व्यायाम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह भी एक समय की कमी है। लेकिन एक लंबा व्यायाम हमेशा एक बेहतर कसरत नहीं होती है, और एक नए अध्ययन से पता चलता है कि जब तक आप फिटनेस पुरस्कार प्राप्त करने के बारे में सोचते हैं, तब तक आपको वास्तव में कसरत करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
धीमा आवाज़ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)एक नए समीक्षा अध्ययन के अनुसार, जिसमें आराम की अवधि के साथ 15 मिनट से अधिक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम शामिल नहीं है, हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है।
HIIT वर्कआउट कई प्रकार के होते हैं, लेकिन कम मात्रा वाली विविधता में एक घंटे के एक चौथाई से अधिक गहन व्यायाम शामिल नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक प्रैक्टिशनर कुछ मिनटों के लिए जॉगिंग कर सकता है, 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट कर सकता है, फिर कई बार दोहरा सकता है।
एक HIIT कसरत में दौड़ना शामिल नहीं है; इसमें साइकिल चलाना, तैराकी या बॉडीवेट प्रशिक्षण जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं। वार्म-अप और आराम की अवधि के साथ, अधिकांश कम मात्रा वाले HIIT वर्कआउट औसतन 40 मिनट तक चलते हैं। समीक्षा, जिसने इस प्रकार के व्यायाम पर 11 अध्ययनों का विश्लेषण किया।
एक बार में HIIT में जल्दबाजी न करें, चेतावनी कॉर्डेलिया कार्टर, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय लैंगोन हेल्थ में एक आर्थोपेडिक स्पोर्ट्स सर्जन। "यह लंबे समय तक धीरज और ताकत बनाने के बारे में है, और इसका मतलब है कि प्रति सप्ताह केवल दो या तीन दिन सत्र करना, उनके बीच कम से कम एक दिन," उसने कहा धावक की दुनिया. "यह आपको लाभों को शामिल करने की अनुमति देता है - जैसे अधिक मांसपेशियों और बेहतर कार्डियोरेस्पिरेटरी दक्षता - और अधिक धीरे-धीरे।"
निरंतर एरोबिक व्यायाम जैसे कि स्विमिंग लैप्स की तुलना में, कम मात्रा में HIIT समान या समान हो सकता है कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, ब्लड शुगर कंट्रोल, ब्लड प्रेशर और हार्ट फंक्शन में बेहतर सुधार, मैथ्यू हैन्स, ब्रिटेन में हडर्सफ़ील्ड विश्वविद्यालय में एक खेल व्यायाम विशेषज्ञ ने लिखा बातचीत. इस प्रकार की कसरत में सुधार होता है कि शरीर कार्बोहाइड्रेट जैसे ईंधन को कैसे जलाता है। यह बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से जुड़ा है और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में भूमिका निभा सकता है। कम मात्रा वाला HIIT हृदय को प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करने के लिए तैयार करता है, जो बेहतर कार्यप्रणाली का संकेत है।
NS रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है। "हम जानते हैं कि हर हफ्ते 150 मिनट बहुत समय की तरह लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है," सीडीसी लिखता है।
नवजात शिशु के माता-पिता को यह बताने की कोशिश करें। या कोई भी, वास्तव में। पर्याप्त समय नहीं होना अक्सर होता है व्यायाम न करने का सबसे सामान्य कारण बताया गया. यदि यह आपके साथ सच है, तो कम मात्रा वाला HIIT आपको समय की कमी के दौरान फिट रखने के लिए एक अच्छा फिट हो सकता है।
