Nesigurnost je normalno da roditelji dožive prije početka bilo koje školske godine. Pitamo se o novim učiteljima, novim kolegama iz razreda, novim rutinama, novim izazovima za nas i našu djecu. Međutim, kada je školska godina u tijeku, osjećaj često nestaje. Osjećamo se ugodno s novom normalnošću. Ali ove godine, s ponovnim otvaranjem škola COVID-a i patchworka? Ovogodišnje novo "normalno" - ako ga uopće možemo tako nazvati - fluktuira gotovo svaki dan. I mnoge od nas konzumiraju brinuti se.
Bez konsenzusa oko planova ponovnog otvaranja škola, roditeljima ostaje da se pitaju hoće li se njihove škole zapravo otvoriti i, ako hoće, kakav će biti dogovor. Zapljusnuti smo naizgled beskrajnim vrtlogom neizvjesnosti, s tisućama briga koje formiraju obrnuti stožac oko nas. Je li mog djeteta otvaranje škole puno vrijeme? Da li slijedi hibridni model? Je li sigurno poslati svoje dijete natrag u školu? Jesu li drugi roditelji pametni po pitanju sigurnosti COVID-a? Što ako škola mog djeteta radi učenje na daljinu
Neorganiziranost i nepredvidivost mnogih rasprava o ponovnom otvaranju škola a planovi su u određenoj mjeri razumljivi. Ali i tjeskoba i frustracija koju mnogi roditelji osjećaju kada se razgovori promijene i školski okrug izda nove dopise. Ti osjećaji mogu biti osakaćeni - i mogu zaraziti našu djecu, pogotovo s obzirom na to da mala djeca još ne razumiju kako se nositi s takvim emocijama.
Kako se roditelji sada mogu najbolje nositi s neizvjesnošću ponovnog otvaranja škola i života? Kako možemo bolje modelirati ponašanje za svoju djecu? Kako ćemo upravljati našim unutarnjim osjećajima, a da oni ne utječu na našu obitelj? Za odgovore, mi obratio se 13 terapeuta i savjetnika diljem Amerike za savjet kako se nositi s tim. Njihove preporuke? Prihvatite da je neizvjesnost prirodni dio života. Izrazite svoje osjećaje i pronađite načine za svoje djeca da izraze - i imenuju - svoje. Stavite čvrsti strop na svoje svakodnevne brige. Ograničite unos vijesti. I prestani se tući. Evo što su rekli.
1. Prepoznajte svoje osjećaje i izgovorite ih naglas
Ova stalna neizvjesnost je uznemirujuća, što dovodi do velike tjeskobe roditelja. Problem s nekontroliranom roditeljskom anksioznošću je što je naša djeca prihvaćaju i nose sa sobom. Djeca često ne znaju kako upravljati vlastitim apstraktnim osjećajima neizvjesnosti i tjeskobe. Nemaju riječi ili koncept kako shvatiti što i kako se osjećaju. Zato ga nose sa sobom. Ova nekontrolirana anksioznost kod djece često izgleda vrlo drugačije u usporedbi s odraslima. Može se pokazati kao 'loš stav', razdražljivost, napadi bijesa ili padove, povlačenje ili izolacija ili depresija.
Bez COVID-a, imali bismo samo svoje redovne brige. COVID dodaje sasvim drugu razinu neizvjesnosti. Teško je praviti planove, umiriti sebe i svoju djecu i ići naprijed jer se čini da se ne nazire kraj. Dobra vijest je da će to završiti. Stvari će na kraju biti bolje. Možemo živjeti svoj život na nov način. Moramo vjerovati u to, živjeti i to modelirati našoj djeci. Od nas traže udobnost i sigurnost.
Najbolji način da se nosite s neizvjesnošću općenito je identificirati osjećaje i izgovoriti ih naglas. Ta početna svijest će ići daleko. Nakon što prepoznate kako se osjećate, važno je pokazati suosjećanje prema sebi i biti nježan prema sebi i drugima.
Moramo moći sami raditi svoj posao kako bismo bili podrška našoj djeci. Ako mi ostanemo zaglavljeni, i oni će. Vodite kontinuirani razgovor o njihovim osjećajima. Povezivanje pomaže kod osjećaja neizvjesnosti i drugih neugodnih emocija. Djeca se mogu ponašati kao da ih ne trebaju, ali trebaju. — Ann-Louise Lockhart, Klinički psiholog i trener roditeljstva, San Antonio, TX
2. Shvatite da su vaše brige opravdane. Usredotočite se na ono što je pod vašom kontrolom
Prvo, moramo poštovati ekstremni pritisak i tjeskobu koje roditelji doživljavaju. Roditeljstvo je nevjerojatno teško i emocionalno u normalnim okolnostima, ali sada tražimo od roditelja da rade nemoguće zadatke, kao što je rade puno radno vrijeme dok se školuju kod kuće puno radno vrijeme ili moraju birati hoće li svoju djecu poslati u školu koja ne može jamčiti sigurnost. Ovi neviđeni izazovi zaokupljaju roditelje. Ne možemo umanjiti koliko je ova situacija teška ili koliko je tjeskoba valjana.
Dobijte podršku od onih oko vas. Razgovarajte s drugim roditeljima koji prolaze kroz iste stvari. Mogućnost dijeljenja i normalizacije teškog iskustva s drugima pruža udobnost i mir i siguran prostor za eksternalizaciju tjeskobe i straha.
Usredotočite se na ono što je pod vašom kontrolom. Toliki dio života trenutno se osjeća izvan kontrole. Razmislite čak i o malim stvarima koje možete kontrolirati kao što su koliko vode pijete dnevno, redovito jedete, dovoljno spavate.
Vježbe dubokog disanja mogu pomoći u upravljanju fizičkim simptomima anksioznosti što zauzvrat može smanjiti opće iskustvo tjeskobe. Pokušajte s četvrtastim disanjem, gdje udahnete četiri brojanja, zadržite četiri broja i izdahnite četiri puta i ponovite četiri puta.
Zagrlite svoju djecu, zagrlite partnera. Zagrljaj od 10 sekundi oslobađa endorfine i također je oblik su-umirenja. Kada se počnete osjećati tjeskobno i nesigurno, pružite ruku svojoj djeci i čvrsto ih držite, osjetite težinu njihove glave na vašim prsima i lupanje njihova srca. Učinite isto sa svojim partnerom. — Jessica Small, Obiteljski terapeut, Denver, CO
3. Preoblikujte svoj unutarnji dijalog o neizvjesnosti
Najbolji pristup neizvjesnosti u vezi s promjenom i svim neugodnim osjećajima koji dolaze s njom jest prihvatiti je. Iako se može činiti da je do sada sve bilo stabilno i predvidljivo, život je stalno u tijeku. Promjena se događa bez obzira na naše misli i osjećaje o njoj. Vježbanje prihvaćanja promjena i neizvjesnosti ublažava napetost i tjeskobu.
Roditelji mogu vježbati prihvaćanje kroz jednostavne tehnike. To uključuje izgovaranje, u sebi ili naglas: “Prihvaćam ovu promjenu u školi i moj osjećaj nesigurnosti. ne mogu to kontrolirati. Ne moram mi se svidjeti, ali mogu prihvatiti da je ova godina drugačija i da će biti promjena.”
Roditelji to također mogu učiniti kroz prakse svjesnosti. Oni služe da se mozak odmori i pomaže nam da se ponovno fokusiramo. Ove prakse mogu uključivati odvajanje jedne minute u danu da se usredotočite isključivo na disanje ili fokusiranje na iskustvo ispijanja šalice kave. Oni također mogu raditi na identificiranju misli koje nesigurnost mogu učiniti stresnijima i raditi na njihovom nježnom preoblikovanju. misli kao, ne mogu to učiniti. Ovaj školski plan je užasane ili (ravnatelj/učitelji/školski okrug/drugi roditelji) su užasni” nisu od pomoći i dovode do povećanog stresa i napetosti. Neki nježni načini preoblikovanja ovih misli uključuju, Ovo je izazovno, ali znam da to mogu, Ovo nije ono što bih želio ili ono što bih želio, ali to je opcija koju imam i dat ću sve od sebe, ili iako se ja mogu, a možda i ne slažem s njihovim odlukama, svi daju sve od sebe.
Roditelji moraju imati suosjećanje prema sebi i drugima. Nikada prije nismo proživjeli globalnu pandemiju. Neizvjesni smo. U redu je. Svi se trudimo. — dr. Jessica Macdonald, klinički psiholog, Sjeverna Karolina
4. Napravite mjesta za neizvjesnost stvaranjem plana igre i sigurnosne kopijen
Ove jeseni nema opcija bez rizika za djecu. Obitelji moraju uravnotežiti rizik povezan s COVID-19 s potrebom svog djeteta za socijalizacijom, uslugama, nadzorom i obrazovanjem. Svaka obitelj je jedinstvena i morat će kreirati vlastite planove, imajući na umu da neki oblik druženje, aktivna igra i obiteljska zabava nužni su za zdrav razvoj djeteta, ali i odraslih isto.
Odmor od vijesti i društvenih mreža daje mozgu odmor. Pronalaženje vremena za zabavu i opuštanje, čak i za samo pet minuta, može pomoći. Polako duboko udahnite i opustite ramena nekoliko puta dnevno može vam pružiti više energije i strpljenja na kraju teškog dana.
Djeca također doživljavaju neizvjesnost, strahove i druge velike osjećaje. Zapamtite da roditelji postavljaju emocionalni ton u domu. Potičem roditelje da budu pozitivni u pogledu školskog plana sa svojom djecom. Ako djeca čuju roditelje kako se žale ili brinu o planu, to može otežati djeci osjećaj sigurnosti i podrške u tom planu. — dr. Linda McWhorter, Direktor Klinike za dječju terapiju Sveučilišta Widener, Pennsylvania
5. Izgradite snažnu zajednicu podrške s drugim obiteljima
Radeći s brakovima i tinejdžerima, vidio sam tjeskobu i preopterećenost koje dolazi s planiranjem školske godine za koju nitko od nas ne zna što može očekivati. Prvo što roditelji trebaju učiniti je shvatiti stav školskog okruga, razumjeti prioritet okruga s načinom na koji osiguravaju školu ove godine. Ako ste ostali povezani sa sastancima okružnog odbora ili ste pročitali transkripte s tih sastanaka, sjajno! Sjajan početak! Ako ne, pronađite drugog roditelja koji ima i pitajte ga kako razumiju pristup odbora školi.
Najveći čimbenik u upravljanju neizvjesnošću bit će postojanje snažnog sustava podrške izvan vaše obitelji. Potrebna vam je zajednica drugih ljudi koji su s vama na ovoj vožnji, bilo da se odlučite za školu kod kuće ili slijedite planove učenja na daljinu. Ovi ljudi će se moći povezati s vama u patnji i neizvjesnosti. Ali budite oprezni pri odabiru ljudi koji se samo valjaju u patnji i izigravaju žrtve svojih okolnosti. To neće pomoći. Ono što trebate su ljudi koji žele podršku i podršku drugima. — Alisha Sweyd, Bračni i obiteljski terapeut, Kalifornija
6. Pogledajte nad čime imate kontrolu, a što ne – i ponašajte se u skladu s tim
U ovakvim situacijama klijente učim radikalnom prihvaćanju. Radikalno prihvaćanje znači potpuno prihvaćanje nečega bez borbe protiv toga, bez osuđivanja i bez pokušaja da se to promijeni. Radikalno prihvaćanje ne znači odobravanje situacije ili sviđanje situacije; to znači prihvatiti stvarnost onakvom kakva jest. Pogledajte nad čime imate kontrolu, a što ne i ponašajte se u skladu s tim.
Roditelji bi trebali sagledati situaciju, dopustiti sebi da žale zbog gubitka lakoće tipične školske godine i učiniti što mogu da se pripreme za različite scenarije.
Pokušajte ne opsjednuti. Neizvjesnost ne možete smanjiti opsjednutošću, to će samo povećati vašu razinu anksioznosti. Shvatite nad čim nemate kontrolu. Postoji nešto vrlo moćno u prepoznavanju onoga što je izvan vaše kontrole. Brige oko novih epidemija, zatvaranja škola, kada će ovo biti gotovo, hoće li se netko koga volim razboljeti, može vam se pojaviti u glavi. Ovo su pitanja na koja nema odgovora i možete si dati dopuštenje da ih pustite. Recite sebi da nemate kontrolu nad ovim i da se ne trebate brinuti o tome. Nježno odvratite svoj um od misli o brizi svaki put kada se pojave.
Imajte na umu da ne možete planirati svoj izlaz iz emocija. Ako se osjećate ljutito ili uplašeno, tužno ili tjeskobno, morate si dopustiti da osjetite ono što osjećate. Ove emocije su razumljive s obzirom na trenutne okolnosti. Ne možete riješiti problem - svoj izlaz iz njih. — Rebekah Shackney, Terapeut, New York
7. Zapamtite: ne možete kontrolirati što drugi rade
Važno je imati na umu stvari koje su u našoj kontroli i stvari koje nisu. Na primjer, roditelji mogu kontrolirati kakvu rutinu želite uspostaviti ujutro i poslijepodne, koliko vremena izvan škole želite da vaša djeca provode s drugom djecom. Ali ne možete kontrolirati provode li drugi roditelji nošenje maski i socijalno distanciranje u svojim domovima, ne možete kontrolirati peru li druga djeca dosljedno ruke. Briga o tim stvarima samo će vam uzrokovati nepotreban stres.
Vježbajte vlastitu brigu o sebi. Može biti teško pronaći vrijeme za sebe, posebno za mnoge roditelje koji rade od kuće i imaju djecu koja su premlada da bi pohađala školu. No, potrebno je dati prednost obavljanju barem 1-2 stvari tjedno koje su vam nagrađivane i koje vam daju osjećaj radosti ili mira. Briga o sebi ne mora biti samo kupanje i održavanje satova joge. Briga o sebi može uključivati male stvari poput gledanja omiljene emisije.
Važno je paziti koje poruke i vijesti primamo. Odaberite nekoliko izvora za koje smatrate da su pouzdani za ažuriranja o pandemiji i sigurnosti vaše djece. Neprestano čitanje raznih mišljenja na društvenim mrežama može biti neodoljivo i zbunjujuće. Ograničavanje količine informacija koje unosite može vam pomoći da upravljate svojom nelagodom i prebacite fokus na druge stvari. — Alexa Shank, Psihoterapeut, Houston, TX
8. Ne posvetite više od 30 minuta brizi
2020. je bila izvanredna godina iz svih pogrešnih razloga, s pandemijom i recesijom na vrhu godine stranačkih izbora. Postoji mnogo razloga za zabrinutost, a odluka da se djeca vrate u školu ili da nastave virtualno obrazovanje zabrinjava roditelje. Za neke roditelje, nesretna stvarnost je da možda nemaju izbora zbog brige o djeci ili financijskih obaveza.
Posvetite vrijeme opuštanju. Mentalno zdravlje nije nešto što se štiti pasivno. Ako smatrate da ste pod stresom ili ste zabrinuti zbog školske godine, posvetite malo vremena svrsishodnim vježbama opuštanja. Duboko disanje i progresivna mišićna relaksacija traju oko deset minuta i mogu biti izuzetno korisni pri 'resetu'.
Ograničite vrijeme za brigu. Upravljanje brigama je prava stvar. Ako otkrijete da ste stalno zabrinuti oko stvari, posvetite 30 minuta svog dana brizi i rješavanju problema, po mogućnosti u jednom prostoru u vašem domu ili uredu. Ovo je vaše vrijeme za brigu, opsjednutost i rješavanje problema. Kada istekne vaših 30 minuta, odvojite se i vratite se drugim zadacima. Zateknete li se zabrinuti kasnije tijekom dana ili izvan vremena za brigu, podsjetite se da ste posvetili vrijeme za ispitivanje tih specifičnih briga. — Benson Munyan, Klinički psiholog, Orlando, FL
9. Priznajte okolnosti i održavajte raspored kod kuće
Prva stvar koju treba učiniti, što je vrlo važno, jest priznati da će to biti neobična godina. Budi iskren. Pomozite djeci razumjeti u što ulaze i učvrstite da je novo okruženje namijenjeno da svi budu sigurni i zdravi. Objasnite da se stvari mogu promijeniti - i to je u redu. Objasnite da će svi morati biti fleksibilni i prihvaćati
Održavajte raspored kod kuće. Djeca napreduju u rutini: pobrinite se da spavaju dovoljno, jedu zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost svaki dan. Shvatite da se i djeca i odrasli mogu osjećati zabrinuto i pod stresom, ali modelirajte pozitivnost i uvjerite sebe i djecu da će sve biti u redu.
Tehnike svjesnosti mogu pomoći svima da se nose s trenucima stresa ili tjeskobe. Vježbe dubokog disanja jednostavne su i učinkovite za djecu svih dobnih skupina, kao i za odrasle. —dr.Zubair Khan, Dječji psihijatar, Bronx, NY
10. Obrazujte se. I potražite mogućnosti za pomoć.
Posljednjih nekoliko mjeseci naučili smo da je fleksibilnost ključna za rješavanje trenutne situacije. Da stvari se svakodnevno mijenjaju i informacije se redovito mijenjaju, ali ako možemo ostati mirni, to uči našu djecu da ostanu mirni u vezi s nadolazećom školskom godinom. Dio razloga zašto nam neizvjesnost stvara toliku svađu je taj što kada nemamo sve informacije skloni smo dopustiti negativnim mislima da preuzmu. Obrazujte se o promjenama slušajući vjerodostojne izvore ili dobivajući informacije iz prve ruke od donositelja odluka. Kada imamo sve informacije, tada možemo donositi racionalne i potpuno promišljene odluke.
I tražite svijetlu stranu. Ne, to ne znači staviti ružičaste naočale i nadati se najboljem. To znači tražiti stvarnu svijetlu stranu u ovoj situaciji. Promjene u nadolazećoj školskoj godini ne znače da je sve propast. Odgajatelji i administratori traže prijedloge roditelja i staratelja o tome kako najbolje postupiti. To vam daje priliku da progovorite i pomognete oblikovati kako će obrazovanje vašeg djeteta izgledati. — Erica Tatum-Sheade, Terapeut, Arizona
11. Nemojte se tući. I zapamtite da nas neizvjesnost tjera da lažemo sami sebe.
Neizvjesnost, općenito, uvijek pokreće tjeskobu. Ali u životu uvijek postoji neizvjesnost. U ovakvim trenucima tjeskoba leži o tome: „Ovo je još gore. Ovo je stvaran nesigurnost." I zvuči logično pa vjerujemo u to. Kao roditelj s djecom školske dobi, osjećam da znam više o školi nego prošle godine. Mi zapravo imamo više kontrole nego što smo ikada imali.
Uz bilo kakvu nesigurnost, možete imati suosjećanja prema sebi. Neizvjesnost je kontekst za strah. To je uobičajena ljudska reakcija, tako da se ne morate tući što je osjetite. Ali, također, ne morate ostati tamo i biti preopterećeni. Možete ga nadjačati tako što ćete zapamtiti da tjeskoba leži na vama kako bi vas natjerala da ostanete uplašeni. — Jodi Aman, Savjetnik i Coach, Rochester, NY
12. Budite otvoreni — do neke točke — sa svojom djecom
Modelirajte kako se nosite s neizvjesnošću. Većina roditelja također se bori s radom od kuće, ravnotežom između posla i privatnog života, neurednom kućom, zdravstvenim problemima i još mnogo toga. Raspravite i pokažite svojoj djeci kako se nosite s neizvjesnošću. To bi mogli biti komentari poput: "I ja se pitam kako će stvari biti...", a zatim podijelite svoje odgovore. Razgovara li se s vašim suradnicima? Vježbati? Humor? Imate li vremena na mreži sa svojim prijateljima? Izlazak van? Razgovarati o tome? Dnevnik?
Ostavite vijesti isključene. Treperenje COVID brojeva na televizijskom ekranu ili u članku neće smanjiti nesigurnost i samo podsjeća djecu na situaciju. Svojoj djeci možete reći da je u redu što postoje nepoznanice, ali da svi naporno rade kako bi prebrodili ovo vrijeme. — dr. Melanie engleska, Procjena skrbništva nad djecom i obiteljska medijacija, država Washington
13. Razmislite o tome kao o dobroj prilici za prihvaćanje modela usred nelagode
Neizvjesnost se može osjećati u suprotnosti s roditeljstvom i vodstvom. Osjećamo kao da bismo trebali pokazati svojoj djeci put. U situaciji u kojoj doživljavamo neizvjesnost s našom djecom, to može biti pomalo uznemirujuće. Ono što može biti od pomoći jest znati da je ovo zapravo dobro. To je dobra prilika za model prihvaćanja neizvjesnosti u odgovarajućim okolnostima. Neizvjesnost nam ponekad može značiti da moramo učiniti više, naučiti više, istraživati i shvatiti stvari. Ponekad je nelagoda zdrav osjećaj jer nas potiče da ispravimo problem.
Ali u trenutnoj situaciji neizvjesnost je zapravo odgovarajuće stanje jer nitko ne zna što će se točno dogoditi. Dobar je trenutak da budemo malo transparentni sa svojom djecom da ponekad ne razumijemo točno kamo će stvari ići. Ali imamo dovoljno informacija da bismo se mogli ugodno poduzeti naprijed. Još uvijek možemo postaviti odgovarajuće granice oko neizvjesnosti govoreći 'iako ne znamo točno gdje ćemo biti studeni i trenutno smo tek u kolovozu i spremamo se za rujan, ja ću se pobrinuti za vas i naći ćemo način da djela. Promijenit ćemo plan kad bude trebalo, a na to možete računati. To je sigurno.’ To je zdrava uvjeravajuća poruka u kojoj možete biti vođa, ali ipak priznati neizvjesnost. — dr.Chloe carmichael, Klinički psiholog, New York, New York
