Važno je zastati i podsjetiti se na jednostavne istine. Da će teška vremena proći. Treba uživati u pozitivnim trenutcima. Da svi zaslužujemo malo milosti. Posebno je važno prisjetiti se takvih stvari kada imate usran dan ili se trudite pogriješiti. Jer ako to ne učinite, lako je upasti u ciklus negativnog razmišljanja zbog koje se lako možete osjećati poraženo. A to nije ono što vi ili vaša obitelj zaslužujete. Jedan od načina da se naoružate protiv napada: Imajte mantru.
Sada nemojte brkati mantru s nečim tako banalnim kao što je "Uživo. Smijeh. Ljubav." naslikana na komadu obnovljenog naplavine. Mantra nije dio marketinga. Umjesto toga, to je osobna filozofija koja izražava tko ste, u što vjerujete i, što je najvažnije, za što ste sposobni. Kada se ponavlja, određeni izraz ili pojedinačna riječ može vam pomoći da usredotočite svoje namjere i smiri svoj um. Zapravo, a studija iz časopisa Mozak i ponašanje otkrili da ponavljanje mantre pomaže u stišavanju glasnoće u glavi, sprječavajući um da luta, planira ili brine o prošlosti.
Učinkovita mantra je jednaka logika, ohrabrenje, značaj i sigurnost, a ona prava može vam biti od velike pomoći kada prolazite kroz težak dio ili jednostavno imate loš dan.
“Svatko ima jedinstvene izvore stresa, tjeskobe i teškoća, a dosljedna upotreba mantri može im pomoći da se snađemo,” kaže Danielle Turner, trenerica za samonjegu i LCSW u Inner You Clinical Services, koja svojim klijentima redovito pomaže smišljati mantre. Uvijek je dobra ideja imati nešto što će vas zadržati usredotočeni na pozitivne stvari koje imate oko sebe umjesto da budu hiper usredotočeni na negativnu situaciju. I sve što trebate je nekoliko sekundi tu i tamo da se pregrupirate.
Zapišite svoju mantru na ljepljivu bilješku ili aplikaciju za bilješke na telefonu i vježbajte ih izgovarati naglas. “Ako započnete slobodan dan svojim mantrama dok se oblačite, perete zube ili vozite na posao, možete postaviti ton za produktivan dan”, savjetuje Turner.
Uz Turnerovu pomoć, evo osam jednostavnih mantri koje možete isprobati - i zašto ih je korisno ponoviti. Dok ih budete čitali, nadamo se da ćete prepoznati opću temu: imate ovo.
1. “Počastit ću ono pozitivno.”
U kriznim vremenima često je teško objektivno sagledati svoj svijet. Umjesto toga, moć negativnosti zamagljuje ono dobro u vašem životu, što ga čini teškim za korištenje kao održivo sidro koje će vas spriječiti da izmaknete kontroli. Kada se to dogodi, jednostavno, promatračko stanje uma može biti ključno za probijanje. "Kada prolazimo kroz teška vremena, skloni smo se usredotočiti na stvari koje ne možemo kontrolirati", kaže Turner. “Te stvari su obično negativne. Jednostavna mantra koja vas potiče da se usredotočite na pozitivne stvari - posebno na pozitivne stvari koje ste vi limenka kontrola — pomaže da se podsjetite da postoje.”
2. “Moje negativne emocije su privremene.”
Negativne emocije su neizbježne. Žaljenje, zabrinutost i razočaranje uvijek će biti dio vašeg života. Ključna riječ je "dio". Dopuštanje vašim negativnim emocijama da postoje je prvi korak, dok drugi korak uključuje njihovo prepoznavanje kao prolaznih. "Emocije su poput valova", kaže Turner. “Oni dolaze i odlaze. Suočavanje s teškim situacijama vjerojatno će stvoriti negativne emocije. Neće trajati vječno.” Prema Turneru, vaša samosvijest je ključna u rastu do spoznaje tih negativnih osjećaja su će se dogoditi, a oni su će proći.
3. “Povremeno se osjećam dobro u sebi.”
Mi ljudi skloni smo se držati negativnih emocija i iskustava više nego pozitivnih, zahvaljujući uklopljenom evolucijskom instinktu za preživljavanje i prepoznavanje opasnosti. Drugim riječima, lako je upasti u krug samokritike kada pogriješite. “Stres može uzrokovati samozastrašivanje i nisko samopoštovanje”, kaže Turner. “Ova mantra vam daje osjećaj vlasništva podsjećajući se da ste vi čini znate kako se osjećati dobro u sebi i da to možete učiniti unatoč svim negativnim pojavama u vašem životu.” Dajući sebi milost da se osjećate potišteno dok sjećanje da još uvijek vrijediš ključno je za ponovno otkrivanje sebe najbolje.
4. “ja neće definirati ovo teško vrijeme.”
Skloni smo se definirati prema svemu, od naših karijera do okolnosti. Međutim, kako Turner ističe, definicija toga tko smo mi kao ljudi nema gotovo nikakve veze s izazovima s kojima se suočavamo, a sve ima veze s načinom na koji reagiramo. "Ovaj mantra pomoći će vam da prepoznate da određene situacije ne definiraju ili ne diktiraju vaš život”, kaže ona. “Pogrešno dopuštamo stresu i negativnim iskustvima da odrede tko smo kada je, u stvarnosti, stres samo nešto s čime se suočavamo, a ne ono što nas čini onima mi smo." Stoga umjesto da na teška vremena gledate kao na odraz sebe, upotrijebite ih kao podsjetnike da vaša vrijednost daleko nadmašuje vaše teške okolnosti.
5. “Imam strpljenja i suosjećanja.”
Biti strpljiv i suosjećajan prema sebi pravi je izazov. Budući da postojimo u vlastitim glavama, stalno se podsjećamo na stvari koje smo mogli učiniti drugačije ili učinkovitije gledajući unazad. Zato su, prema Turneru, strpljenje i samosuosjećanje ključni za navigaciju u teškim vremenima imajući na umu budućnost, a ne prošlost. “Biti strpljiv sa svojom situacijom – pružiti si milost i pokazati suosjećanje – smanjit će stres povezan s njegovim poteškoćama.” Ponekad ne sjećamo se da smo sposobni sebi pokazati istu milost i oprost kao i drugima, a ova mantra je tupa, učinkovita podsjetnik.
6. “Prevladat ću ovaj izazov.”
Ponekad vam je potreban jednostavan podsjetnik da ste ovo dobili. Usred teških vremena mnogi izazovi izgledaju nepremostivi. Međutim, izazovi su osmišljeni da ih se prevlada. Put do pobjede može biti težak i prkosan, ali jednostavna mantra koja vas podsjeća da ćete na kraju stići može osvijetliti svjetlo na kraju tunela. “Ova se mantra temelji na nadi”, kaže Turner. “Kada smo u mogućnosti podsjetiti se na izazove u našim životima limenka budemo svladani, to nam daje veći osjećaj samopouzdanja.” Možemo se uvjeriti da će poteškoće nestati i da ćemo izaći na drugu stranu s neospornim pozitivnim zahvatima.
7. “Neću se tući zbog stvari koje ne mogu kontrolirati.”
Budimo iskreni: većina stvari su stvari koje ne možete kontrolirati. Priznati takvu uzaludnost možda je poput mahanja bijelom zastavom, ali to je najbolji način da počnete otpuštati nepotreban stres. “Naš unutarnji kritičar može si dopustiti da ostanemo u negativnom prostoru mnogo dulje nego što je potrebno”, kaže Turner. “Naučiti si dati malo empatije može biti vrlo moćno kada se nosite s teškim trenucima.” Procjenom na koje dijelove situacije možete utjecati ili promijeniti, ovo mantra vam također može pomoći da preispitate gdje posvećujete svoje vrijeme, energiju i emocije na način koji će vam omogućiti da dišete, ponovno se kalibrirate i nastavite kretati naprijed.
