Bijes je savršeno prirodna emocija, a također i primitivna. To je odgovor na borbu ili bijeg - nešto što je potrebno našem umu i tijelu kako bi nam rekli kada nismo sigurni. Jedna od najvećih pogrešaka koje svatko može napraviti je tretirati ljutnju kao nešto neprirodno. Puhanje je normalna ljudska reakcija na stresne okolnosti, a biti roditelj je, blago rečeno, stresna okolnost. Koliko god to bilo razumljivo, problemi nastaju kada ljutnja postane neodoljiva ili stalna. I neobuzdani bijes ne bi trebao ostati nekontroliran, kao obrazac odgovora na ljutnju može nekoga poslati u iscrpljujuću spiralu koja povrijedi sebe i one oko njih. U takvim okolnostima, upravljanje bijesom može biti bitan alat. Poučava osobu da stekne perspektivu o svojoj ljutnji, kao i načine da ostane smiren u situacijama koje bi inače mogle izazvati. Ali što se događa na satu upravljanja bijesom i što bi netko trebao tražiti na satu? Evo što trebate znati.
Kako mogu znati je li moja ljutnja problem?
Uobičajena je zabluda da je nečija ljutnja problem samo ako se eksplicitno manifestira u svakom području njihova života. To može otežati prepoznavanje imaju li problem ili ne. "Čak i kada se pojedinac može ponašati na odgovarajući način na poslu, problemi s ljutnjom često su problematični u ključnim osobnim odnosima", kaže dr. Carla Marie, autorica knjige
To bi trebao biti prvi trag da bi nečiji bijes mogao biti problem. “Ključni znak problematične ljutnje je kada partner, prijatelji ili članovi obitelji izraze da osjećaju nepoštivani, ugroženi, nesigurni ili tjeskobni zbog nečijih ljutitih riječi, tona glasa ili ponašanja,” kaže Marie. Element koji razlikuje nezdravu ljutnju - za razliku od zdrave ljutnje - je da je reaktivan. Ako zateknete da puhate na više podražaja nego što sami sebe u potpunosti razumijete, to bi trebao biti pokazatelj.
Još jedan pokazatelj: ako ljudi oko vas ne izražavaju izravno svoje brige, pogledajte da li vam daju široku poziciju ili odnositi se prema vama s neuobičajenim stupnjem opreza, pogotovo ako to počne narušavati dugovječnost vaše veze s onima narod.
“Prepoznajete da je vaša ljutnja problem kada vam je teško imati trajne veze”, kaže licencirana profesionalna savjetnica Lakeisha Russell. “Ako se čini da drugi uvijek hodaju po ljusci jajeta oko vas ili ako vas drugi pokušavaju potpuno izbjeći.”
Što je klasa upravljanja ljutnjom?
Upravljanje bijesom je proces kroz koji ljudi mogu steći perspektivu svoje ljutnje i pronaći načine da ostanu mirni u situacijama koje bi je inače izazvale. Kako je nemoguće izbjeći ljude i mjesta koja izazivaju bijes, upravljanje bijesom ima za cilj smanjiti emocionalno i fizičko uzbuđenje koje ljutnja uzrokuje. Upravljanje gnjevom ne traži od ljudi da obuzdaju svoj bijes, što je opasno. Umjesto toga, uči ih kako ga regulirati i osloboditi na odgovarajući način. Ukratko, radi se o identificiranju i kontroli vlastite reakcije na ljutnju i učenju kako reagirati na zdraviji način.
Upravljanje bijesom može se provoditi u grupnim ili individualnim sesijama. Vodi ga terapeut ili certificirani savjetnik za upravljanje bijesom i može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
Što trebam tražiti na satu upravljanja bijesom?
Prva stvar koju trebate učiniti u potrazi za odgovarajućom klasom upravljanja bijesom za vas je provjeriti vjerodajnice vođe grupe i osigurati da grupa osigurava potpunu povjerljivost. „Bez povjerljivosti“, kaže dr. Marie, „klijenti se jednostavno ne osjećaju sigurno i zaštićeno. Kada sigurnost nedostaje, klijent neće biti voljan dijeliti važne osobne podatke.”
Također stvara ono što dr. Marie naziva "osjećaj 'mi'", nešto bitno za izgradnju vitalnog povjerenja između članova grupe. Ona preporučuje da se ispune sljedeći kriteriji kako bi se izvuklo najviše iz iskustva u nastavi:
- Obrazovanje koje je jasno i sveobuhvatno
- Kontakt licem u lice
- Razmjena osobnih iskustava
- Prilika za vježbanje unutar grupnog okruženja
- Prilika za povratne informacije
- Obuka koja nudi pozitivne vještine i alate
- Domaća zadaća za stjecanje praktičnih vještina
- Pristup podršci između grupa.
Iznad svega, na kraju dana važno je potražiti tečaj koji to dopušta pogledaj njihovu ljutnju iz pozitivnog kuta. “Mnogi ljudi pohađaju takve tečajeve iz negativnog, kaznenog stava”, kaže dr. Marie. „Važno je da polaznik preoblikuje problem i shvati da je svrha tečaja optimizirati dobrobit i poboljšati odnose.”
Što se događa na satovima upravljanja bijesom?
To se zove razred s razlogom: ima puno posla za obaviti. I kao i na svakoj drugoj radionici, tečajevi upravljanja bijesom će razbiti korijene uzroka bijesa da netko može u potpunosti razumjeti izvor njihove boli prije nego što počne raditi na njenoj obradi odgovorno.
“Na satovima upravljanja bijesom možete očekivati da ćete biti poučeni koje su emocije prikrivene bijesom”, kaže Russell. “Tako nam je lako pokazati bijes, ali nam je možda teško reći da se osjećamo razočarano, povrijeđeno, frustrirano itd.”
Velik dio tečajeva upravljanja bijesom također otkriva kako ljutnja utječe na vaše fizičko zdravlje uz vaše mentalno zdravlje. Kroz takve vježbe kao što su igra uloga i vođenje dnevnika, polaznici sudjeluju u refleksivnim vježbama koje im pomažu pronaći perspektivu svoje ljutnje.
"Učit ćete se kako razviti vještine suočavanja i kako se 'pošteno boriti' s drugima u svom životu", kaže Russell. “Naučit ćete koji su okidači i kako prepoznati na kojoj ste razini kako biste mogli implementirati vještinu suočavanja, podijelit ćete načine na koje ste vidjeli svoje roditelje kako rješavaju sukobe ili reagiraju ljutito.”
Pristupi na satovima upravljanja bijesom i drugim oblicima grupne terapije su raznoliki i osmišljeni da se specijaliziraju – sve je u tome da uzmete ono što vam se čini da vam odgovara i da to udvostručite.
Gdje mogu pronaći tečajeve upravljanja bijesom?
Kako upravljanje bijesom postaje manje stigmatizirano, satovi, grupe i radionice postaju sve dostupniji. “Mnoge zajednice nude upravljanje bijesom kroz lokalne bolnice, jeftine klinike i sudski sustav”, kaže dr. Marie. “Sateovi upravljanja bijesom sve se više pronalaze putem preporuka liječnika i zdravstvenih ustanova.”
Osim individualnog savjetovanja putem privatnog terapeuta, YWCA telefonska linija za nasilje u obitelji također je uspostavljena kako bi pozivatelje uputila na resurse za upravljanje bijesom. Za početak, napominje Russell, možete jednostavno provjeriti Psihologija danasili nazovite 211.
