Az alábbiakat barátainkkal közösen készítettük el Sinex, a torlódás és a nyomás, törölje ki a fejét gyógyszer. A Vicks Sinex segítségével 12 órányi arcüreg-könnyítést kaphat.
A zavaró tényezők kiküszöbölése és az „elfoglalt” szó kiiktatása a szókincsből, hogy saját magadra és családodra – a fontos dolgokra – összpontosíthass, nemes, de egyáltalán nem praktikus törekvés. A menetrendek túl vannak foglalva. A munkahelyi beérkező levelek (és a számlák és az élelmiszer-listák) felhalmozódnak. A legújabb „produktív hackek” segíthetnek, de az igazság az, hogy az életben és a gyermeknevelésben is a bizonytalanság a szabály, nem pedig a kivétel. Elfogadni, hogy a dolgok állandóan változnak, az az első lépés a tudatosság felé, és segíthet enyhíteni a sok nyomást, amely elhomályosítja a fejét, hogy egyszerűen összpontosítson – sokkal többet, mint bármely hack.
Ezt mondja a harvardi pszichológus és szerző, Dr. Ellen Langer. Az éberség anyjaként ismertebb Langer 35 éven keresztül tanult, tartott előadásokat és ír a tudatosságról, és azt ígéri, nincs szükség meditációs gyakorlatra ahhoz, hogy elérje. Néhány egyszerű tanáccsal azt mondja, hogy megtisztíthatja a fejét a napi stressztől és zavaró tényezőktől, és a családra koncentrálhat. Ami egyébként a gyerekeidnek is előnyös. „Ha a felnőttek figyelmesek, a gyerekeik nyugodtabbak, boldogabbak, és még segítőkészebbek mások számára” – mondja Langer. Tehát tedd rendbe a gondolataidat (teljességedet), és a gyereked talán segíthet a teendők listájának megbirkózásában.
Az egyetlen bizonyosság a bizonytalanság.
Langer szerint az éberség egyszerűen az új dolgok aktív észrevételének folyamata – annak felismerése, hogy a dolgok folyamatosan változnak, és különböző nézőpontokból másképp néznek ki. Ez zavaróan hangzik, de a dolgok különböző elemeinek vagy értelmezéseinek felismerése, amelyekről azt hitte, hogy valójában ismeri, arra kényszeríti, hogy a jelenben éljen.
„Ha egyszer azt hiszed, tudsz valamit, nincs okod arra, hogy odafigyelj rá. Ilyenkor történik a figyelemelterelés” – mondja. „Amikor azt hiszed, hogy nem tudod, figyelsz. Minden érdekessé válik.”
Langer kedvenc példája: egy és egy nem mindig kettő. Például, amint azt minden szülő tudja, egy halom szennyes plusz egy halom szennyes egy hatalmas, bűzös halom szennyesnek felel meg.
„Ha egy gyereket egy feltételesebb világban nevelsz – „lehet ez”, vagy „lehet, hogy így szeretnéd látni” –, a gyerek figyelmes lesz. Ha tanítja a gyereket, a felnőtt is tudatosabbá válik.” Ez azt jelenti, hogy te és a gyerekeid a jelenben élnek, egymásra koncentrálva.
Az eredmények választások, nem a sors.
Jól hangzik, ha időt szakítunk az éberségre, de mi van akkor, ha már a másnapi határidők miatt feszülten indulunk haza az irodából? Langer szerint a kulcs abban rejlik, hogy felismerjük, hogy mindenben van választási lehetőség.
„A stressz két dologból következik: először is abból a hitből, hogy valami feltétlenül meg fog történni, másodszor pedig abból, hogy amikor megtörténik, az szörnyű lesz. Mindkettőt meg kell kérdőjeleznünk.”
Az első ponthoz Langer három-öt ok megfontolását javasolja, hogy miért nem következhet be a stresszes kimenetel. Ez az ugrás „Határozottan”-ról „Talán”-ra azonnal csökkenti a nyomást. A másodikra Langer azt mondja, hogy megkérdezi, hogyan lehet az elkerülhetetlennek tűnő eredmény pozitív dolog. „Az eredmények a fejünkben vannak, nem azokban a dolgokban, amelyeket értékelünk. A jó vagy a rossz rajtunk múlik.”
Valld be, hogy soha nem fogsz tudni mindent.
A végtelen információ azonnali elérhetősége azt jelenti, hogy az emberek azt hiszik, hogy mindent tudniuk kell. „Néhány ember manapság jobban feszült, mert azt gondolják – esztelenül –, hogy annyi mindent kell tudni a sikerhez, és soha nem lesznek képesek mindent megtenni” – mondja Langer. "De valójában nincs bizonyíték arra, hogy a több tudás jobb eredményekhez vezet."
Vedd a szívedre az utolsó darabot, és inkább élj a jelenben. „Úgy hangzik, mint egy üdvözlőlap, de igaz: az élet csak pillanatokból áll. Ha fontossá teszed a pillanatot, akkor az életed is számít” – mondja Langer. Tehát felejtse el az olvasólistát vagy a podcast-sort, és legyen teljesen elkötelezve bármilyen játékban, olvasott könyvben vagy beszélgetésben.
Céltudatos rutinokat építeni.
A rutinok olyan struktúrákat biztosítanak, amelyek elősegítik a gyerekek és a családok jobb működését, de Langer arra kéri a szülőket, ne feledjék, minden rutin döntés. „Gyakran úgy teszünk, mintha a rutinjainkat az égből kapták volna. Jöjjön a pokol vagy a magas víz, mi követjük őket. Fel akarja ismerni a bizonytalanságot, és tudatos rutinokat szeretne létrehozni, hogy amikor a körülmények azt sugallják van egy jobb módszer, kihasználhatod a jelenben rejlő lehetőségeket, ha egyébként vak lennél nak nek."
A szabályok és a rutinok vak betartása a tekintélyelvű szülői nevelés egyik jellemzője, ami későbbi életük során problémákhoz vezet a gyerekek számára. A tudatosság azt jelenti, hogy felismerjük, hogy bizonyos összefüggésekben a szabályoknak és rutinoknak nincs értelme. Ha a gyereked általában 8:00-kor megy lefeküdni, de te épp most érsz a legjobb rész a 7:59-es történetben nem azt mondod, hogy "Csúcska meg, holnap befejezzük." Legyen rutinod, de kérdőjelezd meg azok minden részét. Ha valami nem segít elérni azt a célt, hogy minőségi időtöltést töltsön el a családjával, akkor változtassa meg.
Ne ítéld el magad. (Kezdj el ne ítélni másokat.)
A szülők gyakran számolnak be arról, hogy külső szereplők – tanárok, szomszédok, munkatársak vagy általában a társadalom – ítélték el, nyomást gyakorolnak és feszültek. Kíváncsiak, hogy a tőlük telhető legjobbat teszik-e, idegeskednek gyermekeik mérföldkövei miatt, és házastársukkal megkérik az Instagram-bejegyzések előnézetét a tökéletesség érdekében. Langer szerint mások viselkedésének nyitott elmével való megértése valójában enyhítheti az önmaga által kiváltott stresszt. „A viselkedésnek van értelme a színész szemszögéből, különben a színész nem tenné” – mondja. „Ha hiszékenynek vagy következetlennek lát, ha figyelmesen figyelembe venné a nézőpontomat, akkor felismerné, hogy megbízható vagy rugalmas vagyok.”
Ha kevésbé ítélünk meg másokat, akkor kevésbé ítéljük meg magunkat, „és boldogabb ember leszel” – zárja Langer. A szülői neveléssel összefüggésben ez a szükségtelenül megterhelő önkritika megszüntetését jelenti. Mindenki a legjobbat próbálja, és senkinek sincs mindenre a válasza – még csak nem is hogy anya az Instagramon. Ha túllépsz ezen, akkor már csak te és a gyerekeid. És amikor képes vagy kizárólag arra koncentrálni, hogy élvezd ezeket a pillanatokat, mindenki boldogabb lesz.
Ezt a cikket barátainkkal együttműködve készítettük a címen Sinex, akik tudják, hogy ha arcüregproblémái vannak – nem vagy önmagad. Ezért a Vick’s Sinex akár 12 órán keresztül is megkönnyebbül az arcüregben: így kitisztulhat a feje, és visszatérhet önmagadba.
