कौन बार-बार अधीर नहीं होता है? नहीं होना मुश्किल है। आपको काम के लिए देर हो चुकी है, और आपका बच्चा समय बीतने के साथ अपने मोजे के साथ आकस्मिक बातचीत कर रहा है। यहाँ अधीरता आती है। आप तेज़ लेन में धीमे ड्राइवर के पीछे फंस गए हैं। हाँ, अधीर महसूस कर रहा है. आपने एक बहुत ही दुर्लभ तिथि रात के लिए आरक्षण किया है, लेकिन आपका साथी अभी तक स्नान से बाहर नहीं है। अधीरता फिर से हमला. ये स्थितियां काफी हद तक अपरिहार्य हैं। हालाँकि, जो नहीं है, उससे कैसे निपटें - और इसके बारे में संवाद करें - उस अधीरता से जो आपके शरीर में कंपन करती है और आसानी से क्रोध या अन्य अप्रिय प्रतिक्रियाओं का परिणाम हो सकती है। और अधिक होता जा रहा रोगी अभ्यास लेता है।
"अधीरता," बताते हैं एरिन डाइरिकक्स, सिएटल में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, धैर्य की कमी नहीं है। बल्कि, वह कहती है, यह एक कार्य, वाक्यांश या व्यवहार से उत्पन्न प्रतिक्रिया है जो अक्सर ताकत और चिंता जैसे बाहरी कारकों से उत्पन्न होती है। माता-पिता के रूप में अधीरता का प्रमुख जोखिम, वह नोट करती है, यह दूसरों को खराब तरीके से संप्रेषित किया जा सकता है, "जो हमारे रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।"
पालन-पोषण में, अधीरता अक्सर तब होती है जब आप तात्कालिक लक्ष्यों पर अति-केंद्रित हो जाते हैं। "हमें अपने बच्चे को कपड़े पहनने और दरवाजे से बाहर निकलने के लिए अपने जूते पहनने की आवश्यकता हो सकती है," चेल्सी फील्डर-जेनक्स, एक चिकित्सक और संस्थापक कहते हैं परामर्श और परामर्श बढ़ाना ऑस्टिन, टेक्सास में, "फिर भी वे सब कुछ कर रहे हैं सिवाय इसके कि हम उन्हें क्या करने के लिए कह रहे हैं।"
जब ऐसा होता है, तो वह कहती है, हम अपने बच्चे के साथ एक शक्ति संघर्ष में प्रवेश करते हैं और हमारी अधीरता, निराशा और चिंता की भावनाएँ पैदा होती हैं। जैसे विचारों के लिए दौड़ना आसान है वे सिर्फ मेरी बात क्यों नहीं सुनते? तथा हम कभी भी समय पर कहीं नहीं पहुँच सकते!.
चूंकि इस प्रकार की स्थितियां वैध रूप से हतोत्साहित करने वाली हैं, इसलिए फील्डर-जेन्क्स और डायरिकक्स दोनों के अनुसार अधीरता की चुनौती यह है कि यह अक्सर उचित होता है। हालाँकि, आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, वह नहीं हो सकता है। तो आप अपनी अधीरता को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? कोशिश करने के लिए यहां आठ रणनीतियां हैं।
1. कई गहरी सांसें लें
जब आप तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपट रहे होते हैं तो गहरी सांस लेने की नियमित रूप से सिफारिश की जाती है: यह हमारे अपने अस्तित्व की प्रवृत्ति में निहित है और हमें सुरक्षित रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
"हमारा दिमाग कभी-कभी बहुत तेज़ी से चरम पर जाता है क्योंकि हम मान सकते हैं कि कोई मामला अत्यावश्यक है," बताते हैं Dierickx, "ज्यादातर समय, यह जीवन या मृत्यु नहीं है, और मस्तिष्क के सर्वोत्तम संकेतकों में से एक है ऑक्सीजन।"
अधीरता से जुड़ी चिंता आमतौर पर हाइपरवेंटिलेशन में परिणत होती है - मस्तिष्क की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए डिज़ाइन की गई त्वरित, छोटी साँसें। गहरी और नियंत्रण से सांस लेने के लिए कुछ सेकंड लेना, आपके शरीर को याद दिला सकता है कि, हालांकि आप कर सकते हैं असहज महसूस करें, आप शायद खतरे में नहीं हैं, और आप अपनी अधीरता को एक उत्पादक के साथ पकड़ सकते हैं प्रतिक्रिया।
2. अपनी मांसपेशियों को आराम दें
जब आप अधीर महसूस करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को भी जरूरत होती है। वे जो चाहते हैं उसे देना स्मार्ट है: ध्यान। ऐसा करने का एक तरीका, प्रति Dierickx, प्रगतिशील मांसपेशी छूट है।
"अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर अपने बछड़ों, जांघों, पेट, छाती, बाहों और चेहरे के माध्यम से ऊपर की ओर बढ़ें," वह कहती हैं। "जैसा कि आप करते हैं, शरीर के प्रत्येक अंग को कई सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर छोड़ दें।" एक साधारण 60 सेकंड (या तो) को समर्पित करना यह अभ्यास आपको उस चीज़ से विचलित कर सकता है जो आपको अधीर बना रही है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने शरीर को याद दिलाने में मदद करता है वह आप नियंत्रण में हैं।
3. अपने शरीर में अधीरता को पहचानें
हम यह मानकर चलते हैं कि अधीरता मस्तिष्क में शुरू होती है। लेकिन, भले ही हमारी भावनाएं वहीं से आती हैं, वे कहीं भी प्रकट हो सकती हैं। Dierickx की सलाह? अपने शरीर में अधीरता तक पहुँचें।
ध्यान दें कि जब आप अधीर होने लगते हैं तो क्या होता है। क्या आपका सीना सच में टाइट हो जाता है? क्या आपकी बाहें और मुट्ठियां जकड़ जाती हैं?
"आपके शरीर के साथ शारीरिक रूप से क्या हो रहा है, इसे पहचानकर, आप इसे विशेष ध्यान दे सकते हैं," वह कहती हैं। यह तकनीक आपको अधीरता के क्षणों को पहले से पहचानने और उसके उठने से पहले कार्रवाई करने में मदद कर सकती है।
4. अपनी अधीरता की घोषणा करें
जो बात आपको अधीर बना रही है, उसके बारे में बोलना संतोषजनक और उत्पादक हो सकता है। जाहिर है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चातुर्य और चालाकी का अभ्यास करना चाहिए कि आप इसे बिना किसी झटके के करते हैं। लेकिन डियरिक्स के अनुसार, अधीरता का मुकाबला करने के लिए जागरूकता की आवाज उठाना एक आवश्यक कदम है।
"यह स्वीकार करके कि आप अधीर महसूस कर रहे हैं, आप अपने अनुभव को पहचानने और यह बताने के लिए खुद को सशक्त बना रहे हैं कि यह आपको दूसरों को कैसे प्रभावित कर रहा है," वह कहती हैं। "यह आपको मदद मांगने का मौका भी प्रदान कर सकता है, उनके लिए मदद की पेशकश करने का मौका, या आप में से प्रत्येक को यह चुनने का मौका मिल सकता है कि कैसे प्रतिक्रिया दें।" यहाँ कुंजी संदर्भ है। अपने अनुभव को स्पष्ट करके, आप अपने आस-पास के लोगों को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकते हैं।
5. सत्यापन और निर्देश प्रदान करें …
वियोग पर अधीरता पनपती है। यदि आप या आपके बच्चे नहीं जानते कि किसी स्थिति में क्या हो रहा है या अपेक्षित है, तो यह एक मंदी का नुस्खा है।
"मान्यता, जो एक मौखिक और गैर-मौखिक प्रतिक्रिया है जो समझ को संप्रेषित करती है, वही है जो कनेक्शन की सुविधा प्रदान करती है," फील्डर-जेनक्स बताते हैं। "अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को मान्य करने के बाद आपके अनुरोध का क्या और क्यों समझने में मदद करें।"
की तर्ज पर कुछ कहना याद रखें, "मुझे पता है कि आप परेशान हैं क्योंकि आप अभी अपने खिलौने के साथ खेलना चाहते हैं, तो जब आप कपड़े पहन रहे होते हैं तो आप इसे अपने साथ अपने कमरे में क्यों नहीं लाते?" शांत स्वर में इस बिंदु को प्राप्त करने में मदद करता है आर - पार।
यह महत्वपूर्ण है, प्रति फील्डर-जेन्क्स, इन मान्य कथनों को मान्य क्रियाओं के साथ जोड़ना। यह व्यवहार और संचार को आकार देने में मदद करता है, जो समय के साथ समान स्थितियों को कम कर सकता है और अंततः आपकी अधीरता को कम कर सकता है।
6. ...और पुरस्कार जोड़ने पर विचार करें
फील्डर-जेनक्स कहते हैं, "सत्यापन बयान और कार्य एक लंबा सफर तय करते हैं।" कुंजी पुरस्कारों को सार्थक बनाना है, और अंततः वांछित व्यवहार या दिनचर्या को बढ़ावा देने के लिए उनका उपयोग करना है।
"उन्हें जरूरी नहीं कि खिलौने, स्टिकर, या कैंडी जैसे बाहरी पुरस्कार हों - हालांकि वे भी प्रभावी हो सकते हैं," वह कहती हैं। "हम आंतरिक पुरस्कारों को भी स्वीकार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: 'अगर हम अपनी सुबह की दिनचर्या के साथ अच्छा काम करते हैं, तो हम कपड़े पहने हुए अपना पसंदीदा गाना सुन सकते हैं और साथ में एक खुशहाल सुबह होगी। हमारे दिन की शुरुआत खुशी से करना बेहतर लगता है, है ना?"
माता-पिता के रूप में, जितना अधिक आप वांछित व्यवहार को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, उतना ही कम आपको उन परिस्थितियों से निपटना होगा जो आपकी अधीरता को खिलाती हैं।
7. एक व्याकुलता खोजें
आपकी अधीरता को शांत करने में मदद करने के लिए एक सरल युक्ति? अपने आप को व्यस्त। डिरिकक्स कहते हैं, "अपने हाथों से कुछ करना हमारे दिमाग को विचलित करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।" अपने फोन पर गेम खेलना। कुछ शारीरिक व्यायाम करना। यह पता लगाने के बारे में है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। "मुझे चलना पसंद है," डायरिकक्स कहते हैं। "लेकिन मुझे लगता है कि जब मैं सबसे ज्यादा चिंतन करता हूं। इसलिए मैंने सीखा है कि मुझे अपने दिमाग को वास्तव में विचलित करने के लिए एक उच्च-तीव्रता वाले कसरत की ज़रूरत है ताकि मैं शांत हो सकूं।"
8. बड़ी तस्वीर पर विचार करें
यदि आप अधीर महसूस कर रहे हैं, तो उस भावना पर रहना उत्पादक, सहायक या सुखद नहीं होगा। यह बड़ी तस्वीर के बारे में सोचने में मदद करता है।
फील्डर-जेनक्स कहते हैं, "जब हम तत्काल लक्ष्य में फंसने के बजाय अधीर महसूस कर रहे होते हैं, तो स्थिति का एक बड़ा परिप्रेक्ष्य रखने के लिए खुद को याद दिलाना अक्सर मददगार होता है।"
यदि आप अपने बच्चे के साथ अधीर हो जाते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, कि वे ऐसा कुछ भी नहीं कर रहे हैं या जानबूझकर आपको परेशान करने के लिए नहीं कर रहे हैं। यदि आप अपने जीवनसाथी या किसी मित्र के प्रति अधीर हैं, तो अंतिम परिणाम के बारे में सोचें। क्या आपको रात के खाने में देर हो जाएगी? एक फिल्म के लिए देर हो चुकी है? होता है। अपने आप को बड़ी तस्वीर की याद दिलाना महत्वपूर्ण है।
