आप शायद पहले की तुलना में कम फिट हैं। यह बड़े होने, माता-पिता बनने, जीवन का हिस्सा है। लेकिन आपके हाई स्कूल के गौरव के दिनों से आपकी ताकत के मानक कितने दूर चले गए हैं? और, आपको हिट करने के लिए कितनी मेहनत करने की आवश्यकता है केटलबेल्स उचित आकार में वापस आने के लिए।
यह पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए कि आप कहां खड़े हैं और कौन सा वजन घटाने के व्यायाम या कोर-मूर्तिकला अभ्यास आपको आगे बढ़ने की जरूरत है, हमने आपके द्वारा की जाने वाली रोजमर्रा की चीजों और उनके जिम के समकक्ष एक परीक्षण विकसित किया है। एक निश्चित उम्र के पिता राष्ट्रपति के स्वास्थ्य परीक्षण को एक हाई स्कूल संस्कार के रूप में याद कर सकते हैं; इसे अपने अगले परीक्षण के रूप में सोचें, बस कुछ दशक बाद और कुछ पाउंड भारी।
बैठो और पहुंचो
गोल्ड स्टार: आप अपने फैले हुए पैरों के दो इंच के भीतर सभी गेम पीस को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
पूर्णता का प्रमाण पत्र: आप किसी भी टुकड़े तक पहुंच सकते हैं जो आपके पैरों पर या करीब है।
आपकी पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में लचीलापन घर के आसपास एक बच्चे का पीछा करते समय आपको खुद को घायल होने से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके अंदर कितनी गतिशीलता है? इस परीक्षण के राष्ट्रीय मानकीकृत संस्करण में, सीधे पैर की स्थिति से आप अपने पैर की उंगलियों से आगे तक पहुंच सकते हैं हर इंच आपको अंक अर्जित करता है। यहाँ डैड ट्विस्ट है: अपने बच्चे के खिलौनों को एक हाथ में पकड़े हुए फर्श पर बैठने की अपनी क्षमता को मापें, जबकि दूसरे हाथ से अपने पैरों के पीछे फेंके गए चेकर्स या गेम के टुकड़ों को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें।
लंबवत कूद
गोल्ड स्टार: आप स्थिर खड़े होने की तुलना में 2' से 2.5' तक ऊंची छलांग लगा सकते हैं।
पूर्णता का प्रमाण पत्र: आप जितना पहुंच सकते हैं उससे डेढ़ फुट ऊंची छलांग लगा सकते हैं.
ऊर्ध्वाधर कौशल गतिशीलता और पैर की ताकत का एक उत्कृष्ट परीक्षण है। खड़े होने की स्थिति से शुरू करें। अपने हाथ में चाक का एक टुकड़ा पकड़े हुए, उस हाथ को सीधे दीवार के ऊपर तक पहुँचाएँ, जहाँ तक आप पहुँच सकते हैं उच्चतम बिंदु पर एक छोटा चाक चिह्न बनाते हुए। अब, उसी खड़े होने की स्थिति से, नीचे झुकें और जितना हो सके उतना ऊपर कूदें, फिर से अपनी छलांग के शीर्ष पर एक छोटा चाक चिह्न छोड़ दें। इन दो बिंदुओं के बीच की दूरी निर्धारित करने के लिए एक टेप उपाय का प्रयोग करें।
लम्बी कूद
गोल्ड स्टार: 7.5 फीट से अधिक कुछ भी।
पूर्णता का प्रमाण पत्र: 7.3 फीट से 7.5 फीट
चाक के एक टुकड़े के साथ एक स्टार्ट लाइन बनाएं। उस पर खड़े हो जाओ। दोनों हाथों को पीछे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पूरी ताकत के साथ आगे की ओर छलांग लगाएं। चिह्नित करें कि आप कहां उतरते हैं और दूरी को मापते हैं। 7.5 फीट से अधिक कुछ भी आदर्श है, लेकिन ध्यान दें: भले ही आप सोने के मानक को मारते हैं, अगर आपके बच्चे का रेलमार्ग आपके लिविंग रूम में 7.4 फीट तक फैला है, तो भी हम इसे छलांग लगाने की कोशिश करने की सलाह नहीं देंगे।
डेडलिफ्ट: 1 प्रतिनिधि अधिकतम
गोल्ड स्टार:>300 पाउंड
पूरा होने का प्रमाण पत्र: 275 से 300
अमेरिकी सेना को लगता है कि आपको अपने वजन से बहुत अधिक उठाने में सक्षम होना चाहिए, और सच में, वह पालना और शिशु फर्नीचर जिसे आपने नर्सरी में रखा था, शायद उनकी बात साबित करता है। लेकिन जो आप वास्तव में जानना चाहते हैं वह है: अगला क्रिसमस, जब परिवार उस कड़वे ठंडे पेड़ के खेत में जाता है और काटने के लिए उत्साहित हो जाता है छुट्टियों के लिए सजाने के लिए अपने स्वयं के नीले स्प्रूस के नीचे, क्या आपके पास इसे जमीन से उठाने और इसे ले जाने का साहस होगा कार? यदि यह आपके लिए केक का एक टुकड़ा है, तो आपको एक सोने का तारा मिलता है: जंगली में काटे गए अधिकांश 9 फुट के बलसम देवदार का वजन लगभग 300 पाउंड होता है।
पुश अप
गोल्ड स्टार: 35 या अधिक एक मिनट में
पूरा होने का प्रमाण पत्र: 25 से 35
आपके पास ठीक एक मिनट का समय है जब आपका बच्चा अपनी मैच कारों से विचलित होता है, इससे पहले कि वे आप पर चढ़ना शुरू कर दें, आप जितने पुश-अप कर सकते हैं। जाना! 45 वर्ष से कम उम्र के सुपर-फिट लोगों के लिए उद्योग मानक हर 1.5 सेकंड में एक पुश-अप करना है, जिसका अर्थ है एक मिनट में 45, लेकिन 35 अभी भी उत्कृष्ट है।
बॉल थ्रो
गोल्ड स्टार: 50 फीट या अधिक
पूरा होने का प्रमाण पत्र: 40 फीट से अधिक
अपने आप को और एक बास्केटबॉल को ड्राइववे पर ले जाएं। एक ठहराव से, उस पिल्ला को अपने सिर के ऊपर और पीछे दोनों हाथों से फहराएं, फिर इसे जितना हो सके उतनी दूरी तक ले जाएं। आप टेप माप के साथ सभी तकनीकी प्राप्त कर सकते हैं यह देखने के लिए कि यह कितनी दूर चला गया है, या आप शुरू से लैंडिंग स्थान तक छोटे बच्चे के कदम उठा सकते हैं और प्रत्येक एक फुट के बारे में पता लगा सकते हैं। ज़रूर, यह हाथ और पीठ की ताकत की परीक्षा है। लेकिन यह कमरे को पार किए बिना डायपर को कूड़ेदान में फेंकने के लिए भी एक उपयोगी कौशल है।
संतुलन
गोल्ड स्टार: 60 सेकंड
पूरा होने का प्रमाण पत्र: 30 सेकंड (संयोग से, एक नाराज पुलिस अधिकारी द्वारा दिए गए फील्ड संयम परीक्षण में आपको इसे कब तक करने की आवश्यकता होगी)
आप शायद इन दिनों इसके बारे में कुछ नहीं सोचते हैं, लेकिन एक पिता के रूप में आप जो कुछ भी करते हैं उसमें संतुलन की आवश्यकता होती है। या कम से कम, यदि आपके पास अच्छा संतुलन होता तो आप जो कुछ भी करते हैं उसका बहुत कुछ आसान हो जाता है। कुत्ते द्वारा खींचे जाने पर किराने का सामान ले जाना, अपने बच्चे के घुमक्कड़ को धक्का देना और दूसरे हाथ में अपने ब्रीफकेस के साथ उसकी बोतल पकड़ना: आपका जीवन सचमुच एक करतब दिखाने वाला कार्य है। यह देखने के लिए कि आप संतुलन पर कहां खड़े हैं, सीधे खड़े हों, पैर एक साथ हों, भुजाएं आपके पक्षों द्वारा शिथिल हों। जमीन से एक पैर ऊपर उठाएं और जितनी देर हो सके इस स्थिति में बने रहें। विपरीत पैर पर दोहराएं।
