Zašto imamo noćne more? Postoje samo teorije. Oni mogu biti način naše podsvijesti da nam pomogne da se suočimo sa zastrašujućim situacijama na sigurnom mjestu. Oni također mogu biti svojevrsni interni terapeuti, dopuštajući nam da radimo kroz složene emocije. Ono što sigurno znamo je da, za djecu, noćne more i loši snovi su češći i, često više, zastrašujući. Ali postoji način na koji roditelji mogu pomoći svojoj djeci da poraze loše snove i noćne more. Sve je stvar promjene scenarija.
Noćne more su strašnije za djecu jer im je teško razlikovati stvarnost od snova i stoga će se vjerojatnije osjećati kao da su se noćne more uistinu dogodile. Oni su češći za malu djecu i budući da je djetetov mentalni prekidač spavanja i buđenja još uvijek u razvoju, noćne more uzrokuju da se češće bude iz uznemirujućih snova, kaže dr. Abhinav Singh, M.D., medicinski direktor za Centar za spavanje Indiana. Štoviše, noćne more mogu biti pogoršane promjenama u rutini spavanja zbog općih životnih promjena, traumatskih iskustava koja izazivaju stres, tjeskobu ili druge slične emocije.
Tada ne bi bilo iznenađenje da djeca upravo sada doživljavaju porast noćnih mora. Koronavirus je promijenio svačiju rutinu.
Važno je da dijete koje se preplašeno probudi iz noćne more treba tješiti. Većina medicinskih ustanova, uključujući kliniku Mayo, preporučuje roditeljima da ostanu s djetetom kratko vrijeme nakon noćne more i neprestano ih uvjeravaju da su na sigurnom. Empatija je također važna, pa bi roditelji trebali svakako objasniti da razumiju da se djetetovi snovi doista čine zastrašujućim, a istovremeno nametnuti činjenicu da noćne more nisu stvarne. Ostavljajući vrata spavaće sobe otvorena i koristeći a noćno svijetlo obje mogu biti korisne tehnike kada počnu noćne more
Što je terapija probe slike za noćne more?
Ako dijete iskusi noćnu moru koja se stalno ponavlja ili ružan san, postoji još jedan trik koji roditelji mogu primijeniti: terapija probe slike (IRT). IRT je vrsta kognitivne bihevioralne terapije koja djeluje tako što traži od osoba koje pate od noćnih mora da zapišu san, ponovno napišite njegovu priču, a zatim uvježbajte novu priču o snu tijekom dana kako bi je učvrstili u svojim podsvijesti.
“Terapija probe slike u biti je prisjećanje na noćnu moru, njeno zapisivanje, a zatim mijenjanje stvari u njoj – mijenjanje priča, mijenjajući završetak - tako da sljedeći put kada se noćna mora dogodi, završi s sretnijom notom", kaže dr. Singh. Američko društvo za medicinu spavanja prepoznaje IRT kao lijek za noćne more. I dr. Singh, koji koristi terapiju za pomoć djeci u svojoj klinici, govori o njezinoj učinkovitosti. "S vremenom to funkcionira", kaže on. “Ima najbolju učinkovitost što se tiče bihevioralne terapije.”
IRT se sastoji od jednostavnog procesa u tri koraka. Evo kako to funkcionira.
- Zapišite noćnu moru
- Prepišite noćnu moru, ali promijenite elemente
- Proučite i uvježbajte novu priču 10-20 minuta dnevno.
Cilj terapije, prema dr. Singhu, je uvjeriti osobu koja pati od noćne more da može ponovno preuzeti kontrolu nad pričom i stvoriti novu verziju koja ostaje u njihovoj podsvijesti. "U osnovi, pokušavate opovrgnuti izvornu premisu te noćne more", kaže on. “Super namećeš misao o tome. A to može polako narušiti slijed događaja koji se ponavlja u odnosu na ono što ste unijeli u scenarij.”
Kako koristiti IRT za uklanjanje dječjih noćnih mora
Dakle, kako roditelji mogu koristiti IRT da pomognu djeci koja pate od noćnih mora?
U redu. Recimo da dijete pati od noćne more koja se ponavlja u kojoj ih divovska lignja napada. Prvi korak je sljedeći dan da dijete što preciznije zapiše san. Koje je boje lignje? Kako je izgledala voda oko njega? Ovo može biti teško za dijete, ali je pozitivna vježba.
Nakon što je narativ stvoren, vrijeme je da ga prepišemo. Dakle, zastrašujući element sna je da lignje napadaju vaše dijete. Dobro, pa, u ovoj novoj pripovijesti, možda ih lignja ne napada, već kaže "Označi!" ili "Ti si to!" Ovaj bi značilo da je, umjesto da bude neprijatelj, lignja prijatelj koji je cijelo vrijeme želio igrati igru vrijeme. Ali idite dublje: trebaju li lignje nositi šešir? Sjajno. Koje boje šešir? Kakav šešir? Možda je lignja na filmskom setu i igra ulogu u sljedećem Spužva Bob film. Što više detalja, to bolje.
Nakon što je nova pripovijest postavljena i rubovi sna su obrušeni, vrijeme je da ga uvježbate. Neka dijete pročita priču nekoliko puta dnevno. Još bolje, neka nacrtaju i lignju sa smiješnim šeširom koja se želi igrati oznaka. Ideja je bombardirati ih novim poticajima i stvoriti novi narativ za koji će se uhvatiti.
“Ako sam ja liječnik za spavanje ovog djeteta, saznat ću što im se sviđa, i pomoći ću mu da napiše scenarij i vježba ga”, kaže dr. Singh. “I dat ću djetetu da mi pročita scenarij. Rekao bih 'Dobro, reci mi. Sada ispričajte priču koju smo upravo napisali.’ I hoće jer su uključeni u to.’ Zamolio bih za više detalja. Dodajte neke vesele zvukove. Napravi film oko toga, možda. Želite sve više detalja. Zato što dijete sada ima priču, a vi samo usađujete više poticaja u ovo.”
Ovdje je važna točka, budući da imamo posla s podsviješću, dopustiti vašem djetetu da vodi raspravu. Znate kako unutra Početak, tim za hakiranje snova objašnjava da nekome ne možete samo usaditi ideju u glavu jer će znati da nije bila njihova? Isti koncept.
U tu svrhu, dr. Singh kaže da roditelji moraju izbjegavati iskušenje davanja previše prijedloga. “Unaprijed se skupite i pazite da ne radite kreativan posao. Neka to smisle. Držite se. Neka bude malo tišine”, kaže. “Dijete možda razmišlja o tome kako je bilo strašno, jer ih ova lignja napada posljednja tri mjeseca. Ali neka razmišljaju o tome. Neka kreiraju priču.”
Nakon što imaju priču, trebali bi je uvježbavati jednom dnevno po 10-20 minuta kako bi postala dio njihovog svakodnevnog života. U idealnom slučaju, ova vježba će u potpunosti promijeniti san tako da noćna mora više nije noćna mora, već samo san koji ih ne budi. Pobijeđeno je. Ostaje samo obećanje sna.
