Ülő társadalomban élünk, ahol időnk nagy részét töltjük leülni — a képernyők előtt, az autókban, az íróasztaloknál — és a testünk verést kap.
„Az embereknek nem szabad huzamosabb ideig egy helyben maradniuk, testünknek mozgásra van szüksége” – mondja Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS és a PT Boulder.„Amikor egész nap egy helyben ülünk, és csak keveset használunk izom csoportokat, egyensúlyhiányt és problémákat okoz. Tehát amikor felállsz és felszólítod az összes izomcsoportodat, hogy aktiválják a tested küzdelmeit."
Mit tehet az ülés és a helyreállítás közben okozott károk ellensúlyozására rugalmasság? A Haas szerint az egyik legjobb megoldás az, ha a nap végén nyújtózkodsz, masszírozógépeket, habhengereket és egyéb kiegészítőket vesz igénybe, hogy feloldja a mozdulatlan testedben felgyülemlett gyűrődéseket. Ebből a célból négy kiváló masszírozót ajánl Haas ügyfeleinek, amelyek ideálisak azok számára, akik egész nap ülnek.
OPTP ezüst AXIX habhenger
A habhenger évtizedek óta az edzőtermek és a fizikoterápiás irodák alapdarabja, és jó okkal: célzott felszabadulást biztosít a test bármely részén, amelyen használja, egyszerű a használata és költséges semmi. Ez a 6 hüvelykes görgő szilárd, de nem kőkemény, így lehetővé teszi, hogy beleásson a myofascialis szöveteibe, hogy feloldja a felgyülemlett feszültségeket, és elég kicsi ahhoz, hogy utazásai során magával vigye.
Próbáld ki: A Haas azt javasolja, hogy a habhenger használatát úgy használja, hogy merőlegesen feküdjön rá, miközben a kezével támasztja meg a fejét. Húzza befelé a könyökét egymás felé, hogy szabaddá tegye a lapockái közötti területet, majd a lábával enyhén felfelé húzza át, majd görgessen fel és le a hát felső részén. Ügyeljen arra, hogy ne gördüljön közvetlenül a nyakára vagy a hátára.
Vásároljon most 6 dollár
RAD fordulók
Ez a három kis szilikon golyó a tökéletes elem az íróasztal fiókjában. Szilárdabbak, mint egy teniszlabda, de puhábbak, mint egy golflabdák, a Haas szerint ideálisak a fájó pontok kigördítésére a hát alsó részén, vagy a combizom feszültségének oldására.
Próbáld ki: Haas azt javasolja, hogy a kisebbet használja egy olyan probléma megoldására, amely manapság gyakrabban fordul elő – a carpel alagút szindróma. Azt javasolja, hogy vegye a kis fekete kerek labdát, és vagy gurítsa el a két keze között, hogy használja az egyiket kézzel gurítsa az asztalon, hogy felszabadítsa az ujjak „bennvonásait”, amelyek túlzottan igénybe vesznek, miközben gépel nap. Csináld, amilyen gyakran csak tudod a nap folyamán, ráadásul az alkarodat is átforgathatod rajta, hogy ott is oldd a feszültséget.
Vásároljon most 16 dollár
RAD Roller
A Rad Roller a Haas kedvenc terméke, amelyet pácienseinek ajánl. Két egymás mellé helyezett szilikon golyó segítségével masszírozhatja az összes főbb izomcsoportot, amelyeknek nehézségei vannak a huzamosabb ideig tartó ülés miatt. Ezenkívül elég kicsi ahhoz, hogy bármelyik asztali fiókban elférjen, és könnyen bedobható egy táskába.
Próbáld ki: Amiért Haas igazán szereti, az az, hogy feloldja a feszültséget, amely a nap folyamán felgyülemlett páciense nyakában a képernyőre görnyedve bámulva. Egy egyszerű kioldás, ha a lapockái közé helyezi a szék támlájához (gerince kiemelkedő részének bele kell illeszkednie a görgő közepén lévő vájatba). Dőljön hátra neki, majd belégzéskor nyújtsa karjait a feje fölé, majd lassan engedje le, amikor kilélegzik.
Vásároljon most 25 dollár
A bot
A séta segít megkenni a combizmokat és a csípőhajlítókat. Ha egész nap ül, ezek az izmok megmerevednek, ami egyensúlyhiányt okozhat, és megfeszüléshez vezethet, amikor elkezd mozogni – különösen, ha közvetlenül a munkából indul az edzőterembe. A bot magját körülvevő, szabadon mozgó, egy hüvelykes orsó a Haas szerint lehetővé teszi, hogy hatékonyan ásd ki az izmaidat, és közvetlenül az asztalodnál görgesd ki őket.
Próbáld ki: A Haas azt javasolja, hogy kezdje a combizmok felső részénél, és görgessen fel és le a négyfejű izmokat elöl, hátul és mindkét oldalon, hogy oldja a csípő és a térd rögzítőinek feszültségét. Ügyeljen arra, hogy ne boruljon fel semmilyen csontos kiemelkedésre, és tudja, hogy az öngyújtás jobb, mint az erős nyomás, hogy segítsen a testnek feloldani a feszességet.
Vásároljon most $ Az árak változnak
A Fatherly minden termékét szerkesztőink, íróink és szakértőink egymástól függetlenül választják ki. Ha rákattint egy linkre az oldalunkon, és vásárol valamit, társult jutalékot kaphatunk.
