A „saját legrosszabb ellenséged” kifejezés olyan gyakran hangzik el, hogy az már elcsépelt klisévé vált minden valódi hatás nélkül. De a valóság, hogy gyakran keményebbek vagyunk magunkkal, mint bárki más, nem tűnt el. Valójában a szülők és házastársak egyenletesek szoktak lenni keményebb önmagukkal szemben mint mások lehetnek.
„Indokolatlanul keménynek lenni önmagunkkal nagyon emberi dolog” – mondja Dr. Oksana Hagerty oktatás- és fejlődéspszichológus. „Végül is az önmenedzselés az egyik legnehezebb irányítási forma, a másokkal való együttműködés minden kihívását tovább súlyosbítja az objektív visszajelzés hiánya. Ennek eredményeként, csakúgy, mint az üzleti környezetben, gyakran folyamodunk a „kivételes irányításhoz”: a teljesítményünkre való reflektáláshoz csak akkor, ha olyan problémák vannak, mint a közmondásos rossz főnökök, akik csak akkor veszik észre az alkalmazottakat, ha bajba kerülnek.”
Mit tehetünk tehát, hogy megállítsuk az önbüntetés körforgását a hiányosságainkért, legyenek azok valósak vagy képzeltek? Arról van szó, hogy intézkedéseket kell hozni a ciklus megszakítására, mielőtt az (újra) elindulna. Íme, mit kell tudni.
Először is gondoskodjon szükségleteiről
Ez a fajta gondolkodás ellentétben állhat sok férj és apa ösztöneivel, akik hajlamosak mindenki más szükségleteit a sajátjaik fölé helyezni. Scott Allen, egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi tanácsadó és pszichoterapeuta Dél-Floridában azonban azt mondja, hogy fontos, használva azt a gyakran ismételt hasonlatot, hogy a levegőben a saját oxigénmaszkot mások előtt kell felvenni vészhelyzet. „Ha előbb nem veszi fel az oxigénmaszkot, nem lesz elérhető, hogy lélegezhető levegőt juttatjon gyermekének, amikor a gép leszáll. Ugyanez mondható el a testi és lelki egészségről is. Tervezzen időt a fizikai aktivitásra és a szórakozásra. Adj magadnak egy kis jól megérdemelt „apa időt” a feltöltődésre.”
Mérje meg teljesítményét
Jó és rossz időkben is fontos, hogy egy pillanatra áttekintsd, mit tettél jól és mit tettél rosszul, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a mérleg gyakran pozitív irányba billen. Ez sokkal nehezebbé teszi, hogy legyőzze magát, amikor legközelebb elejti a labdát. „Minden teljesítmény nyomon követése és reflektálása természetesen „elkap” néhány sikert, amelyek többek között új „szabadságfokokat” teremtenek az Ön számára” – mondja Hagerty. „Ha azt mondod: „Igen, tudom, hogy nem jártam jól itt, de megcsináltam X-et, Y-t és Z-t”, ezzel megtörheted a stressz okozta stresszt. „alagútlátás”, amely mindent blokkol, kivéve a problémát, és felállítja a magabiztos továbblépéshez szükséges erőforrásokat és az öröm.”
Fogadd el, hogy tökéletlen vagy
Az elavult elképzelések és a jókora makacsság miatt sok férfi hajlamos a mindene lenni mindenkinek, különösen a családjának. A legjobbat akarják adni nekik, amit csak tudnak, remélhetőleg többet, mint amennyit felnőttként tettek. A tökéletesség felé vezető út azonban tele van stressz és szorongás. Allen azt mondja, el kell fogadnod, hogy nem vagy egyedül azzal a törekvéssel, hogy a lehető legjobb legyél. „Soha ne add fel a lehetőséget, hogy beismerd hibáidat és tévhiteidet. Legyen elég bátor ahhoz, hogy megtapasztalhassa sebezhetőségét az emberségéről és alázatáról szóló bensőséges beszélgetések során; a jövőben hálás leszel érte."
Változtasd meg a perspektívádat
Néha a gondolataid, a belső fenyítésed olyan hangossá és annyira áthatóvá válhatnak, hogy kezdenek úgy hangzani, mint a tények. Azt mondod magadnak, hogy kudarcot vallottál, mert elkéstél a lányod előadásáról. Kritizálod magad, amiért rossz férj vagy, mert egy este elfelejtetted kivinni a szemetet. De ezek a gondolatok gyakran nem a tényleges helyzetet tükrözik. „Elgondolkodj azon, hogy a múltban elkövetett hibák milyen gyakran eredményezték a legrosszabb forgatókönyvet Egy év múlva számítani fog, hogy a probléma, ami miatt most ideges, számít-e” – mondja Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., képesített klinikai pszichológus. "Amikor a belső kritikusod hangos, beszűkül a perspektívád, és ezek a kérdések segíthetnek megalapozni a jelen pillanatban, és egy másik perspektívát kínálnak."
Bocsáss meg magadnak
Bármennyire is próbálsz szuperpapa lenni, alulmaradsz. Ha nem felelsz meg az apaként magaddal szemben támasztott elvárásoknak, akkor nehéz lenyelni a pirulát, ami bűntudathoz és alkalmatlansághoz vezethet. Ne verje magát az elkövetett hibák miatt; koncentrálj arra, amit jól csináltál, és bocsáss meg magadnak azokat az időket, amikor alulmaradtál. „A negatív önbeszéd, a hibáztatás, a bűntudat és a szégyenérzet olyan buktatók, amelyekkel a legtöbb apa rendszeresen foglalkozik” – mondja Allen. "Ne feledje, megéri az időt arra, hogy a személyes jólétén dolgozzon, mert a gyermekei megérik."
