Íme, ami egyszerre fog örülni és felnyögni: A fogyókúra rosszabb a számodra, mint a túlsúly. Így van, a kalória jelentős csökkentésére és az élelmiszerek teljes kategóriáinak kiiktatására irányuló korlátozó magatartás akkora terhet ró a szervezetre, jobb, ha egyszerűen enyhénelhízott. De miért? Mindez a súlykerékpározásnak köszönhető, annak a jól bevált jelenségnek, amelyhez az étkezési szokások nagy változásai vezetnek. fogyás amit még nagyobb súlygyarapodás követ. Ezért hívják yo-yo diétának. A tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges kilók mellett a bélflóra, az anyagcsere, a zsírok és igen, mentális egészség mindannyian együtt dolgoznak azon, hogy kövérebbé, egészségtelenebbé és nyomorultabbá tegyen. Miért kellene tehát felhagyni a jó szándékú, de teljesen egészségtelen étrenddel? És mivel lehet helyettesíteni? Menjünk bele.
A fogyókúra összezavarja az anyagcserét
Íme, mi történik, ha olyan diétát – bármilyen diétát – követ, amely korlátozza a mindennapi étkezési szokásait: Az alap anyagcsere sebessége, vagy az a minimális energiamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az egyszerű funkciók elvégzéséhez nyugalomban, cseppek. Más szóval, amikor drasztikusan csökkenti az egy nap elfogyasztott kalóriák számát, a teste kiborul, és azt mondja:
A fogyókúra rémálom a bélrendszered egészsége szempontjából
Ha volt már olyan tapasztalata, hogy keményen dolgozott azért, hogy leadjon néhány kilót, de azon kapta magát, hogy a következő ünnepek alkalmával visszahízta ezeket a kilókat és még néhányat, akkor nincs egyedül. A súlykerékpározás egyik alattomos igazsága az, hogy a legtöbb ember nem csak elveszíti X-et és visszaszerzi X-et, hanem X+Y-t is. Egy tanulmány a folyóiratban Természet megmagyarázza, miért: Minden alkalommal, amikor hozzáadunk vagy kivonunk fontokat, egy csomó testhez kapcsolódó változó megváltozik, beleértve a vérnyomást, a vércukorszintet, a koleszterint és a bélben lévő baktériumokat. mikrobiom. Amikor hízol, több bizonyos típusú bélbaktérium fejlődik ki, amely támogatja a súlygyarapodást. De ez itt válik trükkössé: ha fogysz, a mikrobiómában bekövetkező változások lassan követik példájukat. Tehát ha elkezdi visszanyerni az elvesztett súlyt, mielőtt a bélbaktériumok felzárkóznának a yo-yo ciklusban, a bélben még a súlygyarapodást elősegítő baktériumok felgyorsítják a kilók felszaporodását, amitől még többet hízhatsz előtt.
A fogyókúra borzalmas a mentális egészségre nézve
Itt próbálsz a megfelelőt tenni az egészséged érdekében, és csak arra törekszel, hogy rosszabbul érezd magad. A jojó diétát a depresszióval és az alacsony önbecsüléssel, valamint a szerotonin kémiai termelésének csökkenésével, a neurotranszmitter a szervezetben, amely felelős az olyan dolgok szabályozásáért, mint a hangulat, az alvás és a csúszós lejtő kezdetének helye, étvágy. Depresszió saját negatív visszacsatolási hurkot okoz. Minél rosszabbul érzi magát, az étel annál inkább önnyugtató módszerré válik, ami súlygyarapodáshoz, majd több diétához és nagyobb depresszióhoz vezet. A kudarc érzésének van egy kevésbé mérhető, de nem kevésbé fájdalmas eleme is: ha visszanyeri azt a súlyt, amiért oly keményen dolgozott, hogy elveszítse magát, tehetetlennek érzi magát, és úgy érzi, nincs kontrollja.
A fogyókúra rossz fajta zsírt fejleszt
Nem minden zsír egyenlő. Persze mindenféle zsír pokolba sodorja, ha belepréselsz az unokatestvére esküvőjére vásárolt ruhanadrágba. De a felszín alatt szubkután zsír és zsigeri zsír található. Ez utóbbi, amelyet mély hasi zsírnak is neveznek, kezd felhalmozódni a súlyzós emberekben – és ez probléma, mert a zsigeri zsír A szövet metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy szerepet játszik a hormonok termelésében, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és a gyulladásokhoz. a tested. Ahogy a súlyod egyre lejjebb és feljebb inog, újra és újra, a zsigeri zsír mennyisége tovább emelkedik, ugyanolyan vagy nagyobb egészségügyi problémák kockázatának van kitéve, mint amelyekkel akkor szembesülne, ha soha nem fogyna.
Hogyan lehet fogyni és egészséges lenni "fogyókúra" nélkül
Csavar „fogyókúra”. A kalóriák jelentős csökkentése és az élelmiszerek teljes kategóriáinak elhagyása a fogyás érdekében egyszerűen nem működik. De ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen bedobod a törülközőt. Ehelyett kis változtatásokat kell végrehajtania az étkezésben, a testmozgásban és az egészséges döntések meghozatalában.
Az adagszabályozás gyakorlása
Tehát tudja, hogy nem akar vadul eltérő vagy korlátozó étrendet követni. De attól, hogy Atkins nem fog működni neked, még nem jelenti azt, hogy minden étkezésnél egy kicsit kevesebbet eszel. Az adagszabályozás valószínűleg az első számú módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót anélkül, hogy elrontja a testét. Csökkentse az adagokat 10 százalékkal minden étkezésnél. Ez összeadódik, és az alap anyagcsere sebessége nem fogja tudni a különbséget.
Cseréld a Like-ot Like-ra
Tehát te hús-krumpli ember vagy, és az a cél, hogy gluténmentes vegánná válj a fogyás érdekében, olyan, mintha jógáznád magad, amikor igazán szereted a focit. Ehelyett egye meg a húsát. És a krumplid. A titok abban rejlik, hogyan készíted elő őket. A sajtburger és a sült krumpli helyett tegyen egy 90 százalékos sovány húst a grillre, és süsse meg néhány egész burgonyát. Egy tonnával több mikrotápanyagot juttat a szervezetébe, ha teljes értékű ételeket választ a feldolgozott helyett, miközben a felére csökkenti a kalóriafogyasztást unciáról unciára.
Menj Erősre
A mérlegen lévő számok megmutatják, hogy mennyi a súlyod, de nem azt, hogy mekkora a bicepszed milyen erős lehet a szíve és a tüdeje, vagy testének hány százalékát teszi ki zsír az izomhoz képest. Hagyd abba a bizonyos számokhoz való ragaszkodást, amelyekről úgy gondolod, hogy ideálisak egy te méretedből álló srác számára, és kezdd el ütni a súlyokat és döngölni a járdát. A hiúság szintjén egy fitt test sokkal jobban néz ki, mint egy karcos. És életszinten veszel magadnak néhány plusz évet, amit a családoddal való kötődésre fordíthatsz.
Egyensúlyozza a tányért
Felnőttként kétségtelenül mindent hallott a táplálkozási piramisról – arról a szokatlan háromszögletről, amelynek tetején finomságok, alul pedig saláta található. Még mindig többé-kevésbé ez a legjobb módja annak, hogy elgondolkodjon az étkezések felosztásáról és az általános napi ételfogyasztásról. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy amikor elkészíti a tányérját, képzeljen el egy óra számlapját. 12-3 óra legyen a fehérje (csirke, hal, bab vagy vörös hús); 3-6 óra a keményítő (rizs, burgonya, tészta), a másik fele – vagy 6-12 óra – legyen zöldség: saláta, párolt brokkoli, zöldbab, sült sárgarépa stb. Ha így állítod össze az étkezést, megkíméled attól, hogy minden kalóriát számolj, mert gyakorlatilag lehetetlen túlevni, ha a legmagasabb kalóriatartalmú ételek a legkisebb adagok a tányéron.
