Muškarcima je – a posebno očevima – lako imati tunelski vid, pognuti glavu i probijati se kroz prepreke, zanemarujući vlastite potrebe za dobrobit obitelji. Ovo je u određenoj mjeri neophodno. Ali svi trebamo odvojiti vrijeme i poraditi na svojim osjećajima kako bi stigao na bolje mjesto — ili jednostavno ostati na dobrom mjestu — za sebe, naše partnere i našu djecu. Održavanje i introspekcija uvijek su presudni da bismo mogli, pa, budi tamo.
Sada, usred pandemije, kada stres, izgorjeti, a emocije su crvene linije, a naša uobičajena sredstva za dekompresiju su uglavnom nedostupna, čak i više. Pohađanje terapije je korak u pravom smjeru. No, kako to za mnoge ne može biti početak, odlučili smo pitati razne terapeute za jedan savjet koji sada nude muškarcima. Neki su pozivali na veću ranjivost, drugi su nudili savjete o održavanju dobrog zdravlja, treći su naglašavali modeliranje ispravnog ponašanja. Svi savjeti pružaju dobre savjete za muškarce tijekom pandemije i nakon nje.
Pogledajte ovo kao priliku
“S našom trenutnom društvenom izolacijom i radom od kuće, naši očevi se suočavaju s izazovima – i prilikama – za razliku od onih koje su imali u prošlosti. Najprije im to odražavam: iako je teško iskoračiti i biti izravnije uključeni u stvari kao što je školovanje, to je također prilika za osporavanje tih mitova o toksična muškost i povežite se sa svojom ženom i djecom kao nikad prije. Mnogi tate s kojima radim učinili su upravo to, a svi u obitelji to primjećuju i imaju koristi. Ovi Covid tati izaći će iz ovoga jedinstveno opremljeni da pomognu svojoj djeci i da podrže njihove supruge, muževe i važne druge.” — Heidi J. Dalzell, Psiholog
Emocionalna regulacija je neophodna
Nemojte zaboraviti naučiti svoje dijete o emocijama i kako ih izraziti. Dok modelirate mnoge stvari za svoju djecu, pobrinite se da modelirate emocionalnu regulaciju i kako izraziti emocije na zdrav način izražavajući svoje želje i potrebe. Budite pozitivan uzor svom djetetu u svemu. Ovo vodstvo u terapiji omogućuje očevima da se osjećaju oslobođeni od vlastitog emocionalnog ropstva, dok pružaju zdrav vodič za svoju djecu. — dr. Markesha Miller, psihoterapeutkinja
Nemojte zaboraviti zašto radite
“Jedan podsjetnik koji nedavno dijelim s očevima i muževima odnosi se na rad od kuće tijekom pandemije. Ako radite od kuće i iznervirate se kada vas djeca ili supružnik ometaju tijekom vašeg posla, samo zapamtite — oni su glavni razlog zašto radite na ovom poslu. Ako ste smanjili plaću, oni su glavni razlog zašto niste dali otkaz. Ako je vaš posao stresan, zato ima smisla držati ga se. Svjesno se potrudite podsjetiti se na ovu širu sliku sljedeći put kada budete iritirani dok radite od kuće. To će pomoći.” — Paul Greene, direktor Centar za kognitivno-bihevioralnu terapiju Manhattan
Prihvatite svoju ranjivost
“Svi se želimo izliječiti od ranjavanja iz prošlosti, ali nismo uvijek spremni ili sposobni obaviti posao. Međutim, nakon što postanemo roditelji, iscjeljenje se počinje osjećati kao imperativ, visceralni poriv. Ne želimo prenijeti nikakvu štetu koju smo pretrpjeli (namjerno ili ne) od vlastitih roditelja. Pozivam svoje klijente da pročitaju pjesmu Philipa Larkina ‘This Be the Verse’. Prvi stih je: "Sjebe te mamu i tatu, ne misle, ali to rade." Malo je mračno, na smiješan način-jer-to je-istina. I otvara ovaj nevjerojatno važan razgovor o međugeneracijskoj traumi. Dakle, evo mog savjeta očevima: učinite sve što je u vašoj moći da prekinete krug međugeneracijske traume. Počnite tako što ćete u potpunosti prihvatiti svoju ranjivost.” — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
Priznajte osjećaje svoje djece
“Suosjećaj sa svojim supružnikom i djecom. Slušati, potvrditi osjećaje, zagrlite i recite da će biti u redu, ali što je najvažnije — priznajte strah, ljutnju, frustraciju, dosadu, usamljenost ili bilo što s čime se djeca bore.” — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, menadžer za zdravlje ponašanja u bolnici Northwestern Medicine Central DuPage i bolnici Delnor
Nemojte se bojati zatražiti pomoć
“Jedan savjet koji uvijek dajem očevima je da su i njihovi osjećaji važni. Često se toliko fokusiramo na majčine osjećaje i iskustva da zanemarujemo tatu. Zaboravljamo da prolazi kroz sve te promjene i poteškoće, a pretpostavljamo da je dovoljno jak da ih proživi bez intervencije. To nije istina. Svima je potrebna podrška. Uvijek govorim svom ocu klijentima da pronađu sustav podrške i dopru do njih. U redu je tražiti pomoć. U redu je imati osjećaje.” —Nicole Arzt, MFT
Zapamtite: svojoj djeci pokazujete kako život izgleda
“Postoji toliko toga što treba reći kako bi se očevi izgradili, potvrdili njihovu muškost i njihove brakove te ih motivirali na veću izvrsnost kao očeve. Međutim, kad bih mogao dati samo jedan savjet, to bi bio da se prisjetimo da oni i njihovi partneri svojoj djeci pokazuju kako život izgleda. Djeca su spužve i upiti će uzorke u svojim obiteljima, a onda najčešće te iste obrasce u svom životu igrati zauvijek. Zdravi odnosi, ljubav, suosjećanje, ljubaznost i jasna komunikacija učinit će njihove živote prekrasnim. Zlostavljanje, ovisnosti, mržnja, podijeljenost, disfunkcija u odnosima i nezdrava komunikacija negativno će utjecati na djecu. Vrijedi bilo kakvog rada — čak i dobiti pomoć ako je potrebno — kako biste svojoj djeci pružili veliko nasljeđe.” — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinički ravnatelj, Kršćansko savjetovanje u Svetištu
Razgovarajte više o svojim emocionalnim borbama
“Najveći savjet ili područje rasta koji sam vidio za očeve je da više govore o emocionalnim borbama. Muškarcima se od malih nogu govori da bi trebali biti roboti i ne imati niti pokazivati nikakve osjećaje. Na brojnim seansama za par i obitelj, smjernice koje sam davao odnose se na otvaranje, ranjivost i dijeljenje teških emocija.” — David Grammer, MA, LMFT, Grammer obiteljska terapija
Čuvaj se
"Pazi na sebe. Iako hrabri novi svijet očinstva ima prednosti, on je i izazovan. Nemojte zaboraviti voditi brigu o sebi za to vrijeme. To može značiti vježbanje, meditiranje ili pronalaženje vremena za izmaći u solo šetnji.” — Heidi J. Dalzell, Psiholog
U redu je ne imati sve odgovore
Kao terapeut radim s muškarcima koji su očevi, a oni se u posljednje vrijeme osjećaju nemoćno. Kada ih djeca pitaju koliko brzo će se stvari vratiti u normalu, nemaju odgovor. Kada njihov supružnik donese novac, mogu izbjeći problem. Prije nekoliko mjeseci tate su imali odgovore; danas ih traže.
U redu je nemati sve odgovore. U redu je reći: "Ne znam." Reći ovo nije znak slabosti ili nedostatka vodstva. Naprotiv, to je znak snage reći istinu i modelira dobar karakter. Tata bi svom djetetu mogao reći: "Ne znam kada će se stvari vratiti u normalu, ali možemo razgovarati o svemu što ti je na umu."
Očevi sada mogu prihvatiti koncept krugova zabrinutosti, utjecaja i kontrole. Primijetite svoje brige i ne bježite od njih. Shvatite na što možete utjecati, u različitim stupnjevima. I konačno, shvatite nad čim zapravo imate kontrolu, a zatim poduzmite odgovarajuće, pozitivne mjere. — Michael Ceely, LMFT, Ceeling savjetovanje
Usporite i stvarno razmislite o svom životu
“Ovo je vrlo važan trenutak u vremenu u kojem je sve zatvoreno ili usporeno, a muškarci mogu iskoristiti ovu priliku da stvarno budu tu i uživaju u vremenu sa svojom djecom i suprugom/partnerkom. Ovo se vjerojatno neće ponoviti i mogu se stvoriti uspomene koje će njihova djeca pamtiti zauvijek. Vrijeme je da usporite i stvarno razmislite o svom životu, kako ga živite i odlučite napraviti promjene dok su stvari usporene, kao što je manje rada i ulaganje energije u stvari koje stvarno cijene.” — Jason Fierstein, MA, LPC, Savjetovalište za muškarce u Phoenixu
