Postati otac često se može osjećati kao posljednji naklon za vašu fizičku spremnost. Suosjećajno povećanje tjelesne težine, nedostatak sna i stres uzimaju svoj danak. Uzmite u obzir nula raspoloživog vremena za trčanje - a još manje pristojan trening u teretani - i malo je vjerojatno da ćete se osjećati najbolje. Ipak, novi tate ustraju, nekako se snalazeći kroz noći mijenjanja pelena i dane uredskih zadataka bez potpunog sloma tijela. Kako? Jednostavno: Vaša beba je u osnovi plačljiva, migoljava girja, a vi vježbate svaki put kada se nosite s njim ili njom.
Kako ja to znam? Proveo sam tjedan dana prateći svaki svoj korak, čučanj i podizanje djeteta kako bih vidio kakve vježbe očinstvo traži od mene. I, iako nije riječ o boot campu ili satu Crossfita, uključuje se neka ozbiljna akcija. Budući da je beskorisno govoriti što sam radio, evo raščlanjenosti tipičnih treninga koje dobivate kao novi tata na paketu od 8 funti. Imajte na umu da je većina pokreta ograničenog raspona pokreta osim ako nije drugačije naznačeno.
flickr / Erik Bishoff
Subota:
12:01 sati
Bebin plač signalizira da je vrijeme da ustane iz kreveta. Vrijeme je za promjenu pelena. Podići ga iz kolevka ili suspavača u osnovi je pognuti red. Nositi ga do stola za presvlačenje i spuštati ga i podizati s podloška za presvlačenje kvalificira se kao jedan puni zavoj bicepsa. Sljedeće: hranjenje. Čučnite kako biste gladnu bebu predali njegovoj mami koja sjedi; ponovno čučnuti da ga ponovno podignem. Da biste ga umirili, potrebno je 15 minuta konstantnog, visokoenergetskog pokreta, uključujući čučnjeve, pregibe na biceps, potisak iznad glave, zamahe sprijeda u stilu kettlebell, bočne podizanja (ljuljanja sa strane na stranu) i podizanja ramena dok nježno, ali čvrsto gurate bebu, sve dok plešete i pjevate uz "Hard Day's Night" na ponoviti.
3 ujutro
Ponovite redoslijed promjene pelena.
6 ujutro
Sada je vaš red da hranite bebu na bočicu dok vaš partner pumpa, stoga planirajte još jednu promjenu pelena i umirujuću sesiju, ali zamijenite mama handoff čučanj s čučanj s kutijom dok se pažljivo spuštate u stolicu s bebom u jednoj ruci i mlijekom u drugo. Ustajanje unatrag dovršava pokret.
9 ujutro
Vežite bebu na prsa preko nosiljke u iščekivanju da izađete iz kuće. Šetnja do kafića traje milju povratno, a nošenjem njega sagorijevate dodatnih 200 kalorija. Osim toga, izvodite nekoliko čučnjeva s tjelesnom težinom kako biste sjeli i ustali kada ste u kafiću. Nadajmo se da su šetnja i zatvaranje u nosiljku uspavljivali bebu pa ga možete spustiti (još jedan red savijenog).
flickr / viviandnguyen_
Podne
Ponovite slijed za promjenu pelena-ruka-smirivanje.
3 popodne
Ponovite slijed za promjenu pelena-ruka-smirivanje. Izađi iz kuće. Pehar je spustio bebu u svoju autosjedalicu od 8 funti. Zatim, nosite autosjedalicu u stilu kofera (tehnički jednostrana farmerska šetnja); prebacite ruke otprilike na pola puta do automobila kako biste bili sigurni da ne favorizirate jednu stranu. Stavljanje paketa u bazu autosjedalice prilično je složen pokret za koji ste sigurni da izgrađuje temeljnu snagu. U parku ponovno pričvrstite bebu na prsa. Pješačite od 3 milje. Brzo ubrzava vaš otkucaj srca i zadržava ga cijelo vrijeme. Vratite se u auto, ponovno spakirajte dijete, podignite i izvadite autosjedalicu po dolasku kući i nosite kofer unutra.
18 sati
Ponovite slijed za promjenu pelena-ruka-smirivanje.
21 sat
Ponoviti.
23 sata
Primite bebu koja vrišti od svog partnera dok ste u krevetu, izvodeći pritom ruski zaokret. Pokušajte ga umiriti sa 100 dizanja sprijeda u stilu pritiska. Još uvijek plačeš? Vratite ga svom partneru, čineći još jedan ruski zaokret. Onesvijestiti se.
Ukupno dana:
Redovi: 15
Čučnjevi: 476
Kovrče: 407
Preše iznad glave: 400
Ljuljačke: 400
Podizanje ramena: 800
Ruski obrti: 2
Preše za stajanje: 100
Nedjelja:
Isto kao i subota, minus popodnevni izlet.
flickr / Nate
Ponedjeljak:
Ponoć, 3 ujutro, 6 ujutro: Ponovite slijed za promjenu pelena-ruka-smirivanje.
7 ujutro
Poljubite bebu i partnera zbogom dok idete na posao. Otkrijte kolica od 25 funti u prtljažniku automobila i vratite ih unutra, u stilu kofera.
18 sati
Nakon radnog dana, dođite kući uplakanoj bebi, iscrpljenom partneru i trećem ovotjednom punjenju rublja za brigu. Ponovite slijed za promjenu pelena-hranjenje-umirivanje. Zatim operite rublje. Iako tehnički nije vježba za bebe, perete 2-3 puta više rublja nego što ste bili BB (prije bebe), što znači dodatno vrijeme za podizanje i nošenje otprilike 10-15 funti svakog tereta.
21 sat, 23 sata: Ponovite slijed za promjenu pelene-ruku-smirivanje.
Ukupno dana:
Koraci (s težinom): 400
Redovi: 18
Čučnjevi: 260
Kovrče: 255
Preše iznad glave: 250
Ljuljačke: 250
Podizanje ramena: 500
Ruski obrti: 2
Prednje preše: 100
utorak-petak:
Vidi ponedjeljak, minus preuzimanje kolica i pranje rublja.
Ukupno tjedni:
Redovi: 105
Čučnjevi: 2250
Kovrče: 2089
Nadzemne preše: 2050
Ljuljačke: 2050
Podizanje ramena: 4100
Ruski preokreti: 14
Bench press: 700
Hoće li ovo biti isto i za vas? Ne. Ali, to će vam pokazati da, iako vas dojenče udaljava od teretane, to ne znači da ne vježbate. Zapravo, vjerojatno je više nego što ste navikli. Jer koliko ste slobodnih čučnjeva i kufera napravili stvarno učiniti prije nego što on ili ona dođe?
