Tested összes feszesítendő területe közül a szerelmes fogantyúkat – a derekad két oldalán lévő zsíros dudorokat – lehet, hogy a legnehezebb formába hozni. A hagyományos mozdulatok, mint a ropogtatás ill felülések nem fogja megtenni a trükköt, mivel ezek túlnyomórészt a rectus és a haránt hasizmokat dolgozzák meg, míg a ferde hasizmokra kell összpontosítania. Ráadásul a szerelmi fogantyúk éppúgy szólnak a feleslegről, mint a tónustalan izomzatról, vagyis ha meg akarod tisztítani őket, akkor a diétáddal kell kezdened.
Amint azt már biztosan tudod, nem tudod csökkenteni a zsírt a testeden. Más szavakkal, a másodpercek kihagyása és a cukros desszertek kerülése nem fogja varázslatosan leolvadni a szerelmi fogantyúkról a derekáról. Ez azonban segít az egész tested karcsúsításában, és ahogy a tested kisebb lesz, úgy az oldalsó táskáid is.
Miután megkaptad diéta ahol szeretné (tele teljes kiőrlésű gabonával, leveles zöldségekkel, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal, például olívaolajjal), itt az ideje, hogy elkezdjen gondolkodni azon, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak a szerelmednek fizikum. Az itteni mozdulatok, amelyeket 15 perc alatt vagy kevesebb alatt ki lehet ütni, minimális felszerelést és nagyon kevés helyet igényelnek. Csak egy kettlebell, súlyozott medicinlabda, edzőszőnyeg és tiszta nappali padló, és már mehet is.
Az egészséges táplálkozási terve mellett hetente háromszor végezze el itt a 7 mozdulatot egy hónapon keresztül, hogy mérhető változásokat lásson szerelmi viszonyaiban.
Oldalsó deszka
A hagyományos deszkák a megdolgozni kívánt izmok egy részét célozzák meg, de a legnagyobb hatást akkor érheti el, ha ezt a mozdulatot az oldalára fordítja. Egy könyökön támaszkodva emelje fel a csípőjét a levegőbe úgy, hogy egyenes vonalat hozzon létre a felső vállától a lábáig. Tartsa meg öt másodpercig, majd mártsa a csípőjét a padló felé, és emelje fel újra (ne hagyja, hogy hozzáérjen a padlóhoz).
Mennyi: Csináljon 10 mártást vagy egy percet, attól függően, hogy melyik következik be előbb. Válts oldalt.
Deszka fel-le
Kezdje nyújtott deszkahelyzetben: karok egyenesek, test egy hosszú vonalban a vállától a lábáig. Hajlítsa bal könyökét a padlóra, majd jobbra, és engedje le a testét alacsony deszka helyzetbe. Egyenesítse ki a karjait, és térjen vissza a kezdéshez.
Mennyi: Ismételje meg 10-szer.
Kettlebell Side Bends
Álljon úgy, hogy a lábak megfelelő szélességben legyenek egymástól, és tartsa a kettlebellt a jobb kezében. Hajlítsa oldalirányban jobbra, hagyja, hogy a súly a padló felé essen. Térjen vissza az állásba.
Mennyi: Végezzen 10 ismétlést jobbra, majd 10-et balra. 2 szett.
Kettlebell Twist guggolás
Tartson kettlebellt mindkét kezében, könyökét hajlítva, karjait a mellkasához szorítva. Guggoljon, és csavarja jobbra a törzsét, ahogy teszi. Felállva térjen vissza középre. Guggolás és balra csavarás.
Mennyi: Ismételje meg a bal/jobb sorozatot 10-szer.
Golyós térdcseppek
Feküdj hanyatt az edzőszőnyegen, térd hajlítva, lábad a padlón. Nyújtsa ki karjait oldalra az egyensúly érdekében. Nyomja meg egy közepes méretű, súlyozott labdát (6-8 font) a térdei közé. Emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy a lábszárai a mennyezet felé nézzenek. Lassan engedje le a térdét teste egyik oldalára, és tartsa a hátát a padlón. Nyomja a labdát a lábai közé, hogy ne vesszen el. Fordítsa térdét vissza középre, majd át az ellenkező oldalra.
Mennyi: 10 ismétlés, 2 sorozat.
Favágók
Álljon vállszélességű lábakkal. Tartson két kézzel maga előtt egy kettlebellt vagy súlyozott labdát. Helyezze súlyát a bal lábára, és csavarja balra a törzsét, miközben karjait átlósan emeli felfelé és a bal vállán. Csavarja jobbra a testét, és tolja vissza a testsúlyát jobbra, miközben karjait a jobb csípőjére engedje le egy aprító mozdulattal.
Mennyi: Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt. 2 szett.
Orosz fordulatok
Kezdjen el ülni a földön egy edzőszőnyegen, hajlított térddel, lábbal a padlón. Fogjon egy súlylabdát mindkét kezében, karjait nyújtsa maga elé. Dőljön hátra körülbelül 45 fokkal. Csavarja jobbra a törzsét, hagyja, hogy karjai a mellkason érjenek, és a jobb oldalon a padló felé merüljenek. Ezután csavarja balra. (Megjegyzés: Ennek megnehezítéséhez emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padlóról, és tartsa mozdulatlanul, miközben forgatja felsőtestét.)
Mennyi: 10 ismétlés, 2 sorozat.
