A legjobb edzésfelszerelés nem valami U-alakú súlyzó vagy légáteresztő ing, hanem egy másik ember. Ez a két ellenállási sávos edzés megköveteli, hogy beavatkozzon a tag csapattársába, és egymás rögzítési rendszereként és általános támogatásaként működjön. A szalagok folyamatosan feszesítik az izmokat, így biztosítva hatékony és dinamikus edzés. És mert vagy a párodnak fogod tartani a zenekart, vagy edzeni magad, az izmaid mindig aktívak lesznek. Ha a házastársát meggyőzni kell, csak említse meg, hogy a kutatások szerint azok a párok, akik együtt sportolnak rendszeresen kevésbé esnek ki fitneszrutinjukból, mint azok, akik sportolnak egyedül. Aztán megvesztegetni őket egy edzés utáni hátdörzsöléssel.
Ellenállási Band Partner edzés #1
Hogyan kell csinálni
Ezt az edzést Dan Gaz, a wellness gyakorlatok specialistája készítette A Mayo Clinic Egészséges életmód programja Rochesterben, MN., az egész testedet érinti. Végezzen 8-12 ismétlést, személyenként 2-3 sorozatot minden gyakorlathoz, a sorozatok között a szerepek váltogatásával.
A gyakorlatok
Mellkasnyomás
Fogja meg az ellenállási szalag végeit mindkét kezében úgy, hogy a szalag maga mögött legyen, középen a mögötte álló partnere fogja. Könyökét 90 fokos szögben tartva állítsa karjait párhuzamosan a padlóval. Lépjen előre egy enyhe kitörésbe. Nyomja előre a kezét a mellkasától, mindkét karját nyújtva. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Lépjetek el egymástól, hogy feszültséget ébresszenek, és nagyobb kihívást jelentsenek a gyakorlatban, de ne olyan messzire, hogy elveszítsék a jó formát.
Felső hátsó sor
Fogja meg az ellenállási szalag végeit mindkét kezében úgy, hogy a szalag legyen maga előtt, középen az Ön előtt álló partnere fogja. Egyenes könyökével hozd magad elé a karjaidat, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Lépjen előre egy enyhe kitörésbe. Húzza hátra a kezét, csípje össze a lapockáit, és hajlítsa be a könyökét, amíg ki nem üríti a bordaívet. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
Törzsforgatás
Miközben partnereddel szemben állsz, mindketten fogjátok meg az ellenállási szalag fogantyúját, és lépjetek elég távol egymástól, hogy feszültség legyen a szalagban. Enyhén behajlított térdekkel, mindkét karral kinyújtva, könyökével egyenesen forogjon el a partnertől jobbra, vissza középre, majd balra és vissza középre.
Guggolás
Tartsa össze az ellenállási szalag végeit mindkét kezében úgy, hogy a szalag maga előtt álljon, középen tartsa az Ön előtt álló partnere. Guggolj addig, amíg a felső lábaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval, majd állj fel. Kombináljon egy sort a guggolás tetejéig egy több ízületből álló gyakorlathoz, amely mind a felső, mind az alsó testét kimeríti.
Partnered Resistance Band Circuit
Hogyan kell csinálni
Raphael Konforti, Youfit egészségklubok Fitnesz oktatási koordinátor, köredzést biztosított Önnek és partnerének. Végezzen minden gyakorlatot összesen egy percig, és a 30 másodpercnél váltson a partnerével. Végezzen három kört összesen.
A gyakorlatok
Bear Crawl
Álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy az ellenálló szalag a dereka körül legyen. A partnere fogja a szalagot, hogy ellenállást nyújtson. Hajlítsa be a térdét 90 fokkal, hogy a csípő alatt mozogjon. Tartsa lapos hátát, mászzon előre és hátra a kezein és a lábujjain, mozgassa együtt a jobb kezét és a bal lábát, majd a bal kezét és a jobb lábát.
Guggolás és sorozás
Állítsa be a felső hátsó sorba (lásd fent), egymással szemben. Partnere guggolásba mozog, miközben az ellenállási sáv közepét tartja. Hajtsa végre a sorokat a fent leírtak szerint. A guggolás a lábad, míg a sor a hátad és a bicepszed dolgozik.
Álló oldalsó deszka
Állva tartsa a szalag közepét mindkét kezével közvetlenül maga előtt. A partnered megragadja a banda végét. Tartsa szorosan a magját, miközben partnere egyik oldalról a másikra húzza a szalagot. Ez a gyakorlat a magját célozza meg; a szalag egyik oldalról a másikra húzása kardióerősítő legyen.=
Oldalsó tartás magas térdekkel
Álljon úgy, hogy az ellenálló szalag a dereka körül legyen, partnere az oldalán fogja meg a szalag végeit. Emelje fel a térdét a mellkasa felé, majd húzza le, miközben partnere meghúzza a szalagot, hogy megzavarja az egyensúlyát. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg.
