Izborna anksioznost je stvarna. Više od dvije trećine Amerikanaca anketiran rekao da su predstojeći predsjednički izbori 3. studenog izvor značajnog stres. To ne čudi, jer je ova izborna sezona, iz brojnih razloga, bila najpolarizirajuća i najspornija u novijoj povijesti. Dodajte ovo na Stres povezan s COVID-om svi se osjećamo i to je puno za podnijeti.
Budući da se dan izbora brzo približava, vrlo je razumljivo pronaći sebe više tjeskobno, više na rubu. Također je lako da se ti osjećaji manifestiraju kao kratkoća ili ljutnja usmjerena na ljude koje volimo. Naravno, to je posljednje što naše obitelji treba ili što im želimo pružiti. Pa kako se održati zdravim i prisutnim? Duboko udahnite i slijedite dolje navedene prijedloge. Jer, kao i sve u 2020., izbori će se odugovlačiti puno dulje nego što očekujemo.
1. Održavajte temeljnu četvorku
U vrijeme velikog stresa i tjeskobe, osnove su važnije nego ikad. Prema Vaile Wright, dr. sc., viši direktor za inovacije u zdravstvu pri Američkom psihološkom udruženju, ključno je, dakle, usredotočiti se na "Foundational Four": dobivanje dovoljno
2. Prepoznajte što je u vašoj kontroli — a što nije
Lako je biti svladan ogromnom količinom neizvjesnosti u današnjem svijetu. Ali nesigurnost je uvijek konstanta i svi se moramo naučiti usredotočiti samo na ono što zapravo možemo kontrolirati. Zato se zapitajte: Nad čime imam kontrolu? Što ne znam? Zapišite ih dok to radite. “Napravite dva popisa na komadu papira”, kaže Wright. “Na lijevoj strani zapišite stvari koje su izvan vaše kontrole. S desne strane napišite koje stvari možete kontrolirati - uključujući stvari koje vas mogu odvratiti od stresnog i možete vas angažirati, poput slušanja glazbe ili gledanja filma.” Ovaj popis može biti temelj vaše brige o sebi komplet alata. "U trenutku tjeskobe, ne morate razmišljati o tome što trebate učiniti da se osjećate bolje", kaže Wright. "Odaberi nešto sa svog popisa."
3. Radite stvari koje su u vašoj kontroli — poput glasovanja
Kada ste sastavljali svoje liste, jeste li uključili "Glasanje" u desni stupac? “Glasanje je da vršite svoju agenciju i kontrolu nad nečim nad čim imate kontrolu – svojim glasom”, kaže Wright. “Nakon što glasate, osjećat ćete se manje pod stresom. Imat ćete dopuštenje da napravite korak unatrag kako ne bi bilo tog pritiska da budete tako povezani.” nećeš ignorirati ono što se događa, naravno, ali obavljanje svoje uloge može vam pomoći da umjereno poklanjate pozornost izbori.
4. Shvatite kako se snalazite
Znate li kako se snalazite? Pametno je stvarno razmišljati o stvarima koje vam pomažu da se borite protiv stresa i budete najbolji u sebi. Vještine suočavanja, prema Wrightu, dijele se na tri segmenta: kognitivne, fizičke i osjetilne.
- Kognitivni: Zagonetke. Čitanje. Igre s kartama i društvenim igrama "Sve to zahtijevaju da koristite svoj nogin", kaže Wright. “Obiteljska aktivnost poput lova na smetlare s tragovima za otkrivanje kombinira mentalno i fizičko.”
- Fizički: Ovo su aktivnosti od kojih vam srce kuca. Da. Opća vježba spada u ovo područje. Ali nemojte se uklopiti ako to nije vaš stil. “Moje omiljeno sredstvo protiv fizičkog stresa su improvizirane plesne zabave u kuhinji dok kuhamo”, kaže Wright. “Pronađi prilike da isprobaš nešto novo.”
- Na temelju smisla: Ovo su aktivnosti koje vas usmjeravaju na dodir, okus, miris i zvuk. Razmislite: pod vrućim tušem. Paljenje mirisne svijeće. Ispijanje šalice kave ili čaja. Stiskanje stresne lopte. “Za neke ljude koji imaju gumenu traku oko zapešća i škljocnu to je način da odvrate pažnju dok se usredotočuju na svoje tijelo”, kaže Wright.
Shvatite koja vam kategorija — ili kombinacija kategorija — najviše pomaže i odvojite vrijeme kako biste ih učinili dijelom vašeg dana.
4. Ograničite potrošnju medija
Vijesti, vijesti posvuda. Ali ni trenutka za razmišljanje. Doomscrolling, ili čin neprestanog listanja jedne za drugom vijesti koje usahnu, pridonosi tjeskobi. Sada je vrijeme da budete svjesni svojih navika gledanja vijesti i društvenih medija. Smanjite stres ograničavanjem vremena koje provodite na društvenim mrežama i stranicama s vijestima. “Ostanite informirani, posebno na lokalnoj razini, ali vodite računa o svom vremenu na internetu”, kaže Wright. "To znači voditi računa o tome kada, koliko i kakvu vrstu informacija konzumirate."
Za početnike, isključite push obavijesti na svom telefonu. "Većina nas ne mora znati najnovije vijesti", kaže Wright. "Ne shvaćaš koliko često si ometen cijeli dan." Umjesto toga, odvojite vrijeme da budete uhvaćeni u vijestima - poput ručka.
Još jedna dobra taktika: upotrijebite postavke telefona da biste postavili ograničenja koja će vas odsjeći kada ste prepuni društvenih medija ili web-mjesta s vijestima.
I, iako je to lakše reći nego učiniti, izbjegavajte ono za što znate da vas stresira. “Ako vam na TV-u proključa krv, pokušajte čitati vijesti na internetu umjesto da ih gledate”, kaže Wright. “S 24-satnim ciklusom vijesti izloženi ste negativnim slikama i čujete iste stvari iznova i iznova – većina nagađa. Idite s onim što vam najbolje odgovara.”
Sjećate li se Foundation Four? Zato je pametno izbjegavati pomicanje prije spavanja. “Treba vam najmanje sat vremena od telefona prije spavanja”, kaže Wright.
5. Odmaknite se od svog telefona
Onemogućavanje push obavijesti je jedna stvar. Ali ključno je zakazati bez telefona. Koliko god bilo teško otići izvan mreže, osjećat ćete se bolje ako to učinite. Učinite sve što je potrebno za prekid veze na određeno vrijeme. "Nemojte se oslanjati na snagu volje", kaže Wright. "Ostavite telefon u drugoj sobi."
“Ako dajete prednost kvalitetnom vremenu za sebe i svoju obitelj, telefoniranje nije kvalitetno vrijeme”, kaže Wright. “Postavi malo pravila za korištenje uređaja kao obitelj. A ako ne dopustite svojoj djeci da koriste svoje za vrijeme večere, ne biste trebali ni vi koristiti svoje.”
6. Odredite svoja očekivanja za izbornu noć
S ovim konkretnim izborima možda nećemo imati rezultate danima ili čak tjednima nakon 3. studenog. Vaš način razmišljanja trebao bi uzeti u obzir ovu vjerojatnost.
"Uđite s očekivanjem da nećete znati tko će biti predsjednik dan nakon izbora", kaže Wright. "Uz to će biti lakše prebroditi razdoblje kada čekamo i kada su stvari neizvjesne."
“Vraća se na fokusiranje na osnove: brigu o sebi, brigu o svojoj obitelji, korištenje svojih vještina suočavanja i fokusiranje na stvari koje su pod vašom kontrolom”, kaže Wright. “Ne možemo puno učiniti po tom pitanju ako dođe do suda. Održavajte svoju stabilnost.”
7. Model za brigu o sebi za svoju djecu
Djeca su intuitivna – primijetit će ako ste pod stresom – pa kada poduzimate mjere za vlastitu brigu o sebi, recite svojoj djeci što radite i zašto. “Objasnite zašto isključujete vijesti, zašto sjedite kako biste zajedno slagali zagonetku, koliko je važna briga o sebi”, kaže Wright. “U životu ćeš biti pod stresom. Ako ste preopterećeni, označite se i neka vaš partner preuzme. Pokažite emocionalnu dobrobit i zatražite pomoć kada vam je potrebna.”
