Rutinok és a rituálék fontosak a családok számára. Az identitás, a biztonság és az összetartozás érzését adják nekünk. A megfelelő rutinok pedig ugyanazt biztosítják gyermekeink számára. A következetes szülő gyakran jó szülő.
A legjobb napi rutinoknak nem kell bonyolultnak vagy szigorúnak lenniük. Valójában puszta jelenlétük az életünkben arra szolgál, hogy emlékeztessen minket arra, hogy a szülői nevelés, a házasság őrültségei közepette is megőrizzük az irányítás érzését, és a víz felett próbáljuk tartani a fejünket. Szeretettel várjuk őket. Még ha nem is tudjuk pontosan, mikor jönnek, segítenek emlékeznünk arra, miért ébredünk fel minden nap. Bármennyire is hülyének tűnnek közülük, ezek a nagyobb céltudatosságunk függvényei, a tisztaság, a béke és a nyugalom pillanatait adva nekünk, amelyek egész családunk javát szolgálják.
15 apával beszélgettünk, akik mindegyike megosztotta azokat a napi rutinokat, amelyek jobbá, koncentráltabbá vagy elkötelezettebbé teszik őket. Némelyik könnyű és buta. Mások mélyek és szentimentálisak. De mindezek a rituálék segítenek az őket megfigyelő férfiaknak apaként és férjként jelen lenni és megalapozott lenni.
Egy órát edzek, mielőtt mindenki felkelne
Apaként a kora reggeli edzési rutinom segít megőrizni a talajt. Mielőtt a család ébren van, van értékes „apaidőm”, hogy edzenek, koncentráljak, kiengedjem a gőzt, és 100%-ban készen álljak a napi feladataimmal való szembenézésre. Ha naponta egy órát szánok magamra, az segíti a fejlődésemet, személyesen és szakmailag egyaránt. Emberként jobban érzem magam. És akkor még több tartalmas időt tudok a családomnak szentelni. Az időgazdálkodás szempontja és a megfelelő egyensúly megléte elengedhetetlen ahhoz, hogy jobb szülő legyek, és rájöttem, hogy jobb egyszerre egy dolgot hatékonyan csinálni, mint több dolgot rosszul csinálni.” –Alain, Ottawa, ON, Kanada
etetem az állatainkat
„Nagy természetbarát vagyok. Kedvenc helyem a hátsó udvarunk. Vannak fáink, egy tavank és mindenféle vadon élő állatunk. A reggeli rituálém az, hogy ennivalót adok minden látogató állatnak. Megtöltöm az összes madáretetőt – körülbelül tízünk van. Aztán kiraktam egy kis repedezett kukoricát a szarvasoknak, kukoricacsutkát a mókusoknak, és napraforgómagot és földimogyorót minden máshoz. Nagyon jó érzés odakint lenni, miközben minden csendes és nyugodt, és csak arra várok, hogy minden felébredjen. Amikor visszasétálok a házba, felfrissültem és energikus vagyok, és készen állok arra, hogy jó helyen kezdjem a napomat.” – Andy, 39, Michigan
Szójátékkal alaphelyzetbe állítom a versenyzési gondolataimat
„Szülőként és férjként a legnagyobb kihívásom a saját szorongásommal való megbirkózás. Az agyam mindig több millió mérföldet tesz meg percenként, és ez nagyon megnehezíti a jelenlétet és a koncentráció megőrzését. A terápia során megtanultam, hogy jó elterelni a figyelmemet, hogy „visszaállítsam” ezeket a száguldó gondolatokat, és rátaláltam erre a szójátékra. Kryss úgy tűnik, ez csak a trükköt teszi. Olyan ez, mint egy keresztrejtvény/szókereső/képjáték, amelynek lejátszása körülbelül 10 percet vesz igénybe. Így általában reggel játszok egy kört, és egy kört rögtön, amikor hazaérek a munkából. A délutáni alkalom arra, hogy lenyugodjak, zónázzak, és felkészüljek arra, hogy az este hátralévő részében a családomra koncentráljak.” – Rudy, 39 éves, Florida
Írok a Naplómba
„Új apja vagyok egy gyönyörű kislánynak. Mindig is az voltam jegyezd fel papírra a gondolataimat így, amikor apa lettem, úgy döntöttem, hogy naplót indítok, hogy beszámoljak az újdonsült szülőként szerzett élményeimről. Arra gondoltam, hogy csak egy évig csinálom, de rájöttem, hogy ha számba veszem, mi történt a családdal azon a napon, átgondolhatom azokat a dolgokat, amelyekből többet, vagy másképp csinálhattam volna. Így ez egy nagyon produktív napi rituálé lett.” – Stephan, Georgia
Egy órás sétát teszek a feleségemmel
„Szerencsések vagyunk, hogy a szüleim a közelben laknak, így minden este a feleségemmel hozzuk náluk a gyerekeket, és elmegyünk sétálni a környéken. Ez a mindennapi rituálé lehetővé tette számomra, hogy ezt a szikrát életben tartsam a feleségemmel, távol a szülői kötelezettségektől, valamint a vállalkozás és a munkája által támasztott követelményektől. Ezeken az órákon át tartó séták során csak magunkra és a kapcsolatunkra koncentrálunk. Ez lehetővé tette számunkra, hogy kapcsolatban maradjunk, és jobban összhangban legyünk egymással. Ez elmélyítette egymás iránti szeretetünket, és jobb partnerekké tett minket a szülői életben.” – Tamás, Toronto, ON, Kanada
Egy-egy alkalom van minden gyerekemmel
„A család a legfontosabb az életemben. Szenvedélyeim, személyes céljaim és üzleti törekvéseim előtt áll. A feleségem és a gyerekeim inspirálnak és egyben földön is tartanak. Apaként fontosnak tartom, hogy a gyerekeimmel kettesben legyek, ezért minden nap egy órát külön lógok velük. A gyerekeim 18, 14 és 2 évesek, szóval csak el tudod képzelni, hogy eltérő érdeklődési körük van. Jelenleg az a rutinom, hogy vacsorát készítek a legidősebb és egyetlen lányommal, videójátékokat játszok a 14 éves fiammal, majd a legkisebbemnek esti mesét olvasok, mielőtt ágyba bújtatom. Ez egy olyan rituálé, amely a földön tart, és részt vesz a gyerekeim életében.” –Yurii, Kalifornia
Beszédet adok magamnak egy reggeli élénkítő beszélgetést
„A fiaim már felnőttek (21 és 24 évesek). De az egyetlen dolog, amiről azt mondanám, segített jobb szülővé válnom a napi rituálé szempontjából, az egy reggeli vidám beszélgetés. Egy vidám beszélgetés magammal. Szerintem sok szülő nagyon magas mércét állít fel magának. Igyekeznek mindent megtenni, és kemények önmagukkal, amikor képtelenek megtenni a millió és egy dolgot a gyerekekért, a házért és a munkájukért. én sem vagyok kivétel. De az évek során megtanultam, hogy kedvesebb legyek önmagammal, az őszinte lelkesítő beszélgetések formájában. Amíg odavagyok a feleségemért és a fiaimért, és eltartom őket, addig jóban vagyok vele.” – Daniel, Kalifornia
Reggelit készítek a családomnak
“Mindez tavaly kezdődött, amikor kitört a járvány, és elkezdtem otthonról dolgozni. A feleségemnek még mindig el kellett mennie az irodába hetente néhányszor, így önként vállaltam, hogy reggelit készítek a családnak. Ő és a fiam örömteli reakciói, amikor szalonnaszagot éreznek, amikor belépnek a konyhába, vagy meglátják az általam készített vicces palacsintaformákat, igazán feldobnak. Már több mint egy év telt el, és mára a reggeli készítés az a napi rituálé lett, amelyet nagyon várok. Már azelőtt elkezdhetjük a reggeli kötődést, mint egy család, mielőtt mindannyian a saját dolgainkat tennénk, és ez az idő önmagában felbecsülhetetlen.” – James, Kalifornia
Minden reggel átnézem családunk „Használati útmutatóját”.
„Az én rituálém az, hogy a családunk támogatási rendszereit újra prioritásként kezelem. Nagy híve vagyok az olyan szolgáltatásoknak, amelyek egész nap időt szabadítanak fel, mint például az élelmiszer-kiszállítás. Tehát, hogy a feleségemmel és én minden üzleti prioritásunk fölé helyezzük a gyerekeinket, be kell tartanunk az ütemtervet. Ez egy Google-dokumentum, amelyet „Tulajdonosi kézikönyvnek” hívunk. Slack csatornát is használunk, hogy kifejezetten ezekről a prioritásokról kommunikáljunk. Soknak hangzik, de folyamatosan biztatnak mindazok az apák, akiket szombaton reggel a játszótereken látok, és mindazok az anyukák, akiket egyedül látok hegyikerékpározni. Szerintem ez azt jelenti, hogy közelebb kerülünk a méltányos szülői neveléshez és az önmagunkra fordított időhöz.” – Craig, 43, Colorado
20 másodperces ölelést adok a feleségemnek és a lányaimnak
„Valahol azt olvastam, hogy egy ölelés ideális ideje 20 másodperc. Állítólag ez a tökéletes hosszúság ahhoz, hogy egy ölelés az összes pozitív vegyi anyagot felszabadítsa az agyadban, vagy valami hasonló. A szertartásom az, hogy naponta legalább egyszer 20 másodperces ölelést adok feleségemnek és két lányomnak. Nem csak a testi közelséghez kiváló, de gyakran gyorsan beszélgetünk, vagy hülyeségeket mondunk, miközben ölelkezünk. Mindig jó érzéssel tölt el, még akkor is, ha szörnyű napom volt. Három 20 másodperces ölelés azt jelenti, hogy minden nap egy percre újra kapcsolatba kerülök a családommal, ami nem tűnik hosszú időnek. De elég, ha eszembe jut, mennyire szeretem őket, és mi a fontos abban, hogy férj és apa legyek.” – Neil, 40 éves, Arizona
Imádkozom
„Minden este imádkozom. Nem mondanám magam hagyományosan vallásos srácnak. Katolikusnak nevelkedtem, de a főiskola elvégzése után elkezdtem kialakítani saját vallási identitásomat. Alapvetően az elalvás előtti időt arra használom, hogy beszélgessek felsőbb erőmmel, megnyugtassam magam, és átgondoljam a napomat. Ami azt illeti, hogy jobb apa és férj leszek, az imádkozás jobban megnyugtat. Ha békében vagyok, könnyebben megoldódnak a problémák, figyelmesebb vagyok, és tisztábban tudom rangsorolni a családomat. Erőt kérek, és hálámat fejezek ki minden áldásomért, és úgy gondolom, hogy ez egy rituálé, amely segít abban, hogy arra koncentráljak, ami fontos az életemben.” – Chris, 46, Ohio
Titkos kézfogásokat tartok a gyerekeimmel
„A két fiammal titkos kézfogásokat tartunk, mielőtt elhagyjuk a házat, és elkezdjük a napjainkat. Általában én indulok el dolgozni, mielőtt ők iskolába mennek, de néha kivernek az ajtón. Az utolsó dolog, amit teszünk, mielőtt kimondjuk, hogy „szeretlek”, a titkos kézfogásunk. Minden fiammal kitaláltam egyet, és évek óta ez a mindennapi rituálénk. Itt-ott hozzáadtunk apróságokat, de a rutin változatlan. Erről jut eszembe, hogy mit szeretek apának lenni. Ez a fiaimmal fennálló kötelék fizikai kifejeződése, és azt hiszem, ez a legjobb emlékeztető arra, hogy milyen fontos jelen lenni az életükben.” – Anthony, 41, Pennsylvania
Reggelente fürödök
„Fürdős srác vagyok. Mindig is voltak. Tehát, hogy kezdjem a napomat, körülbelül 30 perccel korábban ébredek, mint mindenki más, és ázok a kádban. Csak azt tudom, hogy pihentető. A ház csendes. A meleg víz és a buborékok megnyugtatnak. Meggyújtok egy illatos gyertyát. És képes vagyok becsukni a szemem és lélegezni. Ez alapvetően olyan, mint a meditáció. Igyekszem nem arra gondolni, hogy mit kell tennem aznap, vagy hogy mi frusztrált az előző napon. Ez egy nagyon megnyugtató érzékszervi élmény, amely segít belenyugodni a napba, ahelyett, hogy a földön futna, és segít, hogy jelen legyek és figyelmesebb legyek a családommal.” – Jon, 35, New York
Írok SMS-t anyámnak
„Nagyon szerencsés vagyok, hogy anyám még él. Majdnem 10 évvel ezelőtt szörnyű autóbalesetet szenvedett, és meg kellett volna halnia. Naponta legalább egyszer sms-t küldök neki, csak azért, hogy azt mondjam: „Szeretlek, mama.” Néha azt válaszolja: „Én is szeretlek”, és ennyi lesz a napra. Más napokon véletlenszerű dolgokról beszélgetünk. És néha tényleges beszélgetéseket folytatunk. Anyám állandóan emlékeztet arra, hogy valamit, amit szeretsz, figyelmeztetés nélkül el lehet venni tőled. Tehát ezek az egyszerű szövegcserék jobb apa, férj és ember – és fia – leszek azáltal, hogy segítek Emlékszem, milyen hálás vagyok a családomért, és milyen szerencsés vagyok, hogy mindennap dédelgethetem őket.” – Adam, 38 éves, Oregon
Olvasom a napi viccnaptáram
„Butaság, de szeretem a napi viccnaptáram. Volt ilyenem, mióta először egyedül költöztem el, és ez valami olyan volt, ami segített kialakítani a normális érzést a mindennapokban. Mintha olyasvalami lenne, amit irányíthatok, és alig várom. A legtöbb vicc szörnyű, de nagyon sikeresnek érzem magam, amikor kuncogok – vagy forgatom a szemem – és letépem a papírdarabot. Mintha ez lenne a hivatalos napkezdetem. Ez önmagában is segít abban, hogy „apa/férj módba” rúgjak, és a gyerekeim is kidobják a poénok egy részét. Ez valóban kicsi dolog, de az életem nagy része." – Jimmy, 37, Massachusetts
Megérintem a feleségemet
„Ismerek olyan apákat és férjeket, akik napokig úgy mennek, hogy nem érintik meg feleségüket. Csak egy térben léteznek, mindenféle fizikai érintkezés nélkül. Kidobja az agyam. Szóval leszögezem, hogy valójában érintés a feleségem minden nap. Néha ez egy teljes ölelés. Néha nem megfelelő szorítás, amikor a gyerekek nem néznek. Néha megdörzsöli a hátát. A lényeg az, hogy a szertartásom a feleségem fizikai megérintése. Olyan apró, jelentéktelen dolognak tűnik. De ez a kapcsolat forrása, amely erősíti a kötelékünket párként és szülőként. Még mindig libabőrös vagyok, ha megérintenem, szóval ez olyan magas, amit minden nap hajszolok.” – Bryan, 42 éves, Connecticut
