Az édességek nagy hatással vannak a gyermekek egészségére. A legnagyobb áldozat a baba lehet fogak, de a legnagyobb veszélyt a gyermekkori elhízás jelenti, amely bármely definíció szerint járvány, amelyre a cukor nem aegyedüli tettes de mélységesen vétkes marad. A szülők tudják ezt, de még mindig küzdenek a cukor csökkentésével, mert például a telített zsírokkal ellentétben ezt hihetetlenül nehéz elkerülni, és továbbra is gyakori az „egészséges”, zsírmentes ételekben.. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a gyerekek korlátozzák cukorbevitelüket 6 teáskanál cukor egy nap, ami jól hangzik, hogy az American Heart Association azt javasolja, hogy vegye el a Pixie Sticks-et, és gondolja át a reggeli gabonaválasztékot. De ezeken a nyilvánvaló választásokon túl hogyan csökkentheti drasztikusan a szülő?
Thea Runyan, a társaság társalapítója a táplálkozás elindítása Kurbo és a Stanford Pediatric Weight Control Program vezető viselkedési edzője, több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a segítésben a gyerekek és szüleik egészségesen és biztonságosan étkeznek, és azt mondja, van néhány stratégia, amely valóban működik, de csak a kevés. Az első ismerősen cseng majd a szülők számára: olvass.
Hogyan távolítsuk el a gyerekeket a cukortól
- Olvassa el az élelmiszercímkéket – a cukor mindenhol megtalálható. Olvassa el az élelmiszerek címkéit a hozzáadott cukor korlátozása érdekében, és kezelje az édességeket csemegékként, ne snackként. A gyerekek egészséges ételeket fogyasztanak, ha ez rutinná válik, de ez időbe telik.
- Állítsa be a határokat – korlátozza a desszerteket heti egy vagy két alkalommal, és tálaljon édességet. Vigye ki otthonról a cukros ételeket, hogy a gyerekeket ne érje kísértés.
- A szülők nem tudnak mindent irányítani – a gyerekeket bombázni fogják a cukros finomságok, és meg is fogják enni. Ne izzad meg, de ne add fel.
- Legyen Ön is a szószóló – a legjobb módja annak, hogy a gyerekek egészséges harapnivalót kapjanak olyan közösségi eseményeken, mint az iskolai bulik és a csapatünnepségek, ha regisztrálnak, hogy elhozzák őket.
„Annyi cukrot tartalmaznak az általunk egészségesnek tartott élelmiszerek, mint például a granolaszeletek, gabonaszeletek, gyümölcslevek, joghurt és szárított gyümölcsök” – mondja Runyan. „Olvassa el az élelmiszercímkéket, és keresse meg azokat a márkákat, amelyekben a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak.”
Ez nem jelenti azt, hogy a granolaszeletek, aszalt gyümölcsök, gyümölcslevek és a legtöbb joghurt kikerülnek az étlapról, de a szülőknek be kell látniuk, hogy ezek csemege, és ekként kell kezelni őket. Vannak egészségesebb ételek, például friss gyümölcsök. Ha a szülők felszolgálják, a gyerekek megeszik. Eleinte lehet némi ellenállás, de minden változáshoz idő kell. Az egész arról szól, hogy felszámoljuk azokat a szokásokat, amelyek nem működnek, és újakat hozunk létre, amelyek működnek. Talán ez azt jelenti, hogy a desszert nem ajándék, hanem különleges dolog lesz. Talán ez azt jelenti, hogy a sütik kikerültek a bevásárlólistából. Könnyű fegyelmezettnek lenni, ha egy rendszeren belül működik, és nehéz, ha ezt eseti alapon próbálja megtenni – különösen, ha az édességek karnyújtásnyira vannak.
„Ha nem akarod, hogy a családod megegye, ne a cukros, csábító finomságokat tartsd a házon kívül!” javasolja Runyan. "Nem igazságos, hogy a szülők akaraterőt várnak el gyermekeiktől."
ÖSSZEFÜGGŐ: Gyümölcstekercsek, pizzatekercsek és más snackek egészséges változatai, amelyeket kisgyermeke számára készíthet
Az akaraterő hiánya valós, és nem jellemhiba. A legtöbb gyereknek nincs valódi ereje. Még a híres mályvacukor teszt is azon az elképzelésen alapul, hogy egy visszafogott gyerek több mályvacukrot kapjon. Tehát a szülők dolga, hogy elhagyják a cukrot, nem pedig a gyerekek, hogy fontolják meg vagy gondolják át az étrendjüket.
És fontos észben tartani, hogy nincs semmi baj azzal, ha csemege van. Része a születésnapi buliknak, az osztályünnepeknek, a játék utáni vagy a szezon utáni rituáléknak. A finomságok jók. Az életet mindaddig édesebbé teszik, amíg nem fetisizálják és nem kezelik magától értetődően. És amennyit megér, azok lesznek. A többi szülő folyamatosan édességet osztogat. A szülők nem sokat tehetnek ez ellen anélkül, hogy kellemetlenek lennének, mint hogy elfogadják, reagálnak a gyerekek reakcióira, és megpróbálnak a mértékletesség ereje lenni.
„Ne féljen megszólalni, és bátorítsa a szülőket, hogy kezdjenek el egészségesebb alternatívákat hozni a cukros finomságok helyett” – tanácsolja Runyan. „Kezdje azzal, hogy egészséges választási lehetőségeket ad hozzá, ahelyett, hogy minden finomságot törölne.”
Ez a legjobb módja annak, hogy otthon is egészségesebb falatokra és ételekre térjünk át. Vezessen be egészséges választásokat, majd lassan vonja vissza a finomságokat és édességeket. Ha a gyerekek kifejezik a vágyat egy harapnivalóra, amit korábban ettek, az egy desszert este lehet.
A cukor csökkentése az étvágyat is csökkenti, de ez nem azonnali. Időbe fog telni, és nagyon jól jöhet néhány dühroham és rossz hangulat. De egészségesebbé teheti az egész családot, és életre szóló jó szokásokat alakíthat ki. Most, ha megtennék fogat mosni.
