Ha reggeli edzés evangélista vagy, egy új tanulmány Patrick Schrauwen, a Maastrichti Egyetem Egészségügyi Központ táplálkozás- és mozgástudományi professzora, esetleg arra késztetheti, hogy felülvizsgálja azt a meggyőződését, hogy a reggeli izzadás a legjobb. Valójában a tanulmány azt mutatja, hogy az edzés ugyanolyan fontos, mint az, hogy egyáltalán végezzük – és ez a délutáni testmozgásnak több egészségügyi hatása lehet a vércukorszintre, mint a napsütés előtt emelkedik.
A tanulmány azonban korlátozott hatókörrel rendelkezik, és megerősíti a korábbi kutatásokat, amelyek azt sugallják, hogy a munkavégzés a különböző napszakok különböző előnyökkel járnak, és az edzéstervnek figyelembe kell vennie, hogy mire van szüksége gyakorlat.
A maastricti tanulmány megvizsgálták a 2-es típusú kifejlődés kockázatának kitett férfiak anyagcsere-egészsége cukorbetegség és rájöttek, hogy az edzésük időzítése kulcsfontosságú lehet az egészségügyi előnyök maximalizálásában és a vércukorszint stabilizálásában.
Tanulmányok régóta azt sugallják, hogy a reggel a legalkalmasabb idő erre dolgozzon ki ha a cél a jobb alvás, egy nyugodtabb nap, a vérnyomás csökkentése vagy a fogyás. Egyéb tanulmányok rájöttek, hogy a délutáni edzés jobb erőt és kitartást eredményezhet, és jobb lehet azoknak, akik hajlamosak erre aludj későn (tehát nem a szülők.) Az esti edzésnek megvannak a maga előnyei – segíthetnek enyhíteni a stresszt és edzeni nap.
De azon túl, hogy egy szénhidrát- és fehérjedús ebéd után nagyobb súlyokat is meg tud emelni, a legtöbb ember hajlamos azt hinni, hogy a reggeli edzés a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon. Ez a tanulmány mást állít.
Schrauwen a testmozgás szerepét tanulmányozta a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő és a rászoruló férfiaknál. Adatokat gyűjtött össze egy kísérletből, amelyet korábban segített lefolytatni, és amelyben a férfiakat arra kérte, hogy hetente háromszor biciklizzenek 12 héten keresztül, naplózva az edzésidőket.
Ezen adatok felhasználásával Schrauwen azt találta, hogy azok a férfiak, akik a nap elején, reggel 8 és 10 óra között gyakoroltak, kevesebbet tapasztaltak. egészségügyi előnyökkel jár, mint azok, akik hajnali 3 és 18 óra között az álló kerékpárt használták, pedig nagyjából ugyanazt csinálták feladatok. Azok, akik délután gyakoroltak, többet tapasztaltak zsírégetés, jobban szabályozzák a vércukorszintjüket, és jobb az inzulinérzékenységük, mint a reggeli lovasok.
Schrauwen azt mondta: "Úgy gondolom, hogy az edzés jobb, mint nem gyakorolni, időzítéstől függetlenül." ami megkönnyebbülést jelent azok számára, akik szilárdan hisznek abban, hogy amikor csak tehetik, az időponttól függetlenül be kell szerezniük nap.
"Azonban" - tette hozzá - "ez a tanulmány azt sugallja, hogy a délutáni testmozgás előnyösebb lehet" - mondta A New York Times. Kifejtette, hogy a nap későbbi edzése „segítheti az emberek utolsó étkezéseinek gyorsabb anyagcseréjét” délután vagy éjszaka. És bár a tanulmányban nem vettek részt nők, és a 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatával rendelkező férfiakra összpontosítottak, egészséges gyakorlatként érdemes ezt észben tartani. — és még további bátorításként is szolgálhat azoknak, akik általában nem korán kelnek, hogy valójában a lehető legegészségesebb fitneszválasztást választják.
