Prije nego što se rugate ideji balansne ploče kao temelja a temeljni trening, dopustite mi da vas pitam ovo: jeste li ikada pokušali napraviti akualni trening u svojoj dnevnoj sobi? Kao, pravi trening? Pomalo je smiješno. Svi dobri potezi su glasni, znojni i mlatarajući. Burpees, planinari, bicikli - sve su to solidni načini da dođete u formu, probudite bebu i prevrnete lampe. Ovo nisu treninzi koje normalna osoba radi u svojoj dnevnoj sobi. Ako želite učiniti a HIIT trening, idite u teretanu, pronađite komad trave u parku ili se pridružite CrossFit.
Možete vježbati dok perete suđe ili pripremate večeru.
Ali kao roditelj koji je previše zauzet da bi otišao u teretanu, ali nije otišao toliko daleko da se jednostavno prepustim životu tate, želim učiniti nešto. Dakle za kardio, trčim kući s posla, jedan do tri dana u tjednu. Za istezanje, pregovarao sam sa svojom ženom joga jednom tjedno, u 7 ujutro (bio sam jednom do sada u 2020.). A radi snage povremeno radim sklekove i zračne čučnjeve. Ovo zadnje je najjadnije. Reći da je to minimum za održavanje tijela je velikodušno. Nije ni čudo da se dvije godine nakon mog drugog djeteta počinjem osjećati kao škrtavi starac.
Tražeći drugi odgovor, prošla sam kroz svoj ormar da pokušam pronaći neku staru opremu za teretanu koja bi mi mogla pomoći da se izvučem iz kolotečine. Da, imam staru opremu za teretanu. Da, nekad sam bila u formi — stvarno u formi! — sve osim, što, prije tri tuceta mjeseci? A iza užeta za skakanje lijevo od strunjača, rješenje je postalo očito. Moja stara bilanca — odgovor na sve moje probleme. Stvarno.
Balans daske su zabavne kao pakao. I to nije samo zato što su njihovi uobičajeni dobavljači napušeni, u formi, vrući, surferi bez vezanosti za život. Nemojte me krivo shvatiti, ovo je izvrsna skupina žbica za ovaj dio opreme. Znaju dobro vrijeme kada ga vide, vole biti u vrhunskoj formi i pokušavaju pomiješati to dvoje kad god mogu. Otuda sav taj plutajući, plivajući i usitnjavajući šuplji surf na suncu. Njihova oprema za vježbanje - daska za ravnotežu - jednako je zabavna za usitnjavanje.
Glavni način korištenja ploče je stajanje na njoj. To je to. I iako ovo nije vježba sama po sebi, ako imate neravnoteže, to je teško. Ako se pognuti na uredskoj stolici, favorizirate nogu u nogometu, imate zategnute tetive koljena s jedne strane ili čak bolna leđa koja se naginju u stranu, ovdje ćete imati mnogo problema. A rad na ravnoteži stavlja fokus na vaše tijelo - vaše davno zaboravljeno, zanemareno tijelo. Zabavno je učiti ravnotežu. Dok vježbate, brzo radite iskorake i podsjećate svoje tijelo na osnovnu spretnost. Ali opet, ovo nije vježba koja će to učiniti.
Ono do čega trebate raditi je čučanj. Na balansnoj ploči. U početku će se za neuravnotežene tipove činiti nemogućim. Nakon nekog vremena postat će stari šešir — iako čak i ako imate ravnotežu, morate pokrenuti cijelu svoju jezgru da biste to učinili. To je dobar trening.
Sljedeći je sklek s daskom za ravnotežu. Za novopokrenute, ovo je ozbiljno teško. Opet je ploča neuravnotežena i tako dolje prema gore postaje klimavi, urušavajući nered. Ovo je dobra stvar. Pokazuje da ste varali na sklekovima. Također, puno je zabavnije nego raditi niz sklekova na podu u dnevnoj sobi i odraditi dan. Nakon što ga spustite, možete gađati dasku udesno i pokušati (pobrinite se da slijedite ovo uvijek sklekovima s druge strane, osim ako stvarno ne žudite za favoriziranim strana).
Padovi su vaš sljedeći izazov. Za mene, čovjeka s vrlo slabim tricepsima, ovi su najteži. Toliko sam se često srušio na prvih nekoliko obilazaka da me stražnjica boljela. Ali praksa čini savršenim.
I na kraju, daska. Daska na balans dasci savršen je osnovni potez. Ako nemate vremena ni za što drugo, odvojite minutu da napravite plank (i ponovite, puta 3). Osnovna snaga je ono o čemu se radi.
Jedan hardcore trening za ravnotežu na dasci
Odmorite se između svakog:
5 minuta stajanja na dasci (zagrijavanje)
3 serije po 10 čučnjeva
10 centriranih sklekova na dasci
5 sklekova s daskom izbačenom udesno
5 sklekova s daskom izbačenom ulijevo
10 padova
60 sekundi daska
Svaki proizvod na Fatherlyju neovisno odabiru naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete vezu na našoj stranici i kupite nešto, možda ćemo zaraditi proviziju za affiliate.
