बुरी आदतें, यहां तक कि प्रतीत होता है कि अहानिकर, आपके जीवन पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं, आपको यह एहसास भी नहीं होगा कि यह हो रहा है। व्यर्थ समय और ऊर्जा धीरे-धीरे जुड़ सकती है, जो आपको ऐसे व्यवहारों के चक्र में फंसा सकती है जो हानिरहित-लेकिन-परेशान करने वाले (अपने नाखूनों को काटने से लेकर) तक हो सकते हैं। अपने फोन की जाँच बहुत बार) नशे की लत और संभावित रूप से हानिकारक (बहुत अधिक शराब पीना, पोर्न देखना).
बुरी आदतों के बारे में मुश्किल बात यह है कि आम तौर पर हम जानते हैं कि वे बुरी हैं। हम जानते हैं कि धूम्रपान अंततः हमें मार देगा, कि गलत खाना खाने से हम मोटे हो रहे हैं, ऐसा नहीं व्यायाम करना लंबे समय में हमें चोट पहुँचाएगा, और फिर भी हम वैसे भी इन व्यवहारों में लिप्त रहते हैं। तो फिर सवाल यह हो जाता है कि क्यों? हम ऐसा कुछ क्यों करते हैं जो हमें पता है कि विनाशकारी है और हम खुद को क्यों नहीं रोक सकते?
विशेषज्ञों का कहना है कि इसका एक हिस्सा मुकाबला करने के कौशल की कमी से आता है। यदि हमने रोजमर्रा की जिंदगी के उतार-चढ़ाव से निपटने की क्षमता विकसित नहीं की है, तो हम अंततः इन अन्य आदतों को प्राप्त करने के साधन के रूप में बदल देंगे। काउंसलर और लाइफ कोच डेविड एस्सेल कहते हैं, "उन लोगों के लिए जिनके पास वास्तव में जीवन में उतार-चढ़ाव के लिए महान मुकाबला तंत्र है, उनकी आदतें, बुरी आदतें अविश्वसनीय रूप से छोटी हैं।" "हममें से बाकी लोगों के लिए जिनके पास भावनात्मक मुकाबला करने का अच्छा कौशल नहीं है? बुरी आदतें ही एकमात्र तरीका है जिससे हम जानते हैं, या हमने सीखा है कि जीवन में चुनौतियों से कैसे निपटना है। ”
हालाँकि, मुकाबला करने के कौशल की कमी समस्या का केवल एक हिस्सा है। दूसरी समस्या को दूर करने के लिए एक बहुत कठिन बाधा है: अवचेतन मन। हमारे अवचेतन द्वारा संचालित आदतों के साथ समस्या यह है कि हमारे दिमाग के उस हिस्से के पास स्वस्थ आदत और अस्वस्थ आदत के बीच अंतर करने का कोई तरीका नहीं है।
"अवचेतन मन पैटर्न पर प्रतिक्रिया करता है," एस्सेल बताते हैं। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे स्वस्थ हैं या अस्वस्थ हैं, यह सब जानता है कि आप बोरियत से निपटने के लिए नियमित रूप से जो कुछ भी करते हैं, वह है, असुरक्षा, क्रोध, क्रोध या आक्रोश, इन भावनाओं से निपटने के लिए आप जिस भी तंत्र का उपयोग करते हैं, अवचेतन उस पैटर्न को लेता है दोहराव। और आपको अस्वस्थ तरीके से जीवन में आगे बढ़ाता रहता है।"
अब जब हमें इस बात का अंदाजा हो गया है कि हमारी बुरी आदतें कहां से आ रही हैं, तो इससे पहले कि वे हमारे जीवन को पूरी तरह से अपने ऊपर ले लें, हम उनका मुकाबला करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं?
अपनी बुरी आदतों को लिखें
जब बुरी आदतों को तोड़ने की बात आती है, तो कलम वास्तव में शक्तिशाली होती है। कागज पर कुछ लिखना हमारे दिमाग को इसे वास्तविक रूप में स्वीकार करने के लिए मजबूर करता है, जिससे इसे खारिज करना बहुत कठिन हो जाता है। इसलिए न केवल आदत, बल्कि इससे होने वाले नुकसान भी लिखें, चाहे वह आपके स्वास्थ्य, आपके वित्त या आपके समय के लिए हो। यह तकनीक हमारे दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करने और हमारी सोच को बदलने के साधन के रूप में कार्य करती है। "कागज पर बुरी आदतों के खतरों को लिखने से उस आदत के बारे में घृणा की भावना पैदा होती है और व्यक्ति इससे दूर जाने लगता है, ”प्रोफेसर अब्दुल समद प्रेरक वक्ता, लेखक और जीवन बताते हैं कोच। इसी तरह, आपको उस आदत को पीछे छोड़ने से जो अच्छी चीजें मिलेंगी, उन्हें लिख लेना चाहिए।
अपने व्यवहार पर नज़र रखें
आप सोच सकते हैं कि आप अपनी आदत से अवगत हैं और आप इसमें कितना शामिल हैं, लेकिन यह इस बात की बहुत अधिक गारंटी है कि आप खुद को कम आंक रहे हैं। एक साधारण प्रणाली का उपयोग करना जैसे कि कागज के एक टुकड़े पर एक मिलान चिह्न जोड़ना या कुछ अधिक जटिल जैसे कि एक ऐप (लिफ्ट और स्ट्राइड्स) अच्छी आदत-ट्रैकर्स हैं) आपको वास्तव में यह देखने में मदद कर सकते हैं कि आप कितनी बुरी आदतों में लिप्त हैं और साथ ही आपको नए की ओर ले जा रहे हैं वाले। "ट्रैक रखने का सरल कार्य आपकी जागरूकता पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकता है," नैदानिक मनोवैज्ञानिक एशले जे। स्मिथ, "और, और भी, किसी व्यवहार को ट्रैक करने का कार्य इसे बदल देता है!"
अपना खुद का बैकस्टॉप बनें
हमारी बहुत सारी आदतें, विशेष रूप से अहानिकर प्रतीत होने वाली, जैसे कि फोन-चेकिंग या नाखून-काटना, हमारे द्वारा इसे महसूस किए बिना भी हो जाती हैं। फिर भी, आपको आदत डालने से पहले कोशिश करने और रुकने की जरूरत है। "यदि आप अपनी उंगलियों को चबाने के लिए अपने मुंह के पास पकड़ते हैं, तो रुकें," जे। ए। प्लॉस्कर, के लेखक द नोबडी बाइबल: साधारण जीवन में सरल ज्ञान को उजागर करना. "इस बारे में सोचें कि आप क्या करने वाले हैं और क्यों। व्यवहार और उसके आसपास की भावना को पहचानें। सांस लेना। अपने हाथ नीचे रखें।" हां, आप वैसे भी अपने नाखून काट सकते हैं, लेकिन, प्लॉस्कर के अनुसार, आप कम से कम 'ब्रेक' होने के लिए जगह बना रहे हैं।"
अपने आप को इनाम (या दंडित) करें
अपनी आदतों के इर्द-गिर्द कारण और प्रभाव की एक प्रणाली बनाना न केवल बुरी आदतों को मिटाने में मदद कर सकता है, बल्कि यह नए, अधिक स्वस्थ लोगों को भी उत्पन्न करने में मदद कर सकता है। इच्छाशक्ति ही आपको इतनी दूर ले जाएगी। इसके बजाय, जब आप अपनी आदत का विरोध करते हैं या अपने आप से कहते हैं कि जब तक आप कुछ स्वस्थ या सकारात्मक में संलग्न नहीं होते, तब तक आपको कुछ ऐसा करने की अनुमति नहीं दी जाएगी जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें "मैं अपना पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो तब तक नहीं देख सकता जब तक कि मैं आज कम से कम एक घंटे तक व्यायाम नहीं करता।" जैसा एक बुरी आदत में देने के लिए सजा, जोन्स एक दान या संगठन को दान देने का सुझाव देता है जिससे आप नफरत करते हैं। "कल्पना कीजिए कि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए कितने प्रेरित होंगे यदि हर सिगरेट का मतलब है कि आप उस राजनीतिक दल को भुगतान करते हैं जिसे आप तुच्छ समझते हैं?" वह कहती है।
सीमाएं बनाएं
यह सोचना कि हम प्रलोभन का विरोध करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, प्रशंसनीय है, लेकिन हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है। इसलिए कोशिश करें और अपने आप को, अपने और अपनी आदत के बीच, यदि आप कर सकते हैं, कुछ दूरी दें। यदि आप अपने आप को काम पर या घर पर अपने फोन की जाँच करते हुए पाते हैं, तो इसे किसी दूसरे कमरे में ले जाएँ या दराज में रख दें। यदि आपको इसे जांचने के लिए शारीरिक रूप से उठने की आवश्यकता है, तो आप इसे हर कुछ मिनटों में पहुंचने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं। स्वयं सहायता प्रकाशन के लेखक स्टीवन हैंडेल कहते हैं, "यहां तक कि अपनी दिनचर्या में सिर्फ एक अतिरिक्त कदम जोड़ना एक महान निवारक हो सकता है।" भावना मशीन. "और जितनी अधिक सीमाएँ आप जोड़ते हैं, आदत को करना उतना ही कठिन होगा, तब भी जब आप वास्तव में चाहते हैं।"
