निम्नलिखित कहानी एक फादरली रीडर द्वारा प्रस्तुत की गई थी। कहानी में व्यक्त राय एक प्रकाशन के रूप में फादरली की राय को नहीं दर्शाती है। तथ्य यह है कि हम कहानी को छाप रहे हैं, हालांकि, यह एक विश्वास को दर्शाता है कि यह एक दिलचस्प और सार्थक पढ़ने योग्य है।
दौरान पालन-पोषण के प्रारंभिक चरण, कई नए पिता अपने आप को खो देते हैं। जैसे-जैसे नवजात शिशु छोटे होते जाते हैं और युवा परिवारों का विस्तार होता है, माता-पिता की जिम्मेदारियां पूर्वता लेने लगती हैं और व्यक्तिगत ज़रूरतें रास्ते के किनारे की ओर गिरा। यह के साथ से सच नहीं हो सकता है व्यायाम. कितने नए पिता भूल जाते हैं कि हमारा अपना खुद की देखभाल और फिटनेस महत्वपूर्ण है, न केवल अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का मॉडल बनाने के लिए बल्कि आपको उनके साथ बने रहने के लिए ऊर्जा देने के लिए भी। बहाने के लिए समय निकालना पिता बी ओ डी कठिन है, लेकिन लाभ कमियों से कहीं अधिक है।
मेरे 20 के दशक के अंत और 30 के दशक की शुरुआत में एक धीरज के दीवाने के रूप में, मैंने पांच पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण लिया और पूरा किया, सप्ताह भर की साइकिल यात्राएं कीं। पहाड़ों, शिकागो से मैकिनैक द्वीप तक अकेले 500 मील की दूरी पर बाइक चलाई, और कई अन्य दौड़ने और बाइक दौड़ में भाग लिया मध्य पश्चिम।
जब मेरी बेटी का जन्म लगभग चार साल पहले हुआ था, हालांकि, मैंने अपने शौकिया धीरज एथलीट करियर को रोक दिया था। एक नवजात शिशु के साथ, मैं काम के बाद बुधवार की रात को आराम से 10-मील का प्रशिक्षण नहीं चला सकता था। मैंने सप्ताहांत में सात घंटे, 100 मील की बाइक की सवारी को अलविदा कह दिया। धीरज प्रशिक्षण का मतलब था मेरी पत्नी को एक नवजात शिशु के साथ घंटों तक अकेला छोड़ना, और यह जल्द ही एक विचार बन गया। यहां तक कि बुनियादी व्यायाम एक ऐसे शौक से परिवर्तित हो गया जिसने मेरे जीवन का अधिकांश समय एक व्यस्त कार्यक्रम में बदल दिया।
फास्ट फॉरवर्ड चार साल, दूसरा बच्चा, और बाद में 20 पौंड अतिरिक्त टायर। काफी था। इस गर्मी में, मैं आखिरकार अपने लंबे समय से प्रतिष्ठित फिटनेस लक्ष्यों में से एक के बाद चला गया - एक ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा करना। कभी-कभार 5k दौड़ने की दौड़ के अलावा, यह पहली घटना थी जिसके लिए मुझे अपने बच्चों के जन्म के बाद से गंभीरता से प्रशिक्षण लेना पड़ा। धीरज की दौड़ के लिए प्रशिक्षण के लिए समय और प्रेरणा ढूँढना पारिवारिक दायित्वों और पूर्णकालिक नौकरी के साथ एक संघर्ष था, लेकिन अपनी पत्नी की मदद से, मैं इसे दूर करने में कामयाब रहा। यहां बताया गया है कि मैंने यह कैसे किया - और उन माता-पिता को मेरी सलाह जो पारिवारिक जीवन के नाजुक संतुलन को बिगाड़े बिना अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं:
1. अपनी उम्मीदों को शांत करें
जब मैं अपने 20 के दशक के अंत में प्रशिक्षण में था, तो मैंने बोस्टन मैराथन के लिए क्वालीफाई करने का लक्ष्य रखा। दुर्भाग्य से, ओवरट्रेनिंग और सताती चोटों के कारण, मैं इसे नहीं बना पाया। मेरे पहले ट्रायथलॉन के लिए मेरा लक्ष्य अधिक विनम्र था। तैरने के दौरान मत डूबो। मैंने अपनी अपेक्षाओं पर संयम रखना सीखा, जो मेरे सीमित प्रशिक्षण समय को देखते हुए महत्वपूर्ण था। जब तक आप अलौकिक नहीं हैं, आप शायद दौड़ जीतने वाले नहीं हैं, या यहां तक कि अपने आयु वर्ग के लिए भी जगह नहीं बना रहे हैं। तथ्य यह है कि आप भी दौड़ शुरू कर रहे हैं (और उम्मीद है कि खत्म) अपने आप में एक उपलब्धि है।
2. अपना डेटा ट्रैक करना बंद करें
मैं हमेशा एक फिटनेस ट्रैकिंग ऐप के साथ हर एक कदम और पेडल को ट्रैक करता था। प्रत्येक सवारी या दौड़ के बाद, मैं यह देखने के लिए डेटा डालूंगा कि मैंने अन्य लोगों और मेरे पिछले प्रयासों की तुलना में कितनी तेजी से अपना कसरत पूरा किया। मैं अपने धीरज के कारनामों से अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए अपने वर्कआउट को सोशल मीडिया पर पोस्ट करना पसंद करूंगा।
अब घर से बाहर निकलना ही अपने आप में एक सफलता है। मैं अब अपने प्रशिक्षण डेटा को ट्रैक नहीं करता क्योंकि मेरे 30 के दशक के मध्य के प्रदर्शन की तुलना मेरी 20 के दशक की क्षमताओं के साथ करने जैसी कोई प्रेरणा नहीं है। मुझे पता है कि मैं कभी भी उतनी तेजी से नहीं दौड़ूंगा और न ही बाइक चलाऊंगा, तो हर कसरत के बाद उसे क्यों याद दिलाया जाए? फिटनेस डेटा शेमिंग से खुद को मुक्त करने के बाद से, मेरे कंधों से एक बड़ा भार हट गया है। अपने आप को एक विराम दें और अपने डेटा को ट्रैक करना बंद करें।
3. अपने बच्चों को शामिल करें
मेरे बच्चे होने से पहले, जब भी मेरा मन करता था, मुझे दौड़ने या बाइक चलाने की स्वतंत्रता का आनंद मिलता था। अब और नहीं। दो बच्चों और मेरी पत्नी और मैं दोनों के साथ पूरे समय काम करने के साथ, मेरा ट्रायथलॉन प्रशिक्षण हमारे परिवार के रेफ्रिजरेटर कैलेंडर पर एक और आइटम बन गया। हालांकि, पेरेंटिंग और प्रशिक्षण दोनों को मिलाने के सबसे आसान तरीकों में से एक था मेरे व्यायाम दिनचर्या में बच्चों को शामिल करें. बर्ली बाइक ट्रेलर में 50 पाउंड के बच्चे को अपने पीछे खींचना ट्रेन को पार करने का एक शानदार तरीका है, जैसा कि एक डबल घुमक्कड़ को धक्का देते समय चल रहा है। यह एक जिम या वाईएमसीए खोजने में भी मदद करता है जिसमें डेकेयर है ताकि आपके बच्चे गोद में तैरते समय या ट्रेडमिल पर दौड़ते समय खेल सकें।
4. अपने जीवनसाथी को शामिल करें
किसी भी गतिविधि के लिए अपने बच्चों से दूर समय व्यतीत करना ट्रेडऑफ़ शामिल है, खासकर जब आपके पति या पत्नी को अतिरिक्त काम करना पड़ता है। यह कई बार थोड़ा स्वार्थी भी महसूस कर सकता है। अपने रिश्ते में तनाव को कम करने के लिए, स्विच ऑफ करें कि बच्चों को कौन देखता है, जबकि आप में से प्रत्येक स्वतंत्र रूप से व्यायाम कर रहा है। या क्या आपका साथी आपके प्रशिक्षण रन और बच्चों के साथ बाइक की सवारी पर आया है। आप न केवल अपने परिवार के साथ समय बिता रहे हैं बल्कि एक साथ व्यायाम करने से स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक मजबूत आधार तैयार होता है।
रेमंड स्टीनमेट्ज़ एक के -8 मैथ इंस्ट्रक्शनल कोच हैं और वॉरेन, रोड आइलैंड में रहने वाले दो लोगों के पिता हैं। वह प्रौद्योगिकी और शिक्षण के एकीकरण के बारे में लिखते हैं Blendedlearningmath.com, यहां अतिथि ब्लॉगर हैं शिक्षा पोस्ट, और नियमित कॉलम में योगदान देता है eschoolnews.com.
