A választási szorongás valódi. Az amerikaiak több mint kétharmada felmért kijelentette, hogy a közelgő, november 3-i elnökválasztás jelentős forrást jelent feszültség. Ez nem meglepő, hiszen ez a választási szezon számos okból kifolyólag a legsarkalatosabb és legvitatottabb volt a közelmúlt történelmében. Adja hozzá ezt a COVID-hoz kapcsolódó stressz mindannyian érezzük, és sokat kell kezelni.
Mivel gyorsan közeleg a választás napja, nagyon is érthető, hogy többre találja magát aggódó, több a szélén. Az is könnyen előfordulhat, hogy ezek az érzések rövidségként vagy haragként nyilvánulnak meg, amely azokra az emberekre irányul, akiket szeretünk. Természetesen ez az utolsó dolog, amire a családunknak szüksége van, vagy amit biztosítani szeretnénk nekik. Szóval hogyan tarthatod meg magad egészségesen és jelenlévően? Vegyen néhány mély lélegzetet, és kövesse az alábbi javaslatokat. Mert, mint minden 2020-ban, a választások is sokkal tovább húzódnak, mint azt várjuk.
1. Fenntartani az alap négyet
Nagy stressz és szorongás idején az alapok fontosabbak, mint valaha. Alapján Vaile Wright, Ph. D., az Amerikai Pszichológiai Társaság egészségügyi innovációs részlegének vezető igazgatója, ezért kritikus fontosságú, hogy az „alap négyre” összpontosítsunk: elegendő alvás, egészséges étkezés, aktív maradniés a társadalmi kapcsolattartás. Kérdezze ki magát: Elég órát alszom? Felkeresem a barátokat? Az étrendem segít abban, hogy energikusnak érezzem magam? Wright hozzáteszi, hogy ezeken felül olyan tevékenységeket és rutinokat is fel kell vennie, amelyek feltöltik, amikor úgy érzi, kiégett. Jobban ismered magad, mint bárki más. Itt az ideje, hogy valóban megbizonyosodj arról, hogy megadod magadnak, amire szükséged van.
2. Határozza meg, mi az Ön irányítása alatt – és mi nem
Könnyű elárasztani a mai világban uralkodó hatalmas bizonytalanság. De bizonytalanság mindig állandó, és mindannyiunknak meg kell tanulnunk csak arra összpontosítani, amit ténylegesen irányítani tudunk. Tehát kérdezd meg magadtól: Mi felett rendelkezem? mit nem? Írd le őket közben. „Készítsen két listát egy papírra” – mondja Wright. „A bal oldalon írd le azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz befolyásolni. A jobb oldalon írja le, hogy milyen dolgokat irányíthat – beleértve azokat is, amelyek elvonhatják a figyelmét a stresszes dolgokról elkötelezheti magát, például zenét hallgathat vagy filmet nézhet." Ez a lista képezheti öngondoskodásának alapját eszköztár. „A szorongás pillanatában nem kell azon gondolkodnod, mit kell tenned, hogy jobban érezd magad” – mondja Wright. "Válassz valamit a listádból."
3. Tedd meg azokat a dolgokat, amelyek az Ön irányítása alatt állnak – például szavazzon
A listák elkészítésekor a jobb oldali oszlopban szerepelt a „Szavazás” szó? „A szavazás azt jelenti, hogy gyakorolod az ügynökségedet és irányítod azt, ami felett rendelkezel – a szavazatoddal – mondja Wright. „Miután szavaz, kevésbé lesz feszült. Engedélye lesz arra, hogy egy lépést hátralépjen, hogy ne legyen olyan nyomás, hogy ennyire összekapcsolódjon.” nem fogsz természetesen figyelmen kívül hagyja a történéseket, de ha megteszi a részét, az segíthet mérsékelni, hogy mennyi figyelmet szentel a választás.
4. Ismerje meg, hogyan birkózik meg
Tudod, hogy bírod? Okos dolog, ha tényleg átgondolod azokat a dolgokat, amelyek segítenek elkeseredni és a legjobb önmagad lenni. A megküzdési készségek Wright szerint három csoportba sorolhatók: kognitív, fizikai és érzéki alapú.
- Kognitív: Rejtvények. Olvasás. Kártya- és társasjátékok „Ezek mindegyike megköveteli, hogy használd a pólódat” – mondja Wright. „Egy olyan családi tevékenység, mint a dögvadászat, a kitalálandó nyomokkal ötvözi a szellemi és a fizikai.”
- Fizikai: Ezek olyan tevékenységek, amelyektől megdobogtatja a szívét. Igen. Az általános gyakorlat erre a területre esik. De ne bokszold be magad, ha nem ez a stílusod. „A kedvenc fizikai stresszlevezetőm a rögtönzött táncpartik a konyhában, amikor főzünk” – mondja Wright. „Keressen lehetőségeket valami új kipróbálására.”
- Érzékalapú: Ezek olyan tevékenységek, amelyek során az érintésre, ízre, szagra és hangra összpontosít. Gondolj: forró zuhany. Illatos gyertya meggyújtása. Egy csésze kávé vagy tea ivása. Stresszlabda szorítása. „Néhány embernek egy gumiszalag a csuklójuk körül és annak felpattintása egy módja annak, hogy elvonják a figyelmüket, miközben a testükre összpontosítanak” – mondja Wright.
Tudja meg, hogy melyik kategória – vagy kategóriák kombinációja – segít Önnek a legtöbbet, és szánjon időt arra, hogy ezek a napok részévé váljanak.
4. Korlátozza médiafogyasztását
Hírek, hírek mindenhol. De egy pillanatig sem kell gondolkodni. Doomscrolling, vagy az a cselekmény, hogy folyton egy-egy lélekfonnyadt hírt görgetünk a másik után, hozzájárul a szorongáshoz. Itt az ideje, hogy nagyon tisztában legyél a közösségi média és a hírnézési szokásaiddal. Csökkentse a stresszt azáltal, hogy korlátozza a közösségi médiában és a híroldalakon eltöltött időt. „Legyen tájékozott, különösen helyi szinten, de ügyeljen az online töltött időre” – mondja Wright. "Ez azt jelenti, hogy ügyelni kell arra, hogy mikor, mennyit és milyen típusú információt fogyaszt."
Kezdőknek, kapcsolja ki a telefon push értesítéseit. „A legtöbbünknek nem kell tudnia a késői hírekről” – mondja Wright. „Nem veszi észre, milyen gyakran elzavarja egész nap.” Ehelyett szánjon időt arra, hogy értesüljön a hírekről – például az ebédről.
Egy másik jó taktika: Használja telefonja beállításait olyan korlátok beállítására, amelyek megszakítanak, ha már megtelt a közösségi médiával vagy a híroldalakkal.
És bár ezt könnyebb mondani, mint megtenni, kerülje el, amiről tudja, hogy megterheli. „Ha a tévében dolgozó szakértők felforralják a véred, próbáld meg a híreket online olvasni ahelyett, hogy megnéznéd őket” – mondja Wright. „A 24 órás hírciklussal negatív képeknek van kitéve, és ugyanazokat a dolgokat hallja újra és újra – a legtöbb sejtés. Menj azzal, ami a legjobban működik az Ön számára.”
Emlékszel az Alapító Négyesre? Éppen ezért okos elkerülni a görgetést lefekvés előtt. „Legalább egy órát kell távol lennie a telefontól, mielőtt elalszik” – mondja Wright.
5. Lépjen el a telefontól
A push értesítések letiltása egy dolog. De kulcsfontosságú, hogy telefonmentesen időzítsünk. Bármilyen nehéz is offline állapotba kerülni, jobban érzi magát, ha így tesz. Tedd meg azt, ami ahhoz kell, hogy hosszabb időre megszakadjon a kapcsolat. „Ne hagyatkozz az akaraterőre” – mondja Wright. – Hagyja a telefonját egy másik szobában.
„Ha előnyben részesíted a minőségi időt magadnak és családodnak, a telefonálás nem minőségi idő” – mondja Wright. – Állíts be néhányat az eszköz családként való használatának szabályai. És ha nem engeded, hogy a gyerekeid az övéiket használják vacsoraidőben, akkor ne használd a tiédet sem."
6. Állítsa be elvárásait a választás éjszakájával kapcsolatban
Ezzel a konkrét választással lehet, hogy november 3-a után napokig vagy akár hetekig nem leszünk eredményeink. A gondolkodásmódjának figyelembe kell vennie ezt a valószínűséget.
„Menj be azzal a várakozással, hogy nem tudod, ki lesz az elnök a választás másnapján” – mondja Wright. „Ha ez kialakult, könnyebb lesz átvészelni azt az időszakot, amikor várunk, és bizonytalanok a dolgok.”
"Ez visszatér az alapokra való összpontosításhoz: gondoskodni kell magadról, gondoskodni a családodról, használni a megküzdési készségeidet, és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek az Ön irányítása alatt állnak" - mondja Wright. „Nem sokat tehetünk ellene, ha a bíróság elé kerül. Őrizd meg a stabilitásodat.”
7. Modell öngondoskodás gyermekei számára
A gyerekek intuitívak – észreveszik, ha feszült vagy –, ezért amikor saját öngondoskodásod érdekében teszel intézkedéseket, mondd el a gyerekeknek, hogy mit csinálsz és miért. „Magyarázd el, miért kapcsolod ki a híreket, miért ülsz le együtt fejtörőt megfejteni, mennyire fontos, hogy vigyázz magadra” – mondja Wright. „Stresszes leszel az életben. Ha túlterheltek, jelölje be, és a partnere vegye át az irányítást. Mutassa be érzelmi jólétét, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.”
