Ako ste evanđelist jutarnjeg vježbanja, nova studija od Patrick Schrauwen, profesor studija prehrane i pokreta na Medicinskom centru Sveučilišta u Maastrichtu, moglo bi vas natjerati da preispitate svoja uvjerenja da su jutarnje seanse znojenja najbolje. Zapravo, studija pokazuje da je kada vježbate jednako važno kao i to uopće – i to tjelovježba poslijepodne može imati više zdravstvenih koristi za vaš šećer u krvi od vježbanja prije sunca diže se.
Studija, međutim, ograničenog je opsega, uspijeva potvrditi prethodna istraživanja koja sugeriraju da vježbanje na različito doba dana ima različite prednosti i da vaš raspored vježbanja treba uzeti u obzir ono od čega trebate vježbanje.
Studija Maastrict ispitan metaboličko zdravlje muškaraca s rizikom od razvoja tipa 2 dijabetes i otkrili da bi vrijeme njihove tjelovježbe moglo biti ključno za maksimiziranje njezinih zdravstvenih koristi i stabilizaciju šećera u krvi.
Istraživanja su dugo sugerirala da su jutra najbolje vrijeme za vježbati ako je cilj bolje spavati, imati mirniji dan, sniziti krvni tlak ili smršaviti.
No osim činjenice da ćete možda moći podići veće utege nakon ručka punog ugljikohidrata i proteina, većina ljudi sklona je vjerovati da su jutarnji treninzi najbolji način da ostanete u formi. Ova studija tvrdi drugačije.
Schrauwen je proučavao ulogu tjelovježbe kod muškaraca s dijabetesom tipa 2 i koji su pod rizikom od njega. Izvukao je podatke iz eksperimenta koji je ranije pomagao u provedbi, a koji je od muškaraca tražio da voze stacionarni bicikl tri puta tjedno tijekom 12 tjedana, bilježeći vrijeme koje vježbaju.
Koristeći te podatke, Schrauwen je otkrio da su muškarci koji su vježbali rano u danu, od 8 do 10 sati, imali manje iskustva zdravstvene prednosti od onih koji su sobni bicikl koristili od 15 do 18 sati, iako su radili prilično identično vježbe. Ljudi koji su vježbali popodne doživjeli su više gubitak masnoće, bolju kontrolu šećera u krvi i bolju osjetljivost na inzulin od jutarnjih jahača.
Schrauwen je rekao: “Vjerujem da je bolje vježbati nego ne raditi, bez obzira na vrijeme.” što je olakšanje za one koji čvrsto vjeruju da će ga dobiti kada mogu, bez obzira na vrijeme od dan.
"Međutim," dodao je, "ova studija pokazuje da bi popodnevna tjelovježba mogla biti korisnija", kaže New York Times. Objasnio je da vježbanje kasnije tijekom dana može "pomoći bržem metaboliziranju posljednjih obroka ljudi" poslijepodne ili noću. Iako studija nije uključivala žene i bila je usmjerena na muškarce s visokim rizikom od dijabetesa tipa 2, ljudi bi to mogli imati na umu kao zdravu praksu. — a može čak poslužiti i kao dodatni poticaj za ljude koji obično nisu ranoranioci da zapravo čine najzdraviji mogući izbor fitnessa.
