A világ egy nagy nyomású hely, különösen most, és különösen a szülők számára. A munka, a szülői nevelés, az anyagi gondok, a családon belüli gondozás és más hasonló kérdések egyensúlyba hozásakor fennáll a kockázata szülői kiégés magas. Ha nem ismeri fel a jeleket, és nem tesz aktív lépéseket a stressz enyhítésére, csak idő kérdése, hogy mikor lesz úrrá rajtad, ami fizikai és érzelmi kimerültséghez vezet.
Rengeteg ilyen van terapeuta által ajánlott tippek a kiégés megelőzésére vagy hogy segíts a körülötted lévőknek kezelni. De elgondolkodtunk: mit csinálnak a terapeuták, ha kiégettnek érzik magukat? Milyen taktikát alkalmaznak, amikor a kimerültség kúszó fenyegetését érzik? Nyolc terapeutát kértünk fel a kitöltésre. Íme, amit mondtak.
Megtervezem a várandó dolgokat
*Vannak dolgaim, amiket minden nap várok. Ez segít feltölteni a jóléti tankomat. Ezek általában kis méretű tárgyak, mint például a „Wicked Tuna” megtekintése a Disney Plus-on, miután a lányom lefeküdt, és így kellemes vacsorát készítek a családomnak. Bármikor, amikor a férjem főz, tudom, hogy csodálatos lesz. Telefonon beszélek anyámmal, mielőtt elkezdem a napomat. Ez semmi nagyszabású, de ezek a dolgok örömet okoznak nekem, és ügyelek arra, hogy minden napra legyen betervezve legalább egy dolog. Számomra, ha várok valamit, az javít a hangulatomon, és könnyebben telik el egy nagyon mozgalmas nap.” –
Leírom az érzelmeimet
„Vok egy tollat és papírt, és felírok minden negatív vagy nem kívánt érzelmet, amit érzek. Amint papírra került, elszakadhatok ezektől a gondolatoktól, ami azt jelenti, hogy objektíven és racionálisan tudom nézni. A kiégés akkor következik be, amikor megpróbálod irányítani mindazt, ami az életedben történik. Mindent meg akar jósolni és megtervezni. Hacsak nem vagy jós, nem tudod befolyásolni, hogy mi fog történni. Ezért elengedem a múltat és a jövőt, hogy az itt és mostra koncentráljak.” –Jacquie Case, Érzelmi egészségügyi tanácsadó
Dolgozom a stresszciklusom lezárásán
„Gondolj a természetes hajlamodra, hogy reagálj a stresszre, majd tedd az ellenkezőjét. Ironikus módon hajlamosak vagyunk a stresszre olyan módon reagálni, amely a legkevésbé hasznos számunkra. Például, ha olyan személy vagy, aki stressz esetén természetesen visszahúzódik és elszigetelődik, tegyen aktív erőfeszítéseket, hogy kapcsolatba lépjen másokkal. Fontolja meg a könyvben javasolt hét módszert a stresszciklus lezárására Kiég Emily és Amelia Nagoski: Fizikai aktivitás, légzés, pozitív szociális interakció, sírás, nevetés, szeretet és kreatív kifejezés. Találja meg, hogy a hét stratégia közül melyik működik a legjobban az Ön számára. Tudom, hogy számomra a sírás, a nevetés és a pozitív társadalmi interakció a legjobb. Amikor e három dolog közül bármelyiket megkapom – vagy még jobb, ha ezek kombinációját –, jobban érzem magam, és képes vagyok a folytatásra.” — Jessica Small, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta
Szüneteket tartok
"Szünetet tartani. Az emberi elme sokkal hatékonyabb, mint a robotok és a számítógépek, de még mindig újra kell indítani. A kimerültség lebonthatja sejtjeit, és az agy automatikusan leáll. A biztonsági intézkedések megtételéhez lazítson. Vakációra menni. Összpontosítson az öngondoskodásra, és helyezze előtérbe saját és családja jólétét. Töltsön el egy napot a családjával, főzzön a hátsó udvarban, olvasson a gyerekeknek, énekeljen a partnerének, és sétáljon egyet a memória sávban a szülőkkel.” — Amelia Alvin, pszichiáter
Különféle megküzdési készségekkel rendelkezem
„Szakmailag arra biztatom a pácienseimet, hogy néhány hétig próbáljanak ki egy-két új megküzdési képességet, hogy lássák, működnek-e. A megküzdési készségek nem működnek egyik napról a másikra, és nem biztos, hogy minden helyzetben működnek. Például vannak olyan esetek, amikor az olvasás nem teszi meg helyettem, és más megküzdési készségeket kell elővennem. Rendben van, keressen néhány megküzdési készséget, amely az Ön számára megfelelő, és végezze el őket. Ne feledje, nem minden megküzdési készség működik egyformán. Például vannak, akik szeretnek edzeni. Ha arra kérnének, hogy dolgozzak megküzdési készségként, nevetnék. Ez számomra egyáltalán nem pihentető vagy feltöltődés.” —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., okleveles pszichológus
Lehalkítom az önbíráskodás hangerejét
„Talán a legmegfelelőbb megküzdési készség számomra a hangerő lehalkítása önbíráskodás külső korlátok miatt, hogy eljussak oda, ahol úgy érzem, mostanra „kell lennem”. Egyesek azt mondanák, hogy ez a normáink feladása vagy elengedése; Számomra azt jelenti, hogy szelektívnek legyünk, és megkülönböztetjük, mi a fontos és érdemes befektetni érzelmi energiánkat.
Az, hogy meg tudjuk különböztetni azokat az értékeket, amelyek ezt az energiát igénylik, erősség. Nagyon kényelmetlen a birtokom, ahol vagyok, és a korlátaimat, amikor nem ott vagyok, ahol lenni szeretnék. Megtanultam, hogy ha időt szánok a szünet gyakorlására, az segít helyreállítani az érzelmeimet, mentális, és fizikai energiával, valamint teret engednek annak, hogy újra bemutassam azt a pontot, hogy miért választottam ezt a pályát ill életút. Folyamatosan növekedünk és fejlődünk, minden új tapasztalattal vagy céllal felfogásunk megváltozik, ezért igyekszem a legjobban elfogadni és pillanatról pillanatra élvezni minden napot. Ha szem előtt tartom a különböző pillanatokat, amelyek egy egész napot alkotnak, a képek teljes skáláját láthatom.” — Habiba Zaman, terapeuta
Tudomásul veszem az érzést, és tartózkodom az áthatalmazástól
„Amikor kiégettnek érezzük magunkat, mindenekelőtt tudomásul kell vennünk. Gyakran ronthatjuk állapotunkat, ha folyamatosan próbálunk „áthaladni”, és figyelmen kívül hagyjuk a tüneteinket. Az idő nagy részében az időbeosztás tisztázása, ha csak egy napra is, igazán hasznos felfrissülés lehet. Hihetetlenül hasznos lehet egy olyan nap, amelyen egyetlen találkozó sincs. Néhány további hasznos tipp, mint például, hogy naponta legalább egyszer szívjon friss levegőt, csökkentse az alkohol- és kábítószer-használatot, és töltse el a telefonmentes időt. Tudd azt is, hogy a kiégés megoldható. Amikor benne vagyunk, gyakran úgy érezzük, hogy a kiégés soha nem fog elmúlni. Megteszi – de el kell köteleznie magát a szükséges változtatások végrehajtása mellett, mind a rövid, mind a hosszú távú változásokhoz.” — Dr. Lauren Cook, terapeuta
