पूरे दिन बैठने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग व्यायाम

डेस्क जॉब के अपने फायदे हैं। आप अपने पैरों से दूर हैं, तत्वों से सुरक्षित हैं, और संभवतः आपके पास मुफ्त में पहुंच है कॉफ़ी. लेकिन वे भी धीरे-धीरे आपको मार रहे हैं। बैठे, यह पता चला है, आपके शरीर के लिए काफी खराब है। विशेष रूप से, लंबे समय तक बैठे रहने से आपका कद छोटा और कड़ा हो जाता है कूल्हे फ्लेक्सर - आपके कूल्हे की हड्डियों के ठीक नीचे वे हिंग जैसी मांसपेशियां जो आपके चलने पर फैलती और सिकुड़ती हैं। आपके लगातार अनुबंधित (बैठने) की स्थिति में, यह एक टोल लेना शुरू कर देता है। संयुक्त, इसका मतलब है कि जब आप दिन के अंत में खड़े होते हैं, तो सब कुछ तंग होता है और आपका आंदोलन सीमित है. सौभाग्य से, पूरे दिन बैठने के लिए स्ट्रेच होते हैं जो आपके शरीर को सीमित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। इन सात से शुरू करें खींचने के व्यायाम, जो आपके लिविंग रूम में किया जा सकता है (या आपके डेस्क पर, यदि आप बोल्ड महसूस कर रहे हैं)।

बैठने की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: चेयर स्ट्रेच

यदि आप काम के एक और घंटे के लिए अपनी सीट पर बंद हैं, तो इसे वास्तविक सौदे के लिए वार्म-अप या त्वरित सुधार पर विचार करें। बैठने से दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाकर उंगलियों को आपस में मिला लें। गहरी सांस लेते हुए, हथेलियों को छत की ओर मोड़ें और ऊपर की ओर धकेलें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी छाती को आगे की तरह धकेलें। 10 गिनती के लिए पकड़ो। गहरी सांस छोड़ें और खिंचाव को छोड़ें। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करें।

फ्लोर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

इस कदम के लिए एक व्यायाम बैंड, तौलिया या एक नेकटाई की आवश्यकता होती है। अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और बैंड या तौलिया को आर्च के नीचे खिसकाएं, प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़ें। बैंड पर तनाव रखते हुए अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे सीधा करें। अपने घुटने को बंद न करें। धीरे से बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं। जब आप अपने हैमस्ट्रिंग में आरामदायक खिंचाव के बिंदु पर पहुंचें तो रुक जाएं। 10 सेकंड के लिए रुकें, छोड़ें और दो बार दोहराएं। फिर विपरीत दिशा में क्रम को दोहराएं।

फ्लोर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: कोबरा

फर्श पर मुंह करके लेट जाएं, कोहनियां मुड़ी हुई हों और हाथ आपके कंधों के पास हों। अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों के माध्यम से धक्का दें। आप कितनी दूर तक उठा सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका चेस्ट एरिया कितना टाइट है। अपने सिर को ऊपर और आंखों को ऊपर रखते हुए, अपने आप को एक आरामदायक खिंचाव तक उठाएं। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें।

स्थायी स्ट्रेचिंग व्यायाम: चित्र 4

किसी ऐसी चीज़ का सामना करना शुरू करें जिसे आप समर्थन के लिए पकड़ सकते हैं, जैसे टेबल का किनारा, तौलिया रैक या सोफे के पीछे। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें, अपने मुड़े हुए दाहिने घुटने को बाहर की तरफ रखें ताकि आपके पैर संख्या "4" का आकार बना लें। पकड़े हुए अपने सामने समर्थन करें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और खिंचाव में डूबें, जिसे आप अपने ग्लूट्स और इलियोटिबियल बैंड (आपके बाहरी हिस्से के साथ) में महसूस करेंगे टांग)। एक गहरा खिंचाव प्राप्त करने के लिए, बाएं घुटने को और मोड़ें। 30 सेकंड पकड़ो, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

स्थायी स्ट्रेचिंग व्यायाम: फेफड़े

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने वजन को आगे बढ़ाएं और दाएं घुटने को मोड़ें, अपने बाएं क्वाड और हिप फ्लेक्सर के साथ खिंचाव महसूस करें। यदि आपका लचीलापन सीमित है, तो आप अपने बाएं घुटने को भी मोड़ सकते हैं ताकि वह फर्श को छू ले, फिर यहां से खिंचाव में गहराई से झुकें। 30 सेकंड पकड़ो, विपरीत दिशा में दोहराएं।

स्टैंडिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: बैक आर्च

यह मूल चाल आपके पेट की मांसपेशियों को लंबा करती है और हिप फ्लेक्सर्स और छाती को फैलाती है। आप कितने लचीले हैं, इस पर निर्भर करते हुए इस चाल के कुछ रूपांतर हैं। दीवार से लगभग एक फुट की दूरी पर अपनी पीठ के साथ खड़े होना शुरू करें, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने धड़ में खिंचाव महसूस करते हुए अपना चेहरा आसमान की ओर उठाएं। अपने पीछे की दीवार को छूने के उद्देश्य से, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर के पीछे हथियार तक पहुंचें। (आप अपने कारण की सहायता के लिए कोहनी को थोड़ा मोड़ सकते हैं।) यदि आपके पास लचीलापन है, तो अपने हाथों को छूने दें दीवार, और समर्थन के लिए इसका उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को अपने सामने धकेलें, अपने कूल्हे में एक गहरा खिंचाव महसूस करें फ्लेक्सर्स 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें।

स्टैंडिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: वॉल स्ट्रेच

लगभग तीन फीट दूर एक दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को दीवार के खिलाफ रखें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए और अपने शरीर को एक लंबी लाइन में रखते हुए उसमें झुकें। अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें क्योंकि आप अपनी एड़ी को फर्श पर दबाते हैं। एक गहरी खिंचाव के लिए, अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें, आराम करने वाले पैर को थोड़ा मोड़ने दें क्योंकि आप आगे और पीछे टॉगल करते हैं।