बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम: बच्चों के लिए 10 रणनीतियाँ जो बाहर निकल रहे हैं

जब बच्चे होते हैं मिड-टेंट्रम कोर्टिसोल उनके शरीर के माध्यम से बढ़ता है, जिससे वे इरादे के बजाय वृत्ति से बाहर निकलते हैं। यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है - एक विकासवादी जैविक प्रतिक्रिया जो हमें खतरनाक स्थितियों का सामना करने में सक्षम बनाती है। इलाज? ले लो गहरी सांस. यह एक बेकार ढिठाई की तरह लगता है। यह। शोध से पता चलता है कि गहरी सांस लेने की सदियों पुरानी सलाह के वास्तविक लाभ हैं। बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज किसी भी परिवार के व्यवहार टूलबॉक्स में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

गहरी सांसें कैसे काम करती हैं

हम भावनाओं को अमूर्त समझते हैं, लेकिन परेशान होने का हमारे शरीर पर ठोस, मापने योग्य प्रभाव पड़ता है। जब पर बल दियाशरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल बाढ़। दिल तेजी से धड़कने लगता है, सुलभ ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा और शर्करा को रक्तप्रवाह में भेजा जाता है, और हमारी इंद्रियां तेज हो जाती हैं। कब चिंतित, हम अधिक बार सांस लेते हैं, जिससे शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। रक्त वाहिकाएं सिकुड़ कर प्रतिक्रिया करती हैं, अंगों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को सीमित करती हैं और रक्तचाप को कम करती हैं। रक्त प्रवाह की यह कमी कुछ लोगों को पैनिक अटैक के दौरान सुन्न या झुनझुनी महसूस करने के लिए जिम्मेदार है।

धीमी, गहरी सांसें इन प्रक्रियाओं को उलट देती हैं। मापी गई श्वास और साँस छोड़ना शरीर के कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बहाल करने में मदद करता है, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद कर देता है, और शरीर को आराम करने में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि गहरी साँस लेने के व्यायाम कम करते हैं चिंता तथा दर्द बच्चों में और यहां तक ​​कि उनके परीक्षण प्रदर्शन में सुधार करता है.

सांस कब लें

व्यवहार में, डॉ. उमाकांत कटवा, एक उपस्थित पल्मोनोलॉजिस्ट और स्लीप लेबोरेटरी बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल के निदेशक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक प्रोफेसर,कहते हैं कि उन्होंने चिंता की दवा से बाहर आने के लिए रोगियों को नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम का उपयोग किया है।

कटवा कहते हैं कि केवल संकट के क्षणों में ही नहीं, बल्कि नियमित रूप से गहरी सांस लेने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। “जो बच्चे बेसलाइन पर चिंतित हैं, वे आसानी से पैनिक अटैक में पड़ सकते हैं। वे पहले से ही किनारे पर हैं, और जब कुछ आता है, तो वे अचानक हाइपरवेंटीलेट करना शुरू कर देते हैं, ”कटवा कहते हैं। "आप हर दिन अभ्यास करते हैं, आप हर दिन धीमी गति से सांस लेते हैं, भले ही आप चिंतित न हों, और फिर भले ही आप थोड़ा सा हो जाएं चिंतित, आपके पास किनारे से नहीं गिरने के लिए बैंडविड्थ है।" गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

गहरी सांसों का अभ्यास

शुरू करने के लिए, कटावा मरीजों को अपना मुंह बंद करने के लिए कहता है। नाक से सांस लेना अपने आप आपको धीमा करने, लंबी सांस लेने और डायाफ्राम का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। माता-पिता यह बताने के लिए बच्चे के पेट को देख सकते हैं कि वे गहरी सांस ले रहे हैं या नहीं। यदि उनकी छाती हिल रही है, तो वे शायद उथली साँसें ले रहे हैं।

महत्वपूर्ण चेतावनी: यदि किसी बच्चे को श्वास संबंधी विकार है, जैसे अस्थमा, या आपको संदेह है कि वे करते हैं, तो अधिक व्यक्तिगत अनुशंसा के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। और पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए सावधानी के साथ आगे बढ़ें, जो कि सबसे कम उम्र है जब बच्चों को आमतौर पर अस्थमा का निदान दिया जाता है।

बच्चों के लिए 10 ब्रीदिंग एक्सरसाइज

सांस लेना कुछ ऐसा नहीं है जो बच्चा हर दिन अनजाने में करता है। वास्तव में, कुछ दिमागीपन लाने और उनकी सांसों में खेलने से उन्हें उस पल के लिए ध्यान केंद्रित करने और तैयार करने में मदद मिल सकती है जब एक गहरी सांस उन्हें आधार रेखा पर वापस लाएगी। जब आप खेल में कल्पना करते हैं तो उबाऊ होने के लिए श्वास अभ्यास की कोई आवश्यकता नहीं है।

बॉक्स श्वास: चार काउंट के लिए श्वास लें, अपनी सांस को चार काउंट के लिए रोकें, चार काउंट के लिए साँस छोड़ें और फिर से चार काउंट के लिए रुकें।

भौंरा मधुमक्खी श्वास: धीरे-धीरे श्वास लें, फिर जब तक आप कर सकते हैं तब तक "bzzzz" ध्वनि करते हुए श्वास छोड़ें।

गुब्बारा श्वास: अपने पेट पर हाथ रखें, कल्पना करें कि यह एक फूला हुआ गुब्बारा है। श्वास लें, अपने पेट के गुब्बारे को हवा से भरते हुए देखें, और ध्यान दें कि आपका हाथ और पेट ऊपर उठ रहा है। धीरे-धीरे अपनी सांस को दो काउंट तक रोकें, फिर सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने बेली बैलून को डिफ्लेट करें।

तैरना श्वास: पानी के नीचे और ऊपर तैरने की कल्पना करें। श्वास लेते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, जैसे कि आप हवा के लिए पानी से ऊपर और बाहर आ रहे हों, फिर वापस अंदर गोता लगाएँ, अपने हाथों को अपनी भुजाओं की ओर और साँस छोड़ते हुए थोड़ा पीछे ले जाएँ।

इंद्रधनुष श्वास: अपने सामने एक इंद्रधनुष की कल्पना करो। साँस छोड़ते हुए अपनी उँगली को बाएँ से दाएँ ट्रेस करें, और फिर साँस छोड़ते हुए दाएँ से बाएँ।

आलसी आठ श्वास: हवा में एक उंगली को आठ के आकार में ट्रेस करें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, साँस छोड़ते हुए विपरीत तरीके से दोहराएं।

रोलर कोस्टर श्वास: एक हाथ अपने सामने रखें ताकि आप अपनी हथेली को देख रहे हों। दूसरे हाथ से, प्रत्येक उंगली के चारों ओर ट्रेस करें, जैसे आप एक उंगली को उसके सिरे तक ले जाते हैं, और साँस छोड़ते हुए आप एक उंगली को हथेली की ओर ले जाते हैं।

गर्म कोको श्वास: अपने हाथ में गर्म कोकोआ का एक काल्पनिक मग पकड़ो। चॉकलेट की खुशबू में सांस लें और सांस छोड़ें, इसे ठंडा करने के लिए भाप पर उड़ाएं।

चलनेवाली श्वास: खरगोश की तरह सूँघते हुए तीन तेज़ साँस लें, फिर एक लंबी साँस छोड़ें।

मछली श्वास: पांच तक नाक से श्वास लें, गालों को हवा से भरें, और फिर मुंह से हवा को बाहर निकालें 

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