U petak navečer je 18 sati. Bio je to dug tjedan. Sjedite za stolom za obiteljsku večeru. Spremni ste ostaviti posao i kaos tjedna iza sebe, opustiti se i, konačno, povezati se sa svojom obitelji.
Ali, nekako, vaš um nije dobio dopis. Ne, glas u tvojoj glavi više zvuči kao linijski menadžer s jakim kofeinom, koji izgovara naredbe. Zaboravili ste poslati taj e-mail, zar ne?Kada ćete rezervirati rezervacije za ljetni izlet?Pitam se trebam li se odšuljati u kupaonicu kako bih mogao odgovoriti na one dvije SMS poruke koje su upravo sletjele?
Psiholozi braka ovaj eterični oblik rada nazivaju “mentalno opterećenje.” To je izraz koji na vidjelo iznosi stalni psihološki rad koji ide u planiranje, brigu i opsjednutost svim zadacima svakodnevnog života.
Mislim da postoji bolji izraz za ovo moderno iskustvo: "sindrom mentalnog preopterećenja". Problem, uostalom, nije samo u tome što nosimo 'mentalno opterećenje.' Problem je u tome što je naše mentalno opterećenje postalo nešto više kao desetak slonova balansiranih na ravnom platformi malog kamioneta kamion. Ne opterećuje nas samo. To preopterećuje kapacitet našeg uma.
Razmislite što nosite u mislima. Počinje sa svakodnevnom logistikom. Zatim je tu teret posla ili karijere. Odgajamo sigurnu, sretnu i angažiranu djecu. Tu je ispravna prehrana, vježbanje i uzimanje pravih dodataka prehrani. A tu je i gomila društvenih medija, vijesti, TV-a, podcasta i svih ostalih izvora naizgled bitnih informacija.
Naši mozgovi nisu dizajnirani za ovo. Osposobljeni smo da preživimo jednostavan život lova i sakupljanja u savani. Pa ipak, tu smo, preopterećujući ovaj pretpovijesni tvrdi disk uma neprestanom navalom informacija, zadataka, obaveza i logističkih briga.
Rezultat? Mentalno preopterećenje. Svako jutro budimo se u mentalnom uraganu koji za sobom ostavlja trag stresa, tjeskobe, iritacije, napetosti mišića i nelagode.
Dakle, kako možemo izliječiti ovu modernu epidemiju sindroma mentalnog preopterećenja? Evo tri načina za pomoć.
1. Staviti. dolje. Vaš. Telefon.
Pametni telefon je moderno čudo. Možda čak i sada čitate ovaj članak na jednoj. Poboljšala je naše živote na bezbroj načina. Pa ipak, to je također i ovisnost, koja nudi stalan izvor ometanja i bijega kroz traženje noviteta.
Zato liječenje mentalnog preopterećenja počinje izdvajanjem slobodnog vremena na telefonu za sebe i za vezu s partnerom.
Izbaci telefone iz spavaće sobe. Idite u šetnju s partnerom i ostavite telefone. Zaključajte ih u kutiju tijekom večere ako morate. Učinite sve što trebate kako biste stvorili džepove prostora, daleko od svog uređaja.
2. Postavite — i držite se — svojih prioriteta
Mentalno preopterećenje kanibalizira naše prioritete. U tom stanju dopuštamo dolaznim e-porukama, tekstovima i telefonskim pozivima drugih da učinkovito upravljaju našim životom. U međuvremenu, naši prioriteti nestaju u magli nadolazećih zahtjeva svijeta oko nas. Osjećamo se preopterećeno i preopterećeno. Zašto? Jer čini se da prioriteti svih ostalih vode naš život.
Postavljanje tri glavna prioriteta svaki dan je protuotrov. Sve što trebate učiniti je zapisati tri najvažnije stvari koje trebate učiniti svaki dan: “Danas su moja tri glavna prioriteta: napisati taj prijedlog, uputiti taj poziv i istražiti naše nadolazeće putovanje.”
Zvuči lako. Ali tada se dogodi život. Ometaju vas jutarnji slom vašeg djeteta, najnovije vijesti na TV-u ili hitna poruka od člana obitelji.
Prioriteti vam pomažu proći kroz sav ovaj neizbježni kaos života. Daju vam utočište od mentalnog preopterećenja, vraćaju vas onome što vam je najvažnije i najvažnije.
3. Uredite svoje podatke
Kažu da si "ono što jedeš". Ali možete reći i to: "vi ste informacija koju konzumirate." Ako dan i noć provodite odskačući od Od Instagrama do TikToka do vijesti koje izazivaju strah do podcasta do Netflixa, vaš će um početi odražavati ovo kaotično i raspršeno stanje. Što je još gore, što više informacija postaje navika, to više počinjete žudjeti za malim udarcima dopamina koji slijede nakon njega. Ukratko, možete postati ovisni o ponašanjima koja pojačavaju mentalno preopterećenje.
Izlaz iz ove silazne spirale je kuriranje informacija koje konzumirate. Da biste to učinili, napravite korak unatrag i zapitajte se: „Je li mi ovaj blog/podcast/show/newsfeed prioritet? Ili je to više kao sipanje benzina u vatru mentalnog preopterećenja?”
Ovaj prvi korak utvrđivanja vanjskih uzroka mentalnog preopterećenja relativno je lak. Sljedeći korak, donošenje trenutne odluke da ne konzumirate ove informacije, pa, to je teško. Stvarno teško. Potrebna je hrabrost. Potrebna je svijest. I potrebna je disciplina, barem na početku.
Nagrada, međutim, čini ovaj trud vrijedan vašeg vremena. Zamislite da se probudite u smirenom i znatiželjnom umu umjesto uobičajenog vrtloga misli. Zamislite da ograničite geografiju svog uma na svoj najvažniji posao, svoju obitelj, partnera i neposrednu okolinu svog života.
To je iskustvo života i braka izvan metalnog preopterećenja.
Nate Klemp, dr. sc koautor je novoizdanog Brak 80/80: Novi model za sretniji, jači brak. Također je koautor, s Ericom Langshurom, bestselera New York Timesa Počnite ovdje: savladajte cjeloživotnu naviku dobrobiti i redoviti je suradnik za Inc. Časopis, Brza četa, i Pažljivo.
