वह आधुनिक चिकित्सा के पिता नहीं हो सकते हैं, लेकिन विम हॉफ को लगता है कि वे स्वास्थ्य और दीर्घायु का रहस्य जानते हैं। तथाकथित विम हॉफ पद्धति के साथ ठंड और "शक्ति श्वास" को गले लगाकर, 62 वर्षीय डचमैन ने अपने करियर के दौरान एक चरम एथलीट के रूप में काफी अनुसरण किया है। वह और उसके कई अनुयायी दावा करते हैं कि विम हॉफ श्वास तकनीक कर सकती है तनाव को कम करें, नींद में सुधार, और भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, कई अन्य लाभों के बीच। लेकिन क्या विम हॉफ सांस लेने की विधि जांच के दायरे में है? दुर्भाग्य से, इस पद्धति का समर्थन करने वाला विज्ञान दुर्लभ है। यहां हम वहां मौजूद सबूतों से क्या हासिल कर सकते हैं।
विम हॉफ विधि क्या है?
विम हॉफ का मानना है कि अपनी सांसों को बहुत विशिष्ट तरीके से नियंत्रित करके, ठंडे तापमान में खुद को उजागर करके, और ध्यान करके, आप कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य और कल्याण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
विम हॉफ पद्धति के लिए श्वास केंद्रीय है। विम हॉफ सांस लेने के लिए, अपनी नाक के माध्यम से एक शक्तिशाली सूंघ के समान एक मजबूत सांस लें और इसे अपने मुंह से आराम से छोड़ दें। इसे 30 से 40 बार दोहराएं। अंतिम सांस पर, अपने फेफड़ों की क्षमता के लगभग 10 प्रतिशत को छोड़ कर बाकी सांस को जितनी देर तक रोक सकते हैं रोक कर रखें। जब आप अधिक देर तक रोक नहीं सकते हैं, तो श्वास लें और इसे 15 सेकंड के लिए रोककर रखें।
विम हॉफ पद्धति का दूसरा स्तंभ ठंडे तापमान के संपर्क में है। आमतौर पर, इसका मतलब या तो ठंडे पानी से स्नान करना या बर्फ से स्नान करना है। हॉफ ने खुद 16 बार बर्फ में पूरे शरीर के संपर्क में आने का विश्व रिकॉर्ड बनाया है। उन्होंने बर्फ और बर्फ में नंगे पांव हाफ-मैराथन का रिकॉर्ड बनाया और माउंट एवरेस्ट पर 24,600’ तक चढ़े, लेकिन शॉर्ट्स और जूतों में। लेकिन यह रोजमर्रा के डब्बलर के लिए जरूरी नहीं है।
विम हॉफ पद्धति का तीसरा भाग इच्छाशक्ति है। आप इसका अभ्यास कैसे करते हैं? नियंत्रित श्वास और शीत चिकित्सा के अतिरिक्त, आप इसमें जोड़ सकते हैं ध्यान अपने को मजबूत करने के लिए आत्म - संयम.
विम हॉफ पद्धति के प्रैक्टिशनर इसे प्रति दिन कम से कम 20 मिनट करने की सलाह देते हैं, और सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए इसे रोजाना करते हैं। यह एक और कारण है कि इच्छाशक्ति इस पद्धति का एक अभिन्न पहलू है: इसे हर बार अभ्यास करने के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है दिन, खासकर यदि आप सुबह उठते हैं और उस दिन विशेष रूप से बर्फ में डूबने का मन नहीं करता है।
क्या विम हॉफ विधि काम करती है?
Wim Hof पद्धति के अधिकांश कथित लाभों का बैकअप लेने के लिए कोई डेटा उपलब्ध नहीं है, लेकिन कुछ लाभ - अर्थात् प्रतिरक्षा प्रणाली और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए - अजीब अध्ययन या दो द्वारा समर्थित हैं।
दो अध्ययनों से पता चला है कि विम हॉफ विधि कुछ सूजन संबंधी विकारों वाले लोगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। 2019 में, अक्षीय स्पोंडिलोआर्थराइटिस के साथ रहने वाले लोगों का एक समूह, जो जोड़ों के दर्द और सूजन से परेशानी का कारण बनता है, ने विम हॉफ विधि का अभ्यास किया। जिन लोगों ने विधि की कोशिश की, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में कुछ भड़काऊ मार्करों में सुधार दिखाया।
और में 2014 अध्ययन, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि प्रतिभागियों ने विम हॉफ पद्धति के तीन स्तंभों का अभ्यास किया - शक्ति श्वास, ध्यान, और बर्फ के पानी में विसर्जन - स्वेच्छा से उनकी सहानुभूति तंत्रिका और प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकता है सिस्टम अध्ययन से पहले, वैज्ञानिकों ने सोचा था कि ऐसा करना असंभव था। लेकिन विम हॉफ पद्धति में लगे 12 प्रतिभागियों ने अधिक एपिनेफ्रीन जारी किया, जिससे उनके शरीर में अधिक विरोधी भड़काऊ मध्यस्थों का उत्पादन हुआ। और जब उन्हें एक विष दिया गया, तो वे नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में इससे लड़ने में अधिक सक्षम थे।
जब शारीरिक परिश्रम की बात आती है, तो 26 के समूह में से 24 नॉनथलीट विम हॉफ तकनीक का उपयोग करके माउंट किलिमाजारो तक एक ट्रेक को पूरा करने में सक्षम थे। प्रक्रिया तीव्र पर्वतीय बीमारी को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करने के लिए प्रकट हुआ, लेकिन यह अवलोकन एक वैज्ञानिक अध्ययन का हिस्सा नहीं था।
एक और पढाई पाया गया कि विम हॉफ ब्रीदिंग का एक सत्र साइकिल चलाने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन एक सेकंड पढाई पाया कि इसने दौड़ने में मदद नहीं की। तो परिणाम मिश्रित हैं कि क्या विम हॉफ श्वास आपको बेहतर एथलीट बनने में मदद कर सकता है।
विम हॉफ ब्रीदिंग तकनीक के बारे में नीचे की रेखा
हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि विम हॉफ पद्धति के कुछ लाभ हैं, बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है यह साबित करने के लिए कि यह नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन के अलावा कुछ भी है, जो थोड़ी मसोकिस्टिक बर्फ के साथ मिश्रित है स्नान। जाहिर है, यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। और कृपया, एवरेस्ट पर नंगे पैर चढ़ने की कोशिश न करें।
