आपके शरीर के सभी क्षेत्रों में मजबूती के लिए, लव हैंडल - आपकी कमर के दोनों ओर वसायुक्त उभार - आकार में सहने के लिए सबसे कठिन हो सकते हैं। पारंपरिक चालें जैसे क्रंचेस or उठक बैठक चाल नहीं चलेगा, क्योंकि वे मुख्य रूप से आपके रेक्टस और अनुप्रस्थ उदर का काम करते हैं, जबकि आपको जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है वह आपकी तिरछी है। इसके अलावा, लव हैंडल अतिरिक्त फ्लैब के बारे में हैं क्योंकि वे अनियंत्रित मांसपेशी हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप उन्हें साफ करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से शुरुआत करनी होगी।
जैसा कि आप निस्संदेह अब तक जानते हैं, आप अपने शरीर पर वसा को कम नहीं कर सकते। दूसरे शब्दों में, सेकंड स्किप करने और शक्कर वाली मिठाइयों से परहेज करने से लव हैंडल आपकी कमर से जादुई रूप से पिघल नहीं जाएंगे। हालाँकि, यह आप को पतला करने में मदद करेगा, और जैसे-जैसे आपका शरीर छोटा होता जाएगा, वैसे-वैसे आपके साइड पाउच भी होंगे।
एक बार जब आप अपना आहार जहां आप इसे चाहते हैं (साबुत अनाज, पत्तेदार साग, दुबला प्रोटीन, और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा से भरा), यह सोचने का समय है कि आपके प्यार के लिए कौन से व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद होंगे, बिना संभाले काया यहां चालें, जिन्हें 15 मिनट या उससे कम समय में धमाका किया जा सकता है, के लिए न्यूनतम उपकरण और बहुत कम जगह की आवश्यकता होती है। बस एक केटलबेल, भारित दवा बॉल, व्यायाम चटाई, और साफ रहने वाले कमरे का फर्श और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
अपने स्वस्थ खाने की योजना के साथ, अपने प्यार के हैंडल में मापने योग्य परिवर्तन देखने के लिए एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार यहां 7 चालें करें।
बगल का व्यायाम
पारंपरिक तख्तियां कुछ मांसपेशियों को लक्षित करती हैं जिन्हें आप काम करना चाहते हैं, लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव इस कदम को अपनी तरफ मोड़ने से होगा। एक कोहनी पर आराम करते हुए, अपने कूल्हों को हवा में उठाएं ताकि आप अपने ऊपरी कंधे से अपने पैरों तक सीधी रेखा बना सकें। पांच सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने कूल्हों को फर्श की ओर डुबोएं और उन्हें फिर से उठाएं (उन्हें फर्श को छूने न दें)।
कितने: 10 डिप्स या एक मिनट, जो भी पहले हो, करें। पार्श्व बदलना।
प्लैंक अप-डाउन
एक विस्तारित तख़्त स्थिति में शुरू करें: हाथ सीधे, शरीर आपके कंधों से आपके पैरों तक एक लंबी लाइन में। बाईं कोहनी को फर्श पर झुकाएं, फिर दाएं, अपने शरीर को कम तख़्त स्थिति में कम करें। बाहों को सीधा करें और शुरू करने के लिए वापस आएं।
कितने: 10 बार दोहराएं।
केटलबेल साइड बेंड्स
अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़े हुए पैरों के साथ खड़े हो जाओ। बाद में दाईं ओर झुकें, जिससे वजन फर्श की ओर गिर जाए। खड़े को लौटें।
कितने: 10 प्रतिनिधि दाईं ओर करें, फिर 10 बार बाईं ओर करें। 2 सेट।
केटलबेल ट्विस्ट स्क्वाट्स
दोनों हाथों में केटलबेल पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों, बाहें आपकी छाती से जुड़ी हों। स्क्वाट करें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें जैसे आप करते हैं। खड़े होते ही केंद्र पर लौटें। स्क्वाट और ट्विस्ट लेफ्ट।
कितने: बाएँ/दाएँ क्रम को 10 बार दोहराएं।
बॉल नी ड्रॉप्स
अपनी व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों। संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को बगल की ओर रखें। अपने घुटनों के बीच एक मध्यम आकार की भारित गेंद (6-8 पाउंड) को निचोड़ें। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपके पिंडली छत की ओर हों। अपनी पीठ को फर्श पर सपाट रखते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने शरीर के एक तरफ छोड़ दें। गेंद को अपने पैरों के बीच दबाएं ताकि वह हारे नहीं। अपने घुटनों को वापस केंद्र में घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में।
कितने: 10 प्रतिनिधि, 2 सेट।
वुडचॉपर्स
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। केटलबेल या भारित गेंद को अपने सामने दोनों हाथों से पकड़ें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें, और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें क्योंकि आप अपनी बाहों को तिरछे ऊपर और अपने बाएं कंधे के ऊपर उठाते हैं। अपने शरीर को दायीं ओर मोड़ें और अपने वजन को वापस दाईं ओर शिफ्ट करें क्योंकि आपकी भुजाएँ नीचे की ओर आपके दाहिने कूल्हे पर चॉपिंग मोशन में हैं।
कितने: 10 बार दोहराएं, फिर पक्ष बदलें। 2 सेट।
रूसी चक्कर
एक व्यायाम चटाई पर फर्श पर बैठना शुरू करें, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों। दोनों हाथों में एक भार गेंद को पकड़ें, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। लगभग 45 डिग्री पीछे झुकें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, जिससे आपकी भुजाएँ आपकी छाती के आर-पार आ जाएँ और अपनी दाहिनी ओर फर्श की ओर डुबकी लगाएँ। फिर बाएं मुड़ें। (नोट: इसे कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को फर्श से कई इंच ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को घुमाते हुए पैरों को स्थिर रखें।)
कितने: 10 प्रतिनिधि, 2 सेट।
