Prigovaranje je nešto što svi rade u različitim stupnjevima. Bilo da se radi o gunđanju zbog dugog reda za odjavu ili zezanju oko jutarnjeg putovanja na posao, svi osjećamo potrebu s vremena na vrijeme otvoriti otvor za otvor. Ovo je prirodno i zdravo. Kao i sa bijes, nikad nije dobro zatvarati svoje osjećaje. Međutim, kada prigovaranje postane uobičajeno, može povrijediti sve od nas radni život na naše odnose s našim prijatelji i obitelj.
Lako je odbaciti kroničnog žalitelja samo kao nezadovoljnog, ali stručnjaci kažu da se možda događa još. “JaVažno je napomenuti da ljudi s izrazitom sklonošću žaliti se nisu svi vođeni istim unutarnjim silama”, kaže Kerith Edwards, savjetnica za mentalno zdravlje. Edward objašnjava da kronično prigovaranje može biti posljedica svega, od frustracije i izdaje do tjeskobe i nepovjerenja.
Dakle, pritužba može biti oznaka za mnoge različite stvari. Ali to je još uvijek loša navika koju treba izbjegavati. I, uz malo samosvijesti i marljivosti, možete uvelike smanjiti pritužbe. Dakle, ako vas žalba sputava, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste usredotočili svoj um i usta na pozitivnije stvari.
Zapišite svoje pritužbe
Uobičajeni žalitelj općenito ima tendenciju iznijeti svoje pritužbe svakome tko je u dometu. Dakle, sljedeći put kada vam nešto bude jako teško, nemojte ništa govoriti. Umjesto toga, zapišite to u dnevnik. To vam omogućuje da se izvučete iz sebe bez uplitanja u sebe ili dosađivanja drugima. “Journaling može biti izvrstan način da prikupite svoje misli i počnete sami raditi na njima,” kaže life coach Elizabeth Su. “Ako je slobodno pisanje previše neodoljiv, pokušajte upotrijebiti upit poput: ‘Što se zapravo događa ovdje?’, ‘Kako se osjećam zbog ovoga?’ ili ‘S obzirom na to, kako se želim kretati? naprijed?'"
Promijenite lokacije
Kad je moguće, zapravo uklanjanje sebe iz situacije može biti najbolji način da prekinete krug prigovaranja. Odmah tjelesna aktivnost je najbolji. Ali čak i ako to ne možete učiniti u ovom trenutku, stručnjaci se slažu da čak i nešto tako jednostavno kao dnevna šetnja može pomoći isušiti negativnost iz vašeg uma i dati vam novu perspektivu. “Istraživanja pokazuju da hodanje može biti izvrstan oblik smanjenje stresa”, kaže Su. “Dakle, planirate li dnevnu šetnju od 30 minuta tijekom ručka ili samo kratku petominutnu šetnju kada se pojavi određeni problem, nedvojbeno ćete imati koristi od daha svježeg zraka.”
Osvježite svoju listu prijatelja
Stara izreka da bijeda voli društvo je vrlo istinita, a ako se okružite ljudima koji dijele vašu sklonost kukanju, hranit ćete se jedni od drugih. Rezultat će biti spirala pritužbi iz koje bi se moglo pokazati nemoguće izaći. “Ako se nakon toga uhvatite lošijeg raspoloženja ili se više žalite družiš se s određenim prijateljem ili kolega”, kaže Su, “možda biste željeli ponovno procijeniti koliko vremena provodite s tom osobom.”
Dođite do korijena problema
Kako biste uspješno riješili uobičajeno prigovaranje iz svoje svakodnevne rutine, potrebno je razumjeti što vas uopće tjera na to. Edwards predlaže da odaberete jednu temu koja vam se posebno uvlači pod kožu, a zatim sve pritužbe sažimate u "osnovnu" pritužbu.
Na primjer, ako ste skloni žaliti se na svoju bitnu drugu osobu, pokušajte otkriti postoji li jedan problem u središtu ovih pritužbi zatim potaknite sve ostale („On/ona me ne sluša kada pokušavam razgovarati s njim/njom o svojim problemima, svojim osjećajima ili onome što se događa u mom životu.") Odatle, morate ići dublje, odrezati što je moguće više sala oko te pritužbe: "On/ona ne sluša mi."
Nakon što ste uspjeli sažeti tu pritužbu, kaže Edwards, možete je početi restrukturirati i preoblikovati, gledajući je na novi način. I, iz tog preoblikovanja, mogla bi se dogoditi otkrića. ("On/ona me ne sluša", može postati "On/ona ne sluša jer se previše žalim.")
Može biti izazovno i mukotrpno skinuti slojeve na ovaj način, kaže Edwards, ali nagrade će biti vrijedne toga. “Bez obzira na razlog ili izvor pritužbe, to je negativna i bolna psihološka pozicija koju treba zauzeti u odnosu prema sebi i drugima”, kaže on. “Da bismo se odvikli od kroničnog prigovaranja, potrebno je uložiti energiju i namjeru u proces promjene.”
