईशॉट के भीतर।

यदि आप अधिक गंभीर प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो कसरत करते समय बच्चों को कुछ मील दौड़ने के लिए साथ लाएं। “मेरी 12 और 13 साल की बेटियां हर दिन मेरे साथ वर्कआउट कर रही हैं। वे केवल 20 मिनट के लिए चल रहे हैं, लेकिन वे मेरे द्वारा किए गए कार्यों में शामिल हैं। मैं अपने तीव्र अंतराल को करूँगा, फिर हम उच्च 5 और घर जाएँगे, ”लॉरेंस कहते हैं। "यह बंधन है।"

अपने बच्चों को आहार पर रखने के लिए प्राप्त करें
आहार के संदर्भ में, जिम्मेदारी सिखाने का एक चतुर तरीका, बड़े बंधन अंक स्कोर करना, और अपनी प्लेट से थोड़ा सा काम लेना अपने बच्चे को सप्ताह में एक रात रात का खाना पकाने के लिए सौंपना है। "वह समय एक साथ है, लेकिन यह बच्चों को शिक्षित भी कर रहा है," लॉरेंस कहते हैं। उनके बच्चों ने घर के बने सूप, मिर्च और टैको का एक ठोस प्रदर्शन विकसित किया है जो कई कुंवारे लोगों को शर्मसार कर देगा।

अपूर्णता कुछ भी नहीं से बेहतर है
"बहुत कम लोग हैं जो चरमपंथी हो सकते हैं और खाने और कसरत के साथ पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं," लॉरेंस कहते हैं। "मैं चाहता हूं कि आप अपने सप्ताह को वापस देखें और बुधवार को महसूस करें कि आप पूर्ण नहीं थे। यह 60 दिनों के लिए एकदम सही होने से बेहतर है, फिर एक महीने के लिए ट्रेन के मलबे के डंपस्टर में आग लगने से बेहतर है। ”

औसत दर्जे - अब एक बेंचमार्क है जिसके साथ आप रह सकते हैं। व्यक्तिगत फिटनेस में एक पर्ची पर खुद को मारने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन, यह भी ध्यान दें कि लॉरेंस परिवार में भागीदारी के लिए कोई पुरस्कार नहीं है। "मैं इसके लिए फ्लेक पकड़ सकता हूं, लेकिन तीसरे स्थान से परे किसी भी चीज़ को पुरस्कार से मान्यता नहीं दी जानी चाहिए। यह ठीक है कि हर कोई नहीं जीत सकता, "लॉरेंस कहते हैं।

लॉरेंस आज के पिताओं में देखे जाने वाले मुख्य दोषों में से एक "हेलीकॉप्टर पेरेंटिंग" की ओर एक बदलाव है। यदि एक अतिसुरक्षात्मक माता-पिता हर समय बच्चे के ऊपर मँडराते हैं, यह एक विफलता-मुक्त वातावरण बनाता है जो कठोर के प्रति सम्मान को हतोत्साहित करता है काम। "उबेर कठिन प्यार और हेलीकॉप्टर पेरेंटिंग के बीच एक अच्छा संतुलन है, जहां आप प्यार करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन उन्हें ठोकर खाने और गिरने की अनुमति देते हैं।" वे 112 मील की बाइक की सवारी को और कैसे संभालेंगे?