बच्चे को कैसे पालें और पीठ दर्द से खुद को बचाएं

अगर आपको कमर दर्द की समस्या है और आप सोच रहे हैं कि आखिर हुआ क्या है, तो उस नुकसान को नज़रअंदाज़ न करें जो आपके आनंद के छोटे बंडल से हो सकता है। एक बच्चे को पूरे दिन ले जाना — एर्गोनोमिक बच्चे को उठाए रखने के लिए प्रयुक्त झोला या नहीं - आपके बीच हर चीज पर बहुत ज्यादा नर्क है गर्दन और तुम्हारी गांड। फिर भी अभी भी स्वदेशी संस्कृतियाँ हैं जहाँ लोग अपने सिर पर बच्चों के साथ भोजन की टोकरियाँ लटकाते हैं पीठ, और "पीठ दर्द" की अवधारणा उनके लिए सचमुच विदेशी है। तो आप क्या गलत कर रहे हैं? सबसे पहले चीज़ें, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि बच्चे को सही तरीके से कैसे ले जाना है।

एस्तेर गोखले ने आपको कवर किया है। उसने बुर्किना फासो, भारत, ब्राजील और अन्य जगहों पर स्वदेशी आबादी का अध्ययन करने में 20 साल बिताए हैं। यह पता चला है, कुछ विशिष्ट तरीके हैं जिनसे आपको बच्चे को पालना चाहिए, साथ ही कुछ व्यावहारिक तरीके भी हैं जिससे आप अपने बच्चे को बनाए रख सकते हैं पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ ताकि आप वास्तव में मजबूत हो जाएं क्योंकि बच्चा बड़ा हो जाता है (और भारी)। क्योंकि यदि आपके पूर्वज अपनी पीठ थपथपाए बिना मीलों तक ताजा हत्याएं कर सकते हैं, तो आपको हाड वैद्य को बुलाए बिना अपने बच्चे को आधे घंटे तक ले जाने में सक्षम होना चाहिए।

बच्चे को कैसे कैरी करें जब वे 6 महीने से छोटे हों

एक छोटे बच्चे को ले जाने की तरकीब यह है कि आप अपने बच्चे को इस तरह से पकड़ें जो आप दोनों की सेवा करे। इसका मतलब है कि उन्हें जितना संभव हो सके अपनी रीढ़ या मध्य रेखा के करीब रखना और अपनी सबसे बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करना। इस कारण से, आपको उन्हें अपनी तरफ पकड़ना चाहिए, उनके पैरों को आपकी पीठ और सामने से गले लगाना। अपना उपयोग करें बाइसेप्स वजन सहन करने के लिए अपने हाथ, कलाई या अग्रभाग के बजाय, और अपनी हथेली का सामना करें।

यहां बताया गया है कि आप अब तक जो कुछ भी करती रही हैं, उससे अपने बच्चे को इस तरह से ले जाना बेहतर काम क्यों करता है: आपके कंधे खुलते हैं और आपकी गर्दन में नसों के एक बंडल में तनाव से बचते हैं जिसे ब्रेकियल के रूप में जाना जाता है जाल यह, बदले में, आपको देता है नियमित रूप से सांस लेंy, जिसका अर्थ है कि अधिक ऑक्सीजन आपके सिस्टम में घूम रही है और आपकी मांसपेशियों को तेजी से थकने से बचा रही है। अपने हाथ की हथेली को ऊपर की ओर रखने से आपके परिसंचरण में भी सुधार होता है। इस विधि को आपके बच्चे की रीढ़ की हड्डी को ठीक से संरेखित रखने के लिए बोनस अंक मिलते हैं।

गोखले कहते हैं, "बच्चों को पालने के पारंपरिक तरीकों का एक तर्क है।" "उनके आसन में मदद करने से आपके सिस्टम पर भार कम करने में मदद मिलती है। मैं हमेशा इन दोहरे लाभों की तलाश में रहता हूं।"

बच्चे को कैसे कैरी करें जब वे 6 महीने से बड़े हों

मध्य भारत के भील लोग अपने बच्चों के साथ घूमने नहीं जाने के दो कारण हैं बेबी ब्योर्न्स. सबसे पहले, वे आपके कंधों को ओवरलोड करते हैं और आपके बच्चे को आपके शरीर के खिलाफ तस्करी से रोकते हुए उन्हें एक स्वस्थ मुद्रा से बाहर निकालते हैं। दूसरा, बेबी ब्योर्न का राजस्थान में कोई वितरण नहीं है। एक बार जब उनके बच्चे इसके लिए काफी बड़े हो जाते हैं, तो भील लोग अपने बच्चों को अपनी पीठ पर बिठा लेते हैं।

गोखले पारंपरिक अफ्रीकी कपड़े पहनने में एक बड़ा विश्वास रखते हैं क्योंकि वे पीठ दर्द को कम करते हुए अपने बच्चे को अपनी पीठ पर लपेटने का एक त्वरित और आरामदायक तरीका हैं। "वह आपकी रीढ़ के जितना करीब हो सकती है," वह बताती हैं। आप यह देखे बिना भी ऐसा ही कर सकते हैं कि आप एक फ़िश शो के लिए प्रतिबंधित सामग्री ढो रहे हैं a वाहक की तरह बेको जेमिनी या एर्गो 360. इन वाहकों के बारे में पारंपरिक दिशानिर्देश बताते हैं कि आपके बच्चे को अपनी पीठ पर ले जाने से पहले आपका बच्चा लगभग 6 महीने का होना चाहिए। हालांकि, गोखले का मानना ​​​​है कि आप 3 सप्ताह की शुरुआत में कुछ कपड़े लपेटने की शैलियों का उपयोग कर सकते हैं। आप शायद कुछ करना चाहेंगे सममितीय अभ्यास अपने बड़े बच्चे को ले जाने के लिए तैयार होने के लिए (विशेषकर यदि आप पहली बार बड़े बच्चे के साथ इसमें कूद रहे हैं)। लेकिन आप जो भी गर्भनिरोधक चुनें, अपने बच्चे के नए पसंदीदा खेल के लिए तैयार रहें: "चलते समय डैडी की आंखों को ढकें।"

बच्चे को गलत तरीके से ले जाने से होने वाले पीठ दर्द को कैसे ठीक करें

1. अपनी रीढ़ का विस्तार करें
गोखले कसम खाता है कि आप अपने पेट और पीठ में शायद ही कभी पहुंच वाली मांसपेशियों को मजबूत करके "खुद को पतला और लंबा बनाना सीख सकते हैं"। धनुषाकार के बिना, एक गहरी सांस अंदर लें और "लंबा हो जाएं" (मूल रूप से, कल्पना करें कि आपके सिर के शीर्ष को सीधा ऊपर खींचने वाला एक तार है)। अपनी रीढ़ की हड्डी में उस नई लंबाई को बनाए रखें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं और दोहराते हैं। यह वास्तव में आपकी पीठ में डिस्क और तंत्रिकाओं को डीकंप्रेस कर सकता है जबकि मांसपेशियों को मजबूत करते हुए आपको पता भी नहीं था कि आपके पास था। छह फुट, यहाँ तुम आओ!

2. अपना "आंतरिक कोर्सेट" संलग्न करें
आप सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी पत्नी को जो कुछ भी खरीदना चाहिए, उसके साथ कॉर्सेट संबद्ध करें वैलेंटाइन दिवस, लेकिन गोखले "आपके पेट में मांसपेशियों की तीन गहरी परतों और आपकी पीठ में मांसपेशियों की सबसे गहरी परत" के बारे में बात कर रहे हैं। सबके लिए आप काइन्सियोलॉजी नर्ड, वह आंतरिक तिरछा, बाहरी तिरछा, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस और रोटेटर्स (गहराई में) वापस)।

ये वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आपको भारी भार उठाने और/या खुद को चोट पहुंचाए बिना बच्चों को फुसलाने के लिए ठीक से कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। और वे आपके बैरी के बूटकैम्प प्रशिक्षक जो कुछ भी आपको उन सभी क्रंच और श्रोणि टक से जुड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उससे कहीं अधिक गहरे हैं। गोखले बहुत सारी तख्ती लगाने की सलाह देते हैं लेकिन सलाह देते हैं कि आप चलते-चलते हर कदम पर अपने ग्लूट्स को निचोड़कर भी इन मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। इसके लिए आपकी पीठ और आपकी पत्नी आपको धन्यवाद देंगे।

3. अपने कंधों को रीसेट करें
गोखले कहते हैं, ''कंधे को आगे की ओर खींचने से वह जल्दी बूढ़ा हो जाता है।'' वह एक साधारण कंधे रोल व्यायाम की सिफारिश करती है जो अनिवार्य रूप से आपके संयुक्त ऊतक को कुछ पायदान पीछे खींचती है। एक समय में एक तरफ, अपने कंधे को आगे, ऊपर और जितना संभव हो सके अपने शरीर को बिना हिलाए पीछे ले जाएं, फिर धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ के साथ नीचे स्लाइड करें। आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका कंधा सामान्य से अधिक पीछे बसा हुआ है, आपको उसे वहीं पकड़े नहीं रहना चाहिए।