अभिभूत लगना? यहां बताया गया है कि एक बच्चे को कैसे बताएं कि आप तनावग्रस्त हैं

तनाव हम सभी के लिए आता है। टू-डू सूचियां ढेर हो जाती हैं। तो चिंता करो। हममें से कोई भी इससे प्रतिरक्षित नहीं है। हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह यह है कि जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो योगदान करने वाले कारकों को समझते हैं, और स्वस्थ तरीके ढूंढते हैं जो हमें इससे निपटने में मदद करते हैं। जब हम अभिभूत महसूस कर रहे हों तो दूसरों को समझाने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से बच्चे, ताकि हम यह जानने में मदद कर सकें कि ईमानदार भावनात्मक अंतर्दृष्टि कैसी दिखती है। लेकिन ऐसा करने का एक उचित तरीका है।

बिफोर टाइम्स में, हमारे पास आवागमन और दोस्तों के साथ बाहर जाने का मौका था ताकि हमें आराम करने और तनाव कम करने में मदद मिल सके। लेकिन अब हर कोई घर पर है और सब कुछ खुले में है, कुछ ब्रेक और एक अभूतपूर्व तनाव के साथ। "आप सकारात्मकता के 24/7 स्तरों को बनाए नहीं रख सकते," कहते हैं इलिसे डोब्रो डिमार्कोसमिट, न्यू जर्सी में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक।

बच्चे छोटे भावनात्मक ट्यूनिंग कांटे की तरह होते हैं और हम जो महसूस कर रहे हैं उसे प्रतिध्वनित कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर उन्होंने माता-पिता के तनाव को नहीं देखा और सुना है, तो वे जानते हैं कि कब कुछ बंद है। हम सब दिखावा कर सकते हैं कि हमारा तनाव नहीं है, लेकिन यह मूर्खतापूर्ण है। हम उन्हें बताना चाहते हैं, "यह मैं हूं, आप नहीं।" लेकिन इसके अलावा और भी बहुत कुछ है। महामारी हो या न हो, दुनिया उन पर अप्रत्याशित रूप से फेंकने जा रही है, और यह किसी के लिए उन्हें तनाव से निपटने का उचित तरीका दिखाने का मौका है।

कि कोई तुम हो। यहां बताया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे करें।

एक बच्चे को कैसे समझाएं कि आप तनावग्रस्त हैं

यदि तनाव आपको झकझोर देता है, तो आपका पहला कदम माफी मांगना है, इसके बाद कुछ इस तरह से है, "वह नहीं था" उत्पादक प्रतिक्रिया, ”लॉरा डुडले, नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी में एप्लाइड साइकोलॉजी की एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर कहती हैं।

एक बार जब आप अपने व्यवहार का स्वामित्व कर लेते हैं, तो यह आपकी भावनाओं पर एक नाम रखने का समय है। छोटे शब्दों का प्रयोग करें; जिन्हें आपके बच्चे समझ सकते हैं, ब्राउन यूनिवर्सिटी के वॉरेन अल्परट मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​​​प्रोफेसर कैरल लैंडौ को सलाह देते हैं और लेखक हैं मूड प्रेप101.

आप कह सकते हैं, "मैं थोड़ा चिंतित, परेशान या परेशान था" - वे "तनाव" को नहीं समझ सकते हैं - लेकिन लेबलिंग उन्हें भावनाओं और प्रतिक्रिया को जोड़ने में मदद करती है, डुडले कहते हैं। लेकिन अपनी दुनिया को उनकी दुनिया से भी जोड़ो। "आप जानते हैं कि आप अपने दोस्तों को कैसे नहीं देख सकते हैं? मैं भी नहीं कर सकता। आपको जिमनास्टिक नहीं जाना है? मुझे जिम नहीं जाना है। यह मुझे निराश करता है।" जब वे सुनते हैं तो आप उन्हें विश्वास दिला रहे हैं कि वे क्या कर रहे हैं, ओह, पिताजी को भी चीजें याद आती हैं डोब्रो डिमार्को कहते हैं।

आपके समझाने के बाद, आप पूछ सकते हैं कि क्या उनके कोई प्रश्न हैं। "नहीं" की अपेक्षा करें, लेकिन लैंडौ अपने चेहरे और शरीर की भाषा पर ध्यान देने के लिए कहते हैं। वे एक पागल चेहरा देख सकते हैं और जोर से काम की कॉल या अपने साथी के साथ आपके तर्क को सुन सकते हैं। यह उन्हें चिंतित कर सकता है, और आश्चर्य कर सकता है कि क्या वे इसका कारण हैं। भले ही आपको यह समझ में न आए, फिर भी आप उन्हें आश्वस्त करना चाहते हैं।

पहला संदेश प्रत्यक्ष है, “यह तुम नहीं हो। यह मैं हूं," और जोड़ें, "यह समय बहुत से लोगों के लिए कठिन है, लेकिन मैं हमारे बारे में चिंतित नहीं हूं क्योंकि हम एक साथ हैं।" आप निम्नलिखित शब्द कह सकते हैं, लेकिन अंतर्निहित देने की भावना, लैंडौ कहते हैं, "मैंने तुम्हें वापस पा लिया है।" अपने जीवनसाथी के साथ किसी भी तनावपूर्ण शब्दों के लिए, समझने योग्य का उपयोग करें, "आप जानते हैं कि आप अपने साथ कैसे बहस करते हैं" भाई? वयस्क वही सामान कर सकते हैं। तुम्हारे माता-पिता अच्छे हैं।"

तनाव पर नियंत्रण प्राप्त करना

अंतिम टुकड़ा तनाव को ही संबोधित कर रहा है, और इसका मतलब यह हो सकता है कि यह क्या है। डोब्रो डिमार्को ग्लिटर जार का सुझाव देता है। एक जार के तल में ग्लिटर डालें, इसे आधा पानी से भरें और ढक दें। पूछें, "आपको क्या लगता है जब हम चिंतित होते हैं तो क्या होता है?" जार को हिलाएं। "ऐसा मेरा दिमाग दिखता है?" फिर पूछें, "हम कैसे सामना कर सकते हैं?... हम कुछ नहीं कर सकते," जैसे ही आप चमक को व्यवस्थित होते हुए देखते हैं। आप दिखा रहे हैं कि आप बुरी भावनाओं के साथ बैठ सकते हैं, उनसे भाग नहीं सकते, और, एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप समस्या-समाधान कर सकते हैं।

सारी बात करने के बाद, आप कह सकते हैं, “जब मैं काम कर रहा होता हूँ, तो मुझे कुछ करने की ज़रूरत होती है। तुम मेरे साथ सैर करना चाहते हो?" यह एक और, "नहीं" हो सकता है, लेकिन उन्हें शामिल करना बेहतर है, आप कम से कम अपनी प्रक्रिया के माध्यम से बात कर रहे हैं और फिर इसे निष्पादित कर रहे हैं। "यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको मुकाबला करते हुए देखते हैं," डोब्रो डिमार्को कहते हैं।

और आपको हर रोज वाल्व खोजने होंगे ताकि तनाव न बढ़े। अपने जीवनसाथी, रिश्तेदार या दोस्त के साथ बात करने से समस्याओं को दूर करने का मौका मिलता है, लेकिन साथ ही साथ अहानिकर को भी दूर करने का मौका मिलता है। विषय जो भी हो, सामाजिक समर्थन चारों ओर अच्छी भावनाओं को लाता है। यह महामारी के साथ बहाया गया है, लेकिन, "यह वही है जो हम करते थे," लांडौ कहते हैं।

यह आपके दिन में काम करने, स्कूल की देखरेख करने और चिंता करने के अलावा कुछ भी करने के लिए 10 मिनट की जेब ढूंढ रहा है। यह टहलना, कुछ पुशअप्स करना, गिटार बजाना, ड्राइंग करना हो सकता है। लैंडौ का कहना है कि गैरेज की सफाई जैसी परियोजना होने से वैकल्पिक फोकस और कुछ करने का मौका मिलता है। लेकिन यह सर्वश्रेष्ठ हिटिंग सेकेंड बेसमैन को खोजने या हॉर्न सेक्शन वाले गानों की प्लेलिस्ट बनाने का शुद्ध मोड़ भी हो सकता है। जब यह किसी ऐसी चीज़ पर टैप करता है जिसे आप हमेशा प्यार करते हैं, और भी बेहतर, लेकिन इसमें कुछ को एक साथ रखना शामिल है, जो चल रही अनिश्चितता के लिए एक मारक है, वह कहती है।

एक अभिभावक के रूप में, आप दूसरों के लिए करने के अभ्यस्त हैं, और कुछ भी असहज रूप से आत्म-अनुग्रहकारी लगता है। लेकिन ऐसा नहीं है। तरोताजा होकर वापस आने में थोड़ा समय लग रहा है। डुडले इसे इस अनुस्मारक के रूप में कहते हैं: "आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जो कुछ भी करते हैं, आप दूसरों के लिए कर रहे हैं। जब आपका मन शांत हो, तो विचार करें कि आप लाभ कैसे बांटेंगे।"