Feszültség mindannyiunkért jön. Felhalmozódnak a teendőlisták. Így az aggodalmak is. Egyikünk sem immunis rá. A legjobb, amit tehetünk, ha felismerjük, amikor stresszesek vagyunk, megértjük a kiváltó tényezőket, és egészséges módszereket találunk, amelyek segítenek leküzdeni ezt. Az is fontos, hogy meg tudjuk magyarázni másoknak, amikor túlterheltek vagyunk – különösen a gyerekeknek, hogy segítsünk megtanulni, hogyan néz ki az őszinte érzelmi belátás. De van erre egy megfelelő módszer.
A Before Times-ban volt lehetőségünk ingázásra, és lehetőségünk volt kimenni a barátokkal, hogy segítsenek ellazulni és levezetni a stresszt. De most mindenki otthon van, és minden a szabadban van, kevés szünettel és olyan stresszel, amire soha nem volt példa. „Nem tudod fenntartani a 24 órás pozitivitás szintjét” – mondja Ilyse Dobrow DiMarco, klinikai pszichológus a Summitben, New Jerseyben.
A gyerekek olyanok, mint a kis érzelmi hangvillák, és visszhangozni tudják, amit érzünk. Még ha nem is látták és nem hallották a szülő stresszét, tudják, ha valami nincs rendben. Mindannyian úgy tehetnénk, mintha nem lenne stresszünk, de ez ostobaság. Szeretnénk tudatni velük: „Én vagyok, nem te.” De ennél többet kell tenni. Pandémiás vagy sem, a világ váratlan dolgokat sújt rájuk, és ez a lehetőség, hogy valaki megmutassa nekik, hogyan kell megbirkózni a stresszel.
Ez a valaki te vagy. Íme, hogyan kell helyesen csinálni.
Hogyan magyarázza el a gyermeknek, hogy stresszes
Ha a stressz elszakítja az embert, az első lépése az, hogy bocsánatot kér, majd valami ilyesmit követ: „Ez nem volt produktív válasz” – mondja Laura Dudley, a Northeastern University alkalmazott pszichológiájának klinikai docense.
Ha már megvan a viselkedése, itt az ideje, hogy nevet adjon érzéseinek. Használjon kis szavakat; amelyeket a gyerekei megérthetnek – tanácsolja Carol Landau, a Brown Egyetem Warren Alpert Orvostudományi Karának pszichiátria klinikai professzora és a könyv szerzője. Hangulat előkészítés 101.
Mondhatod: „Kicsit aggódtam, ideges voltam vagy zaklatott” – lehet, hogy nem értik a „stresszt” –, de a címkézés segít összekapcsolni az érzelmeket és a reakciókat – mondja Dudley. De kapcsold össze a te világodat is az övékkel. „Tudod, hogy nem látod a barátaidat? én sem tudok. nem tudsz tornázni? nem tudok edzőterembe menni. Ez frusztrálttá tesz.” Ön hitelt ad annak, amivel foglalkoznak, amikor meghallják, Ó, apának is hiányzik valami Dobrow DiMarco azt mondja.
Miután elmagyarázta, megkérdezheti, van-e kérdésük. Várjon egy „nem”-et, de Landau azt mondja, hogy figyeljenek az arcra és a testbeszédükre. Láthatnak egy őrült arcot, és hallhatják a hangos munkahívást vagy a vitát, amit a partnerével folytatott. Ez aggodalomra késztetheti őket, és elgondolkodhatnak azon, vajon ők az okai. Még ha ezt nem is érzékeli, akkor is meg akarja nyugtatni őket.
Az első üzenet a közvetlen: „Nem te vagy az. Én vagyok az”, és tedd hozzá: „Ez az időszak sok ember számára nehéz, de nem aggódom értünk, mert együtt vagyunk.” Kimondhatja a következő szavakat, de a mögöttes Landau azt mondja, hogy „visszakaptalak”. Ami a házastársával kapcsolatos feszült szavakat illeti, használja az érthető kifejezést: „Tudod, hogyan vitatkozol a fiú testvér? A felnőttek is megtehetik ugyanezt. A szüleid jók."
A stressz kezelése
Az utolsó rész magával a stresszel foglalkozik, és ez azt jelentheti, hogy elmagyarázzuk, mi is az. Dobrow DiMarco a Glitter Jar-t javasolja. Tegyünk csillámot egy üveg aljába, töltsük félig vízzel és fedjük le. Kérdezd meg: „Szerinted mi történik, ha aggódunk?” Rázza fel az üveget. – Így néz ki az elmém? Aztán kérdezd meg: „Hogyan tudunk megbirkózni? … Semmit sem tehetünk” – miközben nézi, ahogy a csillogás leülepedik. Megmutatod, hogy tudsz ülni a rossz érzésekkel, nem menekülni előlük, és ha megnyugszol, meg tudod oldani a problémákat.
Az összes beszéd után azt mondhatod: „Amikor úgy érzem, hogy kimerültem, tennem kell valamit. Akarsz velem sétálni?" Lehetne egy másik, „nem”, de bár jobb, ha bevonjuk őket, legalább átbeszéljük a folyamatot, majd végrehajtjuk azt. „Fontos, hogy látják, hogy megbirkózik” – mondja Dobrow DiMarco.
És meg kell találni a mindennapi szelepeket, hogy ne törjön ki a stressz. A házastársaddal, rokonoddal vagy barátoddal való beszélgetés alkalmat ad a problémák megoldására, de az ártalmatlanok megkerülésére is. Bármi legyen is a téma, a társadalmi támogatás mindenütt jó érzéseket hoz. Ezt a világjárvány eltüntette, de „ezt szoktuk csinálni” – mondja Landau.
Ezenkívül 10 percnyi zsebet talál a napjában, hogy bármit csináljon, csak a munkán, az iskola felügyeletén és az aggódáson. Ez lehet séta, fekvőtámaszok, gitározás, rajzolás. Landau azt mondja, hogy egy olyan projekt, mint a garázs takarítása, alternatív fókuszt ad, és lehetőséget ad arra, hogy valamit elvégezzenek. De ez ugyanúgy lehet a puszta elterelés, amikor a legjobban ütő második alapembert keressük, vagy lejátszási listákat készítünk kürtszekciókkal rendelkező dalokból. Amikor valami olyasmit érint, amit mindig is szerettél, még jobb is, de magában foglal valamit, ami a folyamatos bizonytalanság ellenszere, mondja.
Szülőként megszoktad, hogy másokért teszel, és bármi mást kényelmetlenül önkényeztetsz. De nem az. Kell egy kis idő, mire kipihenten térünk vissza. Dudley így fogalmaz: „Bármit teszel a mentális egészségedért, azt másokért teszed. Ha nyugodt az elméd, gondold át, hogyan osztod meg a hasznot."
