Bijes nije zidni cvijet. Kada je u prostoriji, može zasjeniti sve ostalo, što je dovelo do teorija koje pokušavaju objasniti njegov utjecaj. Jedan od njih je Iceberg Anger, a čini se da zvuči. Emocija je na vrhu iznad vode, prikriva i možda potiskuje niz osjećaja koje je teže pokazati poput straha, ogorčenost, i tuga, koja tutnji okolo ispod površine. Ljutnja je, ilustrira, samo dio priče.
Ledeni brijeg ljutnje je uvjerljiv dijagram, jer je ljutnja velika, glasna i lako se može nazvati dominantnom. Ali, kako kaže Mitch Abrams, klinički psiholog i autor Upravljanje gnjevom u sportu,kaže "previše pojednostavljuje složenu emociju."
Na neki način, santa leda čini ljutnju vlastitom kategorijom, kada, kako ističe Abrams, nije ni dobra ni loša. Ljutnja je emocija kao i sve druge. Da, ljutnja može biti agresivna i zastrašujuća, a nekim ljudima je neugodno nositi se s njom. Ali isto se može reći i za suočavanje s nekim tko je tužan ili depresivan.
Ali ljutnja također dolazi s zanemarenom stranom. To vas tjera da djelujete i može vas učiniti usredotočenijim, jačim i bržim i, kao
Međutim, previše ljutnje može ometati ono što pokušavate učiniti. Svodi se na kaljenje, a ne na eliminaciju, i na to da se ne osjećate loše što ste se uopće naljutili.
"Nitko ne dolazi u nevolje jer se ljuti", kaže Abrams. Nevolja je, napominje, u vašoj reakciji. Bijes limenka Preuzmi vodstvo. Mogao bi udariti momka, ali također bi mogao koristiti miran, snažan glas i na kraju biti viđen kao miran, snažan tip. Iako se možda ne osjećate kao da imate kontrolu, ljutnja je odluka, a razumijevanje onoga što radi može pomoći u obuzdavanju i dopustiti tim drugim mislima i osjećajima da uđu u sliku.
Kako počinje ljutnja
Ljudi se ljute iz raznih razloga. No, u njegovoj osnovi leži prijetnja, a uz to su i svakodnevne stvari poput gladi i umora. Ali to se također uči i socijalizira od djetinjstva, pa je za neke "sigurniji" odgovor, prema uvjerenju, kaže Abrams, da je bolje biti loš nego izgledati glup.
Bez obzira postoji li model ili ne, ljutnja se često javlja kao dio odgovora bori se ili bježi. Prijetnja je na mjestu, a obično se radi o nepravdi ili nepravednosti, kaže Jeffrey Nevid, profesor psihologije na Sveučilištu St. John's i praktičan psiholog u New Yorku.
Taj osjećaj može biti za grupu ljudi koji su maltretirani ili samo za vas. U svakom slučaju, netko se zeznuo, a vi to nećete podnijeti. To osnaživanje je dobro, ali trik je pretvaranje reakcije „pokazat ću ti“ u namjeru „Evo kako ću ti pokazati“.
Ovo zahtijeva razmišljanje, što zahtijeva… pričekajte… neku vrstu stanke, koja vam zauzvrat omogućuje da izađete iz simpatičkog živčanog sustava u parasimpatički, kaže Abrams. To znači procijeniti sebe i situaciju, jer je lako svaku sitnicu shvatiti osobno, a možda i ne budete zeznuti.
Ili možda jeste, ali to još uvijek možda nije osobno, ili bi moglo biti. Ljutnja se susreće s nezgodnom istinom: Život nije pravedan.
"Ljudi teško podnose loše stvari koje se događaju", kaže Cougle. Ali kuhanje na pari i zagrijavanje ne čini ništa nužno boljim. Ono što je potrebno je neka regulativa.
Kako se ohladiti
Dakle, ljuti ste. Prvo potvrdite, jer, "Ljutiti se jednako je normalno kao i biti sretan", kaže Abrams. Dajući sebi to zeleno svjetlo eliminira uvjerenje i nepotrebni stres koji imate trebao bi reagirati na drugačiji način. Nakon toga provjerite stvarno stanje. Opasnost bi se mogla činiti stvarnom, ali Abrams to uspoređuje s tim da vidiš morskog psa i pitaš se: Jesam li na brodu ili u vodi? Oboje bi moglo biti zastrašujuće, ali samo jedna je prava prijetnja.
Jeremy Frank, klinički psiholog iz Philadelphije, Pennsylvania, preporučuje da se pitate: O čemu razmišljaš? Što osjećate emocionalno? A što se osjećaš fizički? Slijedite to dubokim disanjem 10-30 ili koliko god dugo trebate i ponovno postavite pitanja. Velika je vjerojatnost da se vaša svijest proširila i da se empatija može uvući, dopuštajući vam da kažete: “Netko je bio imati loš dan", ili to može biti ništa više od: "Guy je kreten, ali vjerojatno je takav sve vrijeme."
Ako ste vizualni, zamišljanje stop znaka može vam pomoći da usporite, kaže Nevid, ali sa sposobnošću da razmotrite kako se zapravo osjećate, možete razmisliti o drugačijoj akciji. Kao što Frank kaže, umjesto da vičete ili dajete prst, to bi moglo biti mahati ili slegnuti ramenima i možda na kraju uspostaviti vezu, makar samo na sekundu.
Nije automatski, i dok vježba može poboljšati vaše emocionalne mišiće, i dalje ćete iskočiti jer je ostati samosvjestan gotovo nemoguće. Izazov se ne izvlači samo zato što ste se naljutili. Kao što Abrams kaže, osim ljutnje, jedina emocija koja dolazi s više srama je sram.
Rukovanje bijesom znači biti ljubazan prema sebi i obvezati se da ćete biti mirniji, budući da je ljutnja na otvorenoj slavini odvod za vas i druge. Možete kopati duboko u razloge, ali vaša motivacija također može biti prilično osnovna. Kako Abrams kaže: "Tko želi biti u blizini nekoga tko je mrzovoljan cijelo vrijeme?"
