गुस्सा एक पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है, और एक आदिम भी है। यह एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है - कुछ ऐसा जो हमारे दिमाग और शरीर को हमें यह बताने के लिए चाहिए कि हम कब असुरक्षित हैं। सबसे बड़ी गलतियों में से एक जो कोई भी कर सकता है, वह है क्रोध को अस्वाभाविक समझना। तनावपूर्ण परिस्थितियों में गुस्सा आना एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है और माता-पिता होने के नाते, इसे हल्के ढंग से कहें तो तनावपूर्ण स्थिति है। जैसा कि समझा जा सकता है, समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब क्रोध अत्यधिक या स्थिर हो जाता है। और अनियंत्रित क्रोध अनियंत्रित नहीं होना चाहिए, जैसे क्रोध प्रतिक्रियाओं का एक पैटर्न किसी को दुर्बल करने वाले सर्पिल में भेज सकता है जो खुद को और अपने आसपास के लोगों को चोट पहुँचाता है। ऐसी परिस्थितियों में, क्रोध प्रबंधन एक आवश्यक उपकरण हो सकता है। यह व्यक्ति को अपने क्रोध पर एक दृष्टिकोण प्राप्त करने के साथ-साथ उन स्थितियों में शांत रहने के तरीके सिखाता है जो अन्यथा ट्रिगर हो सकती हैं। लेकिन क्रोध प्रबंधन वर्ग में क्या होता है, और किसी को कक्षा में क्या देखना चाहिए? यहाँ क्या जानना है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा गुस्सा एक समस्या है?
एक आम गलत धारणा यह है कि किसी का क्रोध केवल एक समस्या है यदि वह स्पष्ट रूप से अपने जीवन के हर क्षेत्र में प्रकट होता है। इससे किसी के लिए यह पहचानना कठिन हो सकता है कि उन्हें कोई समस्या है या नहीं। "यहां तक कि जब कोई व्यक्ति काम पर उचित व्यवहार करने में सक्षम होता है, तब भी महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संबंधों में क्रोध के मुद्दे अक्सर समस्याग्रस्त होते हैं," के लेखक डॉ कार्ला मैरी कहते हैं। डर से खुशी.
यह पहला सुराग होना चाहिए कि किसी का गुस्सा एक मुद्दा हो सकता है। "समस्याग्रस्त क्रोध का एक प्रमुख संकेत तब होता है जब कोई साथी, मित्र या परिवार के सदस्य व्यक्त करते हैं कि वे महसूस करते हैं किसी व्यक्ति के गुस्से वाले शब्दों, आवाज के लहजे या व्यवहार के कारण अपमानित, धमकी, असुरक्षित या चिंतित, ” मैरी कहते हैं। अस्वस्थ क्रोध का एक विशिष्ट तत्व - स्वस्थ क्रोध के विपरीत - यह प्रतिक्रियाशील है। यदि आप अपने आप को पूरी तरह से समझने की तुलना में अधिक उत्तेजनाओं पर उड़ते हुए पाते हैं, तो यह एक संकेतक होना चाहिए।
एक अन्य संकेतक: यदि आपके आस-पास के लोग सीधे अपनी चिंता व्यक्त नहीं कर रहे हैं, तो देखें कि क्या वे आपको विस्तृत बर्थ दे रहे हैं या आपके साथ असामान्य रूप से सावधानी बरतता है, खासकर यदि इससे आपके संबंध की लंबी उम्र को नुकसान पहुंचना शुरू हो जाता है लोग।
लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर लेकिशा रसेल कहती हैं, "आप पहचानते हैं कि आपका गुस्सा एक समस्या है, जब आपके लिए स्थायी संबंध बनाना चुनौतीपूर्ण होता है।" "अगर ऐसा लगता है कि दूसरे हमेशा आपके आस-पास अंडे के छिलके पर चलते हैं या यदि दूसरे आपसे पूरी तरह से बचने की कोशिश करते हैं।"
एंगर मैनेजमेंट क्लास क्या है?
क्रोध प्रबंधन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके माध्यम से लोग अपने क्रोध पर एक दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं और उन स्थितियों में शांत रहने के तरीके खोज सकते हैं जो अन्यथा इसे ट्रिगर कर सकते हैं। चूंकि क्रोध को भड़काने वाले लोगों और स्थानों से बचना असंभव है, क्रोध प्रबंधन का उद्देश्य उस भावनात्मक और शारीरिक उत्तेजना को कम करना है जो क्रोध का कारण बनती है। क्रोध प्रबंधन लोगों को अपने क्रोध पर काबू रखने के लिए नहीं कहता, जो खतरनाक है। इसके बजाय, यह उन्हें सिखाता है कि इसे कैसे विनियमित किया जाए और इसे उचित तरीके से जारी किया जाए। संक्षेप में, यह क्रोध के प्रति किसी की प्रतिक्रिया को पहचानने और नियंत्रित करने और स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करने का तरीका सीखने के बारे में है।
क्रोध प्रबंधन समूह या आमने-सामने सत्रों में किया जा सकता है। इसका नेतृत्व एक चिकित्सक या प्रमाणित क्रोध प्रबंधन परामर्शदाता द्वारा किया जाता है और कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक कहीं भी रह सकता है।
मुझे एंगर मैनेजमेंट क्लास में क्या देखना चाहिए?
आपके लिए सही क्रोध प्रबंधन वर्ग की तलाश में पहली बात यह है कि समूह के नेता की साख को सत्यापित करना और यह सुनिश्चित करना कि समूह पूर्ण गोपनीयता सुनिश्चित करता है। "गोपनीयता के बिना," डॉ मैरी कहती हैं, "ग्राहक बस सुरक्षित और सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं। जब सुरक्षा की कमी होती है, तो ग्राहक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारी साझा करने के लिए तैयार नहीं होगा।"
यह वह भी बनाता है जिसे डॉ. मैरी "हम की भावना" कहते हैं, जो समूह के सदस्यों के बीच महत्वपूर्ण विश्वास बनाने के लिए आवश्यक है। वह अनुशंसा करती है कि कक्षा के अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए निम्नलिखित मानदंडों को पूरा किया जाए:
- शिक्षा जो स्पष्ट और व्यापक हो
- आमने-सामने संपर्क
- व्यक्तिगत अनुभवों का आदान-प्रदान
- समूह सेटिंग के भीतर अभ्यास का अवसर
- प्रतिक्रिया का अवसर
- प्रशिक्षण जो सकारात्मक कौशल और उपकरण प्रदान करता है
- व्यावहारिक कौशल निर्माण के लिए गृहकार्य
- समूहों के बीच समर्थन तक पहुंच।
इन सबसे ऊपर, दिन के अंत में, एक ऐसे पाठ्यक्रम की तलाश करना महत्वपूर्ण है जो एक को उनके गुस्से को देखो एक सकारात्मक कोण से। "बहुत से लोग ऐसे पाठ्यक्रम को नकारात्मक, दंडात्मक रुख से लेते हैं," डॉ मैरी कहती हैं। "सहभागी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह इस मुद्दे को फिर से परिभाषित करे और महसूस करे कि पाठ्यक्रम का उद्देश्य भलाई का अनुकूलन करना है और रिश्तों में सुधार.”
क्रोध प्रबंधन कक्षाओं में क्या होता है?
इसे एक कारण के लिए एक वर्ग कहा जाता है: बहुत काम किया जाना है। और किसी भी अन्य कार्यशाला की तरह, क्रोध प्रबंधन कक्षाएं क्रोध के मूल कारणों को तोड़ देंगी इसलिए कि कोई इसे संसाधित करने पर काम करने से पहले अपने दर्द के स्रोत को पूरी तरह से समझ सकता है जिम्मेदारी से।
रसेल कहते हैं, "क्रोध प्रबंधन कक्षाओं में आप यह सिखाने की उम्मीद कर सकते हैं कि क्रोध से कौन सी भावनाएं ढकी जा रही हैं।" "हमारे लिए क्रोध प्रदर्शित करना इतना आसान है, लेकिन हमारे लिए यह कहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि हम निराश, आहत, निराश आदि महसूस करते हैं।"
क्रोध प्रबंधन कक्षाओं का एक बड़ा हिस्सा यह भी खोल रहा है कि क्रोध आपके मानसिक स्वास्थ्य के अलावा आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। रोल प्ले और जर्नलिंग जैसे अभ्यासों के माध्यम से, उपस्थित लोग चिंतनशील अभ्यासों में संलग्न होते हैं जो उन्हें अपने क्रोध पर एक परिप्रेक्ष्य खोजने में मदद करते हैं।
रसेल कहते हैं, "आपको सिखाया जाएगा कि कैसे मुकाबला कौशल विकसित करना है और अपने जीवन में दूसरों के साथ 'निष्पक्ष लड़ाई' कैसे करें।" "आप सीखेंगे कि ट्रिगर क्या हैं और कैसे पहचानें कि आप किस स्तर पर हैं ताकि आप एक मुकाबला कौशल को लागू कर सकें, आप अपने माता-पिता को संघर्ष को संभालने या गुस्से में जवाब देने के तरीकों को साझा करेंगे।"
क्रोध प्रबंधन वर्गों और समूह चिकित्सा के अन्य रूपों में दृष्टिकोण विविध हैं और विशेषज्ञ के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - यह सब आपके लिए काम करने और उस पर दोगुना करने के बारे में है।
मुझे क्रोध प्रबंधन कक्षाएं कहां मिल सकती हैं?
जैसे-जैसे क्रोध प्रबंधन कम कलंकित होता जाता है, कक्षाएं, समूह और कार्यशालाएँ अधिक उपलब्ध होती जा रही हैं। डॉ मैरी कहती हैं, "कई समुदाय स्थानीय अस्पतालों, कम लागत वाले क्लीनिकों और अदालत प्रणाली के माध्यम से क्रोध प्रबंधन की पेशकश करते हैं।" "चिकित्सक और स्वास्थ्य देखभाल रेफरल के माध्यम से क्रोध प्रबंधन वर्ग तेजी से पाए जाते हैं।"
एक निजी चिकित्सक के माध्यम से आमने-सामने परामर्श के अलावा, YWCA घरेलू हिंसा हॉटलाइन भी कॉल करने वालों को क्रोध प्रबंधन संसाधनों के लिए संदर्भित करने के लिए स्थापित की गई है। आरंभ करने के लिए, रसेल नोट करते हैं, आप बस जाँच कर सकते हैं मनोविज्ञान आज, या 211 पर कॉल करें।
