दोपहर का समय है और आपका बच्चा बीच में है-मंदी, दूसरी कुकी की मांग करते हुए फर्श पर रिसते हुए। आम तौर पर, इस तरह का उद्दंड व्यवहार, हालांकि सामान्य, निराशाजनक या थोड़ा सा भी हो सकता है ज़बर्दस्त. लेकिन हाल ही में, आपने देखा है कि आपके पास बहुत छोटा फ्यूज है। आपका धैर्य कमजोर हो गया है, और आप अपने स्पष्ट रूप से परेशान बच्चे के लिए करुणा नहीं दिखा सकते हैं। ज़रूर, COVID-19 त्रस्त दुनिया अभी एक गड़बड़ है इसलिए आप बस हो सकते हैं पर बल दिया या पीड़ा खराब हुए. लेकिन अगर एक मैं-नहीं-भी रवैया आपको निरंतर आधार पर परेशान करता है, तो आप करुणा थकान के रूप में जानी जाने वाली घटना से पीड़ित हो सकते हैं।
के रूप में परिभाषित किया गया है किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल करने में परेशानी, करुणा थकान (कभी-कभी "सहानुभूति बर्नआउट" या "द्वितीयक आघात" कहा जाता है) दूसरों की जरूरतों की परवाह न करने की एक जबरदस्त भावना है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के बीच होता है। लेकिन ऐसे समय में जब कोई इत्मीनान से खबर सुनता है या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करें आपको एक के बाद एक भयावहता के साथ प्रस्तुत करता है, करुणा थकान लगभग किसी को भी प्रभावित कर सकती है। बच्चों की देखभाल करने वालों के लिए, यह एक ऐसी समस्या है जिसे पहचानने और संबोधित करने की आवश्यकता है।
तो, अनुकंपा थकान क्या है?
अनुकंपा थकान एक प्रकार का संकट है जो अन्य लोगों की पीड़ा के प्रति उदासीनता की भावना से चिह्नित होता है, जो अक्सर इसके निरंतर संपर्क के परिणामस्वरूप होता है। पेट्रीसिया स्मिथ, के संस्थापक करुणा थकान जागरूकता परियोजना, कहते हैं कि जिन लोगों ने विकृत आघात का अनुभव किया है, जैसे स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता जो नियमित रूप से लोगों को पीड़ित और मरते हुए देखते हैं, दूसरों की देखभाल करने में परेशानी का अनुभव करने की अधिक संभावना है। विकृत आघात जितना अधिक होगा, करुणा की थकान उतनी ही तीव्र होगी।
बर्नआउट के विपरीत or डिप्रेशन, स्मिथ ने नोट किया कि सच्ची करुणा थकान का अनुभव करने के लिए किसी व्यक्ति के लिए आघात का एक तत्व होना चाहिए। लेकिन यह देखते हुए कि, COVID-19 महामारी के दौरान, हममें से अधिकांश ने पिछले कई महीनों में बड़े जीवन परिवर्तन और दर्दनाक नुकसान का अनुभव किया है, आघात की घटनाएं शायद बहुत दूर की कौड़ी नहीं हैं।
करुणा थकान की पहचान करने में, स्मिथ के अनुसार, देखने के लिए पहला संकेत यह भावना है कि आपके पास देने के लिए कुछ भी नहीं बचा है।
"इसके परिणामस्वरूप सुन्नता, उदासीनता और अलगाव हो सकता है - आपके कमरे में जाना और दरवाजा बंद करना ताकि लोगों की आप तक पहुंच न हो," वह कहती हैं।
वापसी के लक्षणों के साथ, स्मिथ का कहना है कि करुणा थकान वाले लोग पदार्थों के साथ स्व-दवा के लिए प्रवण हो सकते हैं। लगातार शारीरिक बीमारियां भी हो सकती हैं, जैसे नींद में खलल, सिरदर्द या सामान्य दर्द।
"आपका शरीर मूल रूप से कह रहा है 'मुझे दर्द हो रहा है और आपको इसके बारे में कुछ करने की ज़रूरत है," वह कहती हैं।
माता-पिता के लिए, करुणा की थकान परिवार की देखभाल करने में असमर्थता का परिणाम हो सकती है। "यदि आपको करुणा की थकान है, तो आप नहीं चाहते कि आपको और कुछ भी मारा जाए," वह कहती हैं। "समस्या यह है कि आपको उन छोटों के लिए 100 प्रतिशत उपस्थित रहना होगा।"
माता-पिता में करुणा की थकान कैसी दिखती है
करुणामय थकान वाले माता-पिता आसानी से थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, जिससे अक्सर हो सकता है छोटे स्वभाव बच्चों या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ बातचीत करते समय - यहां तक कि जब भोजन उपलब्ध कराने जैसे नियमित कार्यों की बात आती है।
"हम आपके बच्चों से संकट या उच्च भावनाओं के समय के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं," कहते हैं हेइडी मैकबैन, टेक्सास स्थित मनोचिकित्सक।
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, करुणा की थकान उन लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है जिनकी आपको देखभाल करनी चाहिए। एक लहर प्रभाव है क्योंकि एक pकरुणा का विस्तार करने में असमर्थता छोड़ सकती है बच्चे अनदेखी महसूस कर रहे हैं, अनसुना, और गलत समझा।
"क्योंकि करुणा थकान दूर ले जाती है" माता-पिता की अपने बच्चों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखें, तो यह उनके लिए एक ठंडा और भावनात्मक रूप से बाँझ वातावरण बना सकता है माता-पिता और बच्चे समान रूप से, गर्म और देखभाल करने वाले वातावरण में नहीं, अधिकांश माता-पिता जानते हैं कि घर पर कैसे बनाना है, ”कहते हैं मैकबेन।
बर्नआउट की गहरी भावना जो करुणा थकान प्रस्तुत करती है, वह आपके साथी के साथ आपके संबंधों तक भी बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, मैकबेन का कहना है कि थके हुए माता-पिता को आराम करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, जिससे दूसरे माता-पिता अत्यधिक बोझ महसूस कर रहे हैं। या, माता-पिता एक-दूसरे के प्रति अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं और सामान्य से अधिक बहस कर सकते हैं।
ये सभी तत्व केवल परवाह न करने की भारी भावना में परिणत होते हैं।
"चूंकि आपको लगता है कि आपके पास देने के लिए कुछ नहीं बचा है, करुणा थकान उपेक्षा की भावना के रूप में दिखाई दे सकती है," स्मिथ कहते हैं। "लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चों से प्यार नहीं करते हैं; आप अपने कर्तव्यों के प्रति कुछ हद तक उपेक्षा कर रहे हैं।"
करुणा थकान पर काबू पाना
यदि आप करुणा की थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपने कब इस तरह महसूस करना शुरू किया, और पिछली बार जब आपने महसूस किया, ठीक है, "आप" की पहचान करें।
मैकबेन कहते हैं, "अपने आप से पूछें कि लक्षण कब शुरू हुए, और अगर वे बदले में बहुत कुछ प्राप्त किए बिना या आपकी देखभाल करने के लिए समय न होने पर खुद को इतना देने से संबंधित हैं।"
फिर, प्राथमिकता देना शुरू करें खुद की देखभाल. चूंकि थकान कमी का संकेत है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जो आपको कम करता है उसे कम करें और जो कि आराम और पोषण महसूस करता है। स्मिथ का कहना है कि भरपूर नींद, व्यायाम और पौष्टिक भोजन लोगों को होमियोस्टेसिस में बहाल करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। कमी से बचने के लिए, आप उन मित्रों या प्रियजनों के साथ संबंधों में सीमाएँ निर्धारित करना चाह सकते हैं जो आपको थका देते हैं, और सोशल मीडिया पर अपने समाचारों और समय को सीमित करने का प्रयास करें।
यदि आप स्व-देखभाल दिनचर्या को लागू करने के बाद भी अपने आप को महसूस नहीं करते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। मैकबेन कहते हैं, "थैरेपी जो चल रही है उसे संसाधित करने के लिए एक बेहतरीन जगह हो सकती है जिससे थकान हो सकती है और आपको उन समाधानों को खोजने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।"
इस प्रक्रिया में, उस व्यक्ति पर दया करने का प्रयास करें जिसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है: आप। आप अपनी करुणा थकान के लक्षणों में अकेले नहीं हैं, और आप एक थके हुए देखभालकर्ता के रूप में जो अनुभव कर रहे हैं वह परिस्थितियों को देखते हुए पूरी तरह से सामान्य है।
स्मिथ कहते हैं, "अपने बच्चों के बारे में बुरा महसूस करना, या उन्हें थोड़ी देर के लिए पसंद नहीं करना ठीक है," वे भावनाएं अंततः दूर हो जाएंगी, और प्यार और देखभाल वापस आ जाएगी।
