इसे हमारे साथ कहें: अपने परिवार के लिए वहां रहने के लिए, आपको अपने लिए वहां रहना होगा. अब, हम इसे समझते हैं और इसे क्रियान्वित करना दो अलग-अलग चीजें हैं। दिन में हमेशा पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं। इसके अलावा, अपने लिए समय निकालने से यह महसूस हो सकता है कि आप अपने परिवार से समय निकाल रहे हैं। लेकिन, जैसा कि किसी ने शायद एक बार कहा था, आप एक सपाट टायर वाली बाइक की सवारी नहीं कर सकते। यानी हम सभी तनाव में हैं और अभिभूत इन दिनों, लेकिन यदि आप अपनी देखभाल नहीं कर रहे हैं, तो यह संभव नहीं है कि आपके बच्चे और आपके साथी को आपकी आवश्यकता हो। इसलिए, हर दिन अपने मानसिक और में भाग लेने के लिए समय बिताना महत्वपूर्ण है शारीरिक मौत। नहीं, हम आपको एक सप्ताह के लिए अपने परिवार को छोड़ने और छोड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं ताकि आप शिविर में जा सकें। लेकिन टहलने जाने के लिए समय निकालकर एक पर काम करें शौक, एक बेहतर स्थापित करें अपने फोन के साथ संबंध, अपने आप को कुछ आनंद दें, अपने आप को धक्का दें, या अपने आप को पसीना बहाएं जिससे आप बेहतर, अधिक उपलब्ध हो सकें।
इसलिए, इसे ध्यान में रखते हुए, हम आपके लिए 55 छोटी, अच्छी चीजों की सूची लेकर आए हैं। इस सूची में सब कुछ आपको पसंद नहीं आएगा। उनमें से कुछ शायद आपको सोचने पर मजबूर कर देंगे, ठीक है, कि हम अजीबोगरीब लोगों का एक समूह हैं। लेकिन हमें उम्मीद है कि यहां कुछ ऐसा है जो आपको उन लोगों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने में मदद करेगा जिन्हें आपकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
55 छोटी, अच्छी चीजें अपने लिए करें
- सबसे अधिक प्रकृति-वाई जगह पर टहलने जाएं जो आप पा सकते हैं।
- एक अच्छे दोस्त को बुलाओ जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की है। बकवास गोली मारो।
- उन सभी गानों की प्लेलिस्ट बनाएं जिन्हें आप बचपन में पसंद करते थे, लेकिन कुछ समय से नहीं सुने। उन्हें सुनें। उन्हें अपने बच्चों से मिलवाएं (यदि वे उपयुक्त हों)
- शायद यह नेवी सील ब्रीदिंग तकनीक है। हो सकता है कि यह 5 मिनट में जितना हो सके उतने पुश-अप्स को धमाका कर रहा हो। जो कुछ भी है, विकसित करें a गो-टू विधि आपको आराम करने में मदद करने के लिए जब आप गुस्सा या तनाव महसूस कर रहे हों।
- किसी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। नहीं, उन्हें अपने जीवनसाथी या बच्चों पर न डालें। लेकिन अपने भीतर की दुनिया के बारे में अधिक खुले रहें।
- . एक मिनट लें और सोचें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं। अपने आप को बहुत बकवास दो? अपने आंतरिक संवाद पर काम करें, क्योंकि आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है.
- फैलाव हर सुबह कम से कम 20 मिनट के लिए। लंबी और धीमी सांस लें।
- दरअसल, दिन में भी कुछ स्ट्रेच ब्रेक लें।
- इंटरनेट पर कुत्तों के बेवकूफ कुत्ते की चीजें करते हुए वीडियो देखें या अपने म्यूट के साथ कुछ बेवकूफ कुत्ते की चीजें करें
- थोड़ा रोओ क्योंकि इसे बकवास करो, बकवास कठिन है और आप इसके लायक हैं
- अपने पसंदीदा भोजन - अपना पसंदीदा स्नैक, सैंडविच, कॉफ़ी, या ट्रीट प्राप्त करें - और उसका स्वाद लें। जैसे, वास्तव में हर घूंट और काटने पर ध्यान दें।
- एक तुच्छ सामाजिक दायित्व को रद्द करें जो कम दांव वाला था लेकिन आपको तनाव में डाल रहा था।
- एक ऐसी सेवा के नि:शुल्क परीक्षण के लिए साइन अप करें जिसे आप हमेशा से चाहते थे लेकिन कभी कोशिश नहीं की और भुगतान करने से पहले उस गंदगी को रद्द करने के लिए एक अनुस्मारक सेट करें।
- के लिए सीख एक तर्क के दौरान "रोकें" दबाएं अगर आपको लगता है कि आप काम कर रहे हैं। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे बताएं कि आपको कुछ मिनट चाहिए। अपने आप को लिखें। शांत हो जाओ।
- एक आर्ट गैलरी में जाएं और कुछ देर के लिए चित्रों और चित्रों के साथ बैठें।
- तगड़ी झपकी लेना।
- यार्ड में कुछ लगाओ। या बस कुछ शांत हो जाओ घर के पौधे. यह आश्चर्यजनक है कि अधिक हरा देखना क्या कर सकता है।
- दिखाओ कि आप जॉन मैकक्लेन हैं और कालीन में अपने पैर की उंगलियों के साथ मुट्ठी बनाते हैं
- अपनी कार के पास जाओ, दरवाज़ा बंद करो, और जितना चाहो जोर से और बेतहाशा चिल्लाओ।
- किसी ऐसे व्यक्ति को जो आपको सबसे अधिक तनाव दे रहा है, उसे (हाथ से) सबसे क्रोधी पत्र लिखें। गहरी साँस लेना। इसे दूर फेंक दो।
- अपने साथी को संदेह का लाभ दें। क्या आप पर झपट पड़ा? मान लें कि वे तनावग्रस्त हैं और इसका मतलब यह नहीं था। उन्हें माफ़ कर दो।
- कम से कम 20 मिनट प्राकृतिक धूप में बिताएं।
- एक बच्चे की तरह खेलें, अपने बच्चों के साथ. गंभीरता से। मज़े करो। कल्पना पर सब जाओ। यात्रा ले लो। आप बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- प्रत्येक दिन के अंत में, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। सकारात्मक पुष्टि मूर्खतापूर्ण लग सकती है, लेकिन वे आपके दृष्टिकोण को बदलने के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हैं।
- लॉन्ग ड्राइव पर जाएं. खिड़कियाँ नीचे कर दें। रेडियो ब्लास्ट करो।
- वह काज जो चरमराता है? वह पर्दाफाश स्क्रीन? ठीक करें। ये छोटी-छोटी परेशानियाँ बढ़ जाती हैं। उन्हें संबोधित करने से आपके दिन-प्रतिदिन में बहुत फर्क पड़ता है।
- एक कमरे को पुनर्व्यवस्थित करें जहां आप काफी समय बिताते हैं। दृश्यों के थोड़े से समायोजन से बहुत सारे मानसिक लाभ मिलते हैं - खासकर जब यह ऐसे दृश्य हों जिन्हें आप अक्सर देखते हैं।
- शायद इसका योग. शायद यह बच्चों के साथ नाच रहा है। आप जो भी करें, अपने शरीर को दिन में कम से कम 25 मिनट तक लगातार हिलाने का समझौता करें। उन एंडोर्फिन को प्रवाहित करें।
- अपने पार्टनर को पीछे से गले लगाएं। उन्हें गर्दन पर चूमो। उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं।
- अपने फोन पर पुश नोटिफिकेशन बंद करें। क्यों? जितना कम आप किसी चीज़ को देखने के लिए बाध्य होंगे, उतना ही आप जानबूझकर उन चीज़ों को देखेंगे जिन्हें आप देखना चाहते हैं और सोशल मीडिया के खिंचाव से खुद को वापस जीतें।
- फोन की बात करें तो सुबह सबसे पहले अपनी तरफ न देखें। अपने आप को एक घंटा दें। उठो। कुछ कॉफी पिएं। मध्यस्थता। जो भी हो। समाचार और ट्विटर की जाँच करना इंतजार कर सकता है।
- और अच्छी खबर पढ़ने के लिए एक समझौता करें। NS उत्थान समाचार सबरेडिट शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
- अपने आप को एक घंटा दें स्क्रीन-मुक्त समय एक दिन.
- सोशल मीडिया पर दस खातों को अनफॉलो करें जो आपको खुशी नहीं देते।
- क्या आप रोज चलते हैं? आम तौर पर आप से अलग रास्ता अपनाने का वादा करें।
- अपने साथी के साथ बनाओ बच्चों के सो जाने के बाद सोफे पर। नाटक करें कि आप हाई स्कूल में वापस आ गए हैं।
- एक ईमेल लिखें - या एक वास्तविक पत्र भेजें - किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सिर्फ चेक इन करने और नमस्ते कहने के लिए।
- आपको जिस मदद की ज़रूरत है, उसकी तलाश करें लेकिन टाल रहे हैं। वह है: उस चिकित्सक के लिए साइन अप करें, डॉक्टर के पास जाएं, वह दंत चिकित्सा नियुक्ति करें।
- प्रार्थना में समय बिताएं या ध्यान.
- उन संगीत पाठों या कसरत कक्षा के लिए साइन अप करें जिन्हें आप लेना चाहते हैं।
- एक ऐसी कक्षा के लिए भी साइन अप करें जो कठिन लगती है। उन चीजों की तलाश करें जो आपको सीखने और बढ़ने के लिए मजबूर करती हैं।
- एक गूंगा त्रुटि करें? अपने आप पर आसान जाओ। हम सब गड़बड़ करते हैं। के अतिरिक्त, शर्म की बात है विषाक्त है।
- दिन में दस मिनट और समर्पित करें शौक. भले ही इसका मतलब है कि आप केवल दस मिनट समर्पित कर रहे हैं, यह एक शुरुआत है।
- शौक नहीं है? एक खोजने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं। हम सभी को रचनात्मक आउटलेट की जरूरत है।
- उन पांच कपड़ों से छुटकारा पाएं जिन्हें आप नहीं पहनते हैं। उन्हें दान करें।
- एक नया नुस्खा आजमाएं।
- अधिक से अधिक पानी पीने का संकल्प लें।
- जब आप इसमें हों, तो अधिक फल और सब्जियां खाएं।
- वह यादृच्छिक सब्जी खरीदें जो आप हमेशा किराने की दुकान पर देखते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि यह क्या है। इसे तैयार करना सीखें।
- दिन के अंत में एक अच्छी हवा-डाउन दिनचर्या को प्राथमिकता दें अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करें।
- जबकि हम इसमें हैं: सामान्य रूप से अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।
- क्या आपका कोई ऐसा मित्र है जिसका दृष्टिकोण है जिससे आप सहमत नहीं हैं? उनके साथ जुड़ें। एक दूसरे से सीखें।
- अपने कैलेंडर में "हंसने का समय" जोड़ें। मूर्खतापूर्ण लगता है, है ना? लेकिन इस पांच या दस मिनट का समय बिताएं अपने बच्चों के साथ चुटकुले सुनाना या ऐसे वीडियो देखना जो आपको हंसाते हैं। यह आपके मन की स्थिति के लिए चमत्कार करता है।
- अपने परिवार को गले लगाओ।
- अपने को क्षमा कीजिये। अगली बार और बेहतर करने का संकल्प लें।
