हम सभी के पास वह लानत-मलामत करने वाला सहकर्मी है जो दौड़ने के बारे में सब कुछ जीता है और सांस लेता है। उसकी जातियाँ, उसकी व्यायाम, उसकी नई घड़ी, उसके संपीड़न मोज़े, उसका आहार. वह पतला और फिट है और हमेशा लगता है प्रसन्न, चाहे वह ओले और बर्फ से आठ मील दूर चला गया हो, या 90-डिग्री की गर्मी में पसीना बहाया हो।
दूसरी ओर, आप दौड़ने के विचार से घृणा करते हैं। या हो सकता है कि आप दौड़ते थे, लेकिन फिर आपको टेंडोनाइटिस का एक बुरा मामला मिला, जिससे पिंडली की ऐंठन शुरू हो गई, जो एक तनाव फ्रैक्चर में बदल गया, जिसने आपको फुटपाथ तेज़ करने की अवधारणा का एहसास कराया पागलपन।
कारण जो भी हो, आप कुछ कार्डियो वर्कआउट करना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं चाहते कि इसमें राइट-पैर-लेफ्ट-फुट-रिपीट शामिल हो। हम तुम्हें सुनते हैं। इसके बजाय, अपने आप को इन कार्डियो गतिविधियों में से एक पर लागू करें, जो हृदय गति, रक्त पंपिंग और मांसपेशियों के जलने के समान लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। चाहे आप घर पर हों, घर के आसपास हों, या कुछ बाहरी रोमांच की तलाश में हों, हमने आपको कवर कर लिया है।
घर पर सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट जिसमें दौड़ना शामिल नहीं है
सीढ़ियां चढ़ें। आपके बेसमेंट से आपके अटारी तक, या अपार्टमेंट बिल्डिंग सीढ़ी के ऊपर और नीचे, किसी भी जगह पर आप स्केल करने के लिए कम से कम 10 कदम पा सकते हैं, आप सुनहरे हैं। उन्हें बास्केटबॉल खिलाड़ी की तरह तेजी से करें, उन्हें हर कदम पर करें, या पागल हो जाएं और उन्हें एक पैर और पीठ पर उछालने का प्रयास करें। पांच मिनट करो, अपनी सांस पकड़ो, और पांच और करो।
रस्सी कूदना। शायद शहर में सबसे अच्छा कार्डियो कसरत, कूद रस्सी बहुत आसान लग रहा है - जब तक आप कोशिश नहीं करते। यह सब लय के बारे में है, इसलिए तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आपको अपनी नाली नहीं मिल जाती। एक मिनट के डबल-होपिंग (हर एक रस्सी स्विंग के लिए दो बाउंस) के साथ शुरू करें, फिर एक-एक-एक शैली में प्रगति करें। आपका लक्ष्य: बिना रुके सीधे पांच मिनट तक का निर्माण करें।
नृत्य। यदि आपका बच्चा काफी बड़ा है, तो यह एक पारिवारिक प्रयास हो सकता है। यहां कोई नियम नहीं हैं: बस अपनी मांद और बूगी में स्टीरियो वॉल्यूम को क्रैंक करें। किसी भी एरोबिक गतिविधि की तरह, भुगतान आपके हृदय गति को ऊंचा रखने से होता है, इसलिए आप जो कुछ भी करते हैं वह आगे बढ़ना बंद नहीं करता है। 15 मिनट के लिए गोली मारो। चौबीसों घंटे घूरने से खुद को दूर रखने के लिए, अपने चार पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट बनाएं। प्रति गीत लगभग 4 मिनट के प्लेटाइम पर, जब धुनें बंद हो जाती हैं, तो आपका काम हो जाता है।
HIIT होम सर्किट।उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) इस समय का व्यस्त जिम क्लास है, क्योंकि यह अधिक मध्यम गति वाले जॉग की तुलना में कम से कम समय में अधिकतम कैलोरी बर्न करता है। आप जंपिंग जैक, जंपिंग स्क्वैट्स, ऊँचे घुटनों वाले स्थान पर जॉगिंग करके अपना स्वयं का संस्करण बना सकते हैं, और Burpees (पुश-अप पोजीशन से ऊपर उठकर खड़े हो जाएं, फिर वापस नीचे आ जाएं)। HIIT सर्किट बनाने के लिए, पहले अभ्यास को जितनी जल्दी हो सके 10 सेकंड के लिए करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अगले पर जाएं। 5 राउंड करें।
घर के आसपास सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट
व्हीलबारो धक्का देता है। एक रास्ता मिल गया? एक व्हीलब्रो के मालिक हैं? यहां हम चलते हैं: अपने कॉस्टको रन से ईंटों, चट्टानों, पानी के जग, या किराने की थैलियों के साथ होल्ड लोड करें। इसे पांच मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके ड्राइववे पर ऊपर और नीचे पुश करें। विश्राम। दोहराना। (यदि आप अंडे तोड़ते हैं, तो पांच मिनट और तपस्या करें।)
रेक पत्ते/फावड़ा बर्फ। कोई भी गतिविधि जिसमें आपके पूरे शरीर को शामिल करना शामिल है, आपको एक बेहतर कसरत देने जा रही है जो चल रहा है (जो वास्तव में निचले अंगों का व्यायाम है)। अपने घुटनों को मोड़ना और गति की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने के लिए अपने कोर का उपयोग करना याद रखें (और अपनी पीठ की रक्षा करें)। हम आपको एक समय सीमा देंगे, लेकिन जब पत्नी कहती है कि आप हैं, तो आप एक तरह से काम कर रहे हैं?
लकड़ी काटें। सिर्फ पा के लिए नहीं परेरी पर छोटा सा घर! लकड़ी काटने से एक घंटे में लगभग 600 कैलोरी बर्न होती है, लगभग दौड़ने के समान। आप कुल पुराने स्कूल जा सकते हैं और एक पेड़ को नीचे ले जाकर शुरू कर सकते हैं, लेकिन अधिक संभावना है कि आप अपनी फायरप्लेस लकड़ी को लॉग के रूप में वितरित कर सकते हैं, जिसे आप अपने टॉमहॉक के साथ विभाजित कर सकते हैं। मजाक था। हमारा मतलब बच्चों के अनुकूल सुरक्षा गार्ड के साथ आपकी कुल्हाड़ी से है।
लॉन घास काटना (पुराने स्कूल शैली)। यदि आपके पास एक यार्ड है, तो आपके पास घास काटने के लिए घास है। बैठे घास काटने वाले को छोड़ दें जो व्यावहारिक रूप से स्वयं काम करते हैं, और अपने आप को एक अच्छा हाथ घास काटने की मशीन प्राप्त करें जिसे आप लॉन के चारों ओर फैला सकते हैं और पसीना तोड़ सकते हैं।
आउटडोर में करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट
एक वृद्धि ले। अगर आपके बच्चे काफी बड़े हैं, तो उन्हें साथ लाएं। यदि आपके पास एक शिशु है, तो आप इनमें से किसी एक में बच्चे को अपनी पीठ पर बांध सकते हैं आउटडोर बच्चे वाहक जो जादू की तरह काम करता है। हाइकिंग, जबकि तकनीकी रूप से एक गौरवशाली सैर, इंद्रियों को संलग्न करता है और आपके दिमाग को भागने का एहसास देता है। एक घंटे या आधे दिन के लिए जाएं। यदि आप एक कार के बिना शहरी क्षेत्र में हैं, तो शहर के पार्क आपके द्वारा महसूस किए जाने से कहीं अधिक ट्रेल्स प्रदान करते हैं।
साइकिल। बाइकिंग की खूबी यह है कि आप कम समय में अपेक्षाकृत दूर तक जा सकते हैं। हमेशा एक हेलमेट पहनें और अपने मार्ग की पहले से योजना बनाएं, या आप अपने आप को बिना चौड़े कंधों वाली सड़कों पर, या ऐसे रास्ते पर पा सकते हैं जो अचानक एक मृत अंत तक पहुँच जाते हैं।
तैरना। ज़रूर, स्थानीय वाईएमसीए है। समुद्र तट, झीलें और यहां तक कि यहां भी हैं शहरी नदीs (उत्तरार्द्ध इतनी सिफारिश नहीं है क्योंकि यह एक मान्यता है कि तैराकी आपके विचार से अधिक स्थानों पर होती है)। यह एक बिना प्रभाव वाली गतिविधि है जो अद्भुत हाथ और कंधे की ताकत बनाती है, और यह कुछ ऐसा है जो आप किनारे पर 20 मिनट के लिए कर सकते हैं यदि आपके पास बच्चों को देखने के लिए एक साथी है।
पंक्ति / कश्ती। जिम में एर्ग होते हैं (और यदि आपके पास अतिरिक्त नकदी और जगह है तो आप हमेशा अपने घर के लिए एक प्राप्त कर सकते हैं)। लेकिन आप एक काफी सस्ती नाव या कश्ती भी खरीद सकते हैं, और अगर आपके पास पास में है तो इसे नदी या झील में ले जा सकते हैं। एक और महान पारिवारिक गतिविधि, रोइंग स्फूर्तिदायक होने पर आराम कर रही है, और बच्चों (और वयस्कों) को महान हाथ-आंख समन्वय कौशल सिखाती है।
