Tko nije nestrpljiv s vremena na vrijeme? Teško je ne biti. Kasnite na posao, a vaše dijete vodi neobavezni razgovor sa svojim čarapama kako vrijeme prolazi. Ovdje dolazi nestrpljenje. Zapeli ste iza sporog vozača u brzoj traci. Da, osjećam se nestrpljivo. Rezervirali ste za vrlo rijetke izlaske, ali vaš partner još nije izašao pod tušem. Nestrpljenje opet pogađa. Ove situacije su uglavnom neizbježne. Ono što nije, međutim, je kako se nositi s - i komunicirati - s nestrpljenjem koje vibrira vašim tijelom i lako može rezultirati bijesom ili drugim neugodnim reakcijama. Postaje više pacijent uzima praksu.
"Nestrpljenje", objašnjava Erin Dierickx, bračni i obiteljski terapeut u Seattleu, nije nedostatak strpljenja. Umjesto toga, kaže ona, to je odgovor potaknut zadatkom, frazom ili ponašanjem koji često proizlazi iz vanjskih čimbenika poput snage i tjeskobe. Najveći rizik od nestrpljivosti kao roditelja, napominje ona, jest da se o tome može loše prenijeti drugima, “što može negativno utjecati na naše odnose”.
U roditeljstvu se nestrpljivost često javlja kada se hiper-fokusirate na neposredne ciljeve. "Možda će nam trebati naše dijete da se obuče i obuje cipele kako bi izašlo kroz vrata", kaže Chelsea Fielder-Jenks, terapeutkinja i osnivačica Thrive savjetovanje i savjetovanje u Austinu u Teksasu, "A ipak rade sve osim onoga što mi od njih tražimo."
Kad se to dogodi, kaže ona, ulazimo u borbu za moć s našim djetetom i jačaju nam osjećaji nestrpljivosti, frustracije i tjeskobe. Lako je žuriti na misli poput Zašto me jednostavno ne poslušaju? i Nikada ne možemo stići nigdje na vrijeme!.
Budući da su ovakve situacije tako opravdano obeshrabrujuća, izazov nestrpljivosti, prema Fielder-Jenksu i Dierickxu, je u tome što je često opravdana. Međutim, način na koji reagirate možda nije. Dakle, što možete učiniti da obuzdate svoje nestrpljenje? Evo osam taktika koje možete isprobati.
1. Nekoliko puta duboko udahnite
Postoji razlog zašto se duboko disanje redovito preporučuje kada se nosite sa stresnim situacijama: ukorijenjeno je u našim vlastitim instinktima za preživljavanje i dizajnirano da nas čuva.
“Naš mozak ponekad ide u krajnost prilično brzo jer možemo pretpostaviti da je stvar hitna”, objašnjava Dierickx, „Većinu vremena nije život ili smrt, a jedan od najboljih pokazatelja mozga za to je kisik."
Anksioznost povezana s nestrpljenjem obično rezultira hiperventilacijom - brzim, kratkim udisajima koji su osmišljeni da pokrenu reakciju mozga "bori se ili bježi". Odvojite nekoliko sekundi za duboko disanje i uz kontrolu, može podsjetiti vaše tijelo na to, iako možete osjećate nelagodu, vjerojatno niste u opasnosti, a svoje nestrpljenje možete uhvatiti produktivnim odgovor.
2. Opustite mišiće
Kada se osjećate nestrpljivi, vaši mišići također imaju potrebe. Pametno im je pružiti ono što žele: pažnju. Jedan od načina za to, prema Dierickxu, je progresivno opuštanje mišića.
"Počnite s nožnim prstima, a zatim se pomaknite prema gore kroz listove, bedra, trbuh, prsa, ruke i lice", kaže ona. "Kao što radite, napnite svaki dio tijela na nekoliko sekundi, a zatim otpustite." Posvetite jednostavnih 60 sekundi (ili tako nešto). ova vježba može vas odvratiti od onoga što vas čini nestrpljivim i, što je još važnije, pomoći vam da podsjetite svoje tijelo da vas su pod kontrolom.
3. Prepoznajte nestrpljivost u svom tijelu
Skloni smo pretpostaviti da nestrpljenje počinje u mozgu. No, iako odatle dolaze naše emocije, one se mogu manifestirati bilo gdje. Dierickxov savjet? Pristupite nestrpljenju u svom tijelu.
Primijetite što se događa kada se počnete osjećati nestrpljivo. Jesu li vam prsa jako stegnuta? Stisnu li vam se ruke i šake?
“Prepoznajući što se fizički događa s vašim tijelom, možete mu posvetiti posebnu pažnju”, kaže ona. Ova tehnika vam može pomoći da preventivno prepoznate trenutke nestrpljivosti i poduzmete akciju prije nego što se ona pojavi.
4. Izjavite svoje nestrpljenje
Govor o onome što vas čini nestrpljivim može biti ispunjen i produktivan. Očito, trebali biste vježbati takt i finoću kako biste bili sigurni da ćete to učiniti bez da zvučite kao kreten. No, prema Dierickxu, izražavanje svijesti je bitan korak u borbi protiv nestrpljivosti.
“Priznajući da se osjećate nestrpljivo, osnažujete se da prepoznate svoje iskustvo i prenesete drugima kako ono utječe na vas”, kaže ona. “Također vam može pružiti priliku da zatražite pomoć, njima priliku da ponude pomoć ili da svatko od vas odabere kako će odgovoriti.” Ovdje je ključ kontekst. Pojašnjavanjem svog iskustva možete pomoći onima oko sebe da učinkovito reagiraju.
5. Dajte potvrdu i upute…
Nestrpljivost buja zbog isključenja. Ako vi ili vaša djeca ne znate što se događa ili očekuje u određenoj situaciji, to je recept za krah.
“Validacija, koja je i verbalni i neverbalni odgovor koji komunicira razumijevanje, je ono što olakšava povezivanje”, objašnjava Fielder-Jenks. “Pomozite svojoj djeci da shvate što i zašto vaš zahtjev nakon što potvrdite njihove osjećaje.”
Sjetivši se reći nešto poput: „Znam da si uzrujan jer se želiš igrati sa svojom igračkom upravo sada, pa zašto ga ne poneseš sa sobom u svoju sobu dok se oblačiš?" mirnim tonom pomaže dobiti ovu točku preko.
Važno je, prema Fielder-Jenksu, upariti ove izjave za provjeru valjanosti s akcijama provjere. To pomaže u oblikovanju ponašanja i komunikacije, što s vremenom može ublažiti slične situacije i u konačnici smanjiti vaše nestrpljenje.
6. …i razmislite o dodavanju nagrada
"Izjave i radnje za provjeru valjanosti imaju dug put", kaže Fielder-Jenks. Ključno je učiniti nagrade smislenim i koristiti ih za promicanje željenog ponašanja ili rutine.
"One ne moraju nužno biti vanjske nagrade, poput igračaka, naljepnica ili slatkiša - iako i one mogu biti učinkovite", kaže ona. “Također možemo priznati intrinzične nagrade. Na primjer: 'Ako dobro odradimo svoju jutarnju rutinu, tada možemo slušati svoju omiljenu pjesmu dok se oblačimo i zajedno ćemo imati sretnije jutro. Bolje je započeti dan sretnim, zar ne?”
Kao roditelj, što više možete pozitivno utjecati na željeno ponašanje, manje ćete se morati nositi sa situacijama koje potpomažu vašu nestrpljivost.
7. Pronađite smetnju
Jednostavna taktika koja će vam pomoći ugušiti svoje nestrpljenje? Zauzet sam. “Raditi nešto rukama može biti posebno učinkovito u ometanju našeg mozga”, kaže Dierickx. Igranje igrice na telefonu. Radite neke fizičke vježbe. Radi se o tome da otkrijete što vam najbolje odgovara. "Volim hodati", kaže Dierickx. “Ali smatram da tada najviše razmišljam. Tako sam naučio da mi je potreban trening visokog intenziteta da mi odvrati um i da se mogu ohladiti.”
8. Razmotrite Veliku sliku
Ako se osjećate nestrpljivo, zadržavanje na tom osjećaju neće biti produktivno, korisno ili ugodno. Pomaže razmišljanje o velikoj slici.
“Kada se osjećamo nestrpljivo, umjesto da nas uhvati neposredni cilj, često je korisno podsjetiti se da zadržimo širu perspektivu situacije”, kaže Fielder-Jenks.
Ako postanete nestrpljivi sa svojim djetetom, važno je zapamtiti, na primjer, da ono ne čini te stvari iz inata ili da vas namjerno uznemiri. Ako ste nestrpljivi sa svojim supružnikom ili prijateljem, razmislite o krajnjem rezultatu. Hoćete li zakasniti na večeru? Kasni u kino? Događa se. Važno je podsjetiti se na veliku sliku.
