Hogyan edz egy triatlonra vagy maratonra, ha kicsi gyerekeid vannak

click fraud protection

A következő történetet egy apai olvasó küldte be. A történetben megfogalmazott vélemények nem tükrözik az Atya mint kiadvány véleményét. Az a tény azonban, hogy kinyomtatjuk a történetet, azt a meggyőződést tükrözi, hogy ez egy érdekes és érdemes olvasmány.

Közben a szülői nevelés korai szakaszai, sok újdonsült apa elveszíti önérzetét. Ahogy az újszülöttek kisgyermekekké nőnek, és a fiatal családok bővülnek, a szülői kötelezettségek kezdenek elsőbbséget élvezni és egyéni igényeket essen az út szélére. Ez nem is lehetne igazabb, mint vele gyakorlat. Amit sok újdonsült apa elfelejt, az a miénk önellátó és a fitnesz fontos, nemcsak azért, hogy gyermekei egészséges életmódját modellezzük, hanem azért is, hogy energiát adjunk ahhoz, hogy lépést tartsunk velük. Időt találni, hogy megszabaduljon a apa-bod nehéz, de az előnyök jóval meghaladják a hátrányokat.

A 20-as éveim végén és a 30-as éveim elején járó állóképesség-függőként edzettem és teljesítettem öt teljes maratont, és egyhetes kerékpáros utakon vettem részt a hegyekben, több mint 500 mérföldet kerékpározott egyedül Chicagótól Mackinac-szigetig, és számos más futó- és kerékpárversenyen vett részt Középnyugat.

Amikor körülbelül négy éve megszületett a lányom, leállítottam amatőr állóképességi sportolói pályafutásomat. Egy újszülöttnél már nem tudtam elmenni egy laza 10 mérföldes edzésre szerda este munka után. A hétvégén elbúcsúztam a hét órás, 100 mérföldes kerékpározástól. Az állóképességi edzés azt jelentette, hogy órákon át egyedül hagytam a feleségemet egy újszülöttel, és ez hamarosan utógondolattá vált. Még az alapvető testmozgás is átalakult az életem nagy részét kitevő hobbiból egy elfoglaltságba ékelődő, ritkán szükségessé.

Gyorsan előre négy év, egy második gyerek, és egy 20 kilós pótkerék később. Elég volt. Ezen a nyáron végre elértem az egyik régóta áhított fitneszcélom ⏤ egy triatlon versenyt. Az alkalmankénti 5k-s futóversenyek mellett ez volt az első olyan esemény, amelyre komolyan edzenem kellett gyerekeim születése óta. Időt és motivációt találni egy állóképességi versenyre való edzésre családi kötelezettségekkel és teljes munkaidős munkával való küzdelem volt, de a feleségem segítségével sikerült ezt kihoznom. Íme, hogyan csináltam ⏤, és tanácsot adok azoknak a szülőknek, akik szeretnék elérni edzéscéljaikat anélkül, hogy felborítanák a családi élet kényes egyensúlyát:

1. Mérsékelje elvárásait

Amikor a húszas éveim végén mélyen az edzésbe kezdtem, azt a célt tűztem ki magam elé, hogy kvalifikáljam magam a Boston Maratonra. Sajnos a túledzés és a nyűgös sérülések miatt nem sikerült. Az első triatlonomra szerényebb volt a célom. Úszás közben ne fulladjon meg. Megtanultam mérsékelni az elvárásaimat, ami fontos volt a korlátozott edzési időmet tekintve. Hacsak nem vagy emberfeletti, valószínűleg nem fogod megnyerni a versenyt, sőt még a korosztályodban sem nyersz helyet. Az a tény, hogy még elkezded (és remélhetőleg be is fejezed) a versenyt, önmagában való teljesítmény.

2. Hagyja abba az adatok követését

Mindig minden egyes lépést és pedálozást követtem nyomon egy fitneszkövető alkalmazással. Minden egyes futás vagy futás után átöntöttem az adatokat, hogy megnézzem, milyen gyorsan végeztem el az edzésemet más emberekhez és korábbi próbálkozásaihoz képest. Szívesen közzétenném az edzéseimet a közösségi médiában, hogy lenyűgözzem a barátaimat az állóképességi próbáimmal.
Már az is, hogy kilépek a házamból, már önmagában is siker. Már nem követem nyomon az edzési adataimat, mert semmi sem öli meg a motivációt, mint a 30-as évek közepén elért teljesítményem és a 20-as évek végén elért képességeim összehasonlítása. Tudom, hogy soha nem fogok olyan gyorsan futni vagy biciklizni, mint régen, akkor miért kell erre emlékeztetni minden edzés után? Mióta megszabadultam a fitneszadatok megszégyenítésétől, hatalmas súly szállt le a vállamról. Hagyjon egy kis szünetet, és hagyja abba az adatok nyomon követését.

3. Vonja be a gyerekeit

Mielőtt gyerekem lett volna, élveztem a futás vagy a kerékpározás szabadságát, amikor csak kedvem volt. Többé nem. Mivel két gyerkőc, a feleségemmel mindketten teljes munkaidőben dolgozunk, a triatlonedzésem egy újabb elem lett a családunk hűtőnaptárában. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy összekapcsoljam a szülői nevelést és a képzést, az volt bevonni a gyerekeket az edzésprogramomba. Ha maga mögött húzza a 50 kilós kisgyermeket egy Burley Bike Trailerrel, akkor ez kiváló módja annak, hogy áthaladjon a vonaton, akárcsak a futás, miközben egy dupla babakocsit tol. Az is segít, ha olyan edzőtermet vagy YMCA-t talál, ahol van napközi, hogy a gyerekek játszhassanak, miközben Ön köröket úszik vagy fut a futópadon.

4. Vonja be a házastársát

Ha bármilyen tevékenységre a gyermekeitől távol tölt időt, kompromisszumokkal jár, különösen, ha a házastársának többletmunkát kell vállalnia. Néha kissé önzőnek is érezheti magát. Kapcsolatotok feszültségének csökkentése érdekében kapcsolja ki, hogy ki figyeli a gyerekeket, miközben felváltva önállóan edz. Vagy kérje meg partnerét, hogy jöjjön el a gyerekekkel az edzésekre és a kerékpározásra. Nemcsak a családjával tölt időt, hanem a közös edzés is erős alapot teremt az egészséges életmódhoz.

Raymond Steinmetz egy K-8 matematika oktató edző és két gyermek édesapja Warrenben, Rhode Islandben él. A technológia és a tanítás integrációjáról ír blendedlearningmath.com, vendégblogger itt Education Post, és egy szabályos oszlopot ad hozzá eschoolnews.com.

Ez a 11 dolláros jógablokk a kedvenc edzéspartnerem

Ez a 11 dolláros jógablokk a kedvenc edzéspartneremNyújtásJógaGyakorlatEdzésJóga BlokkFitness

A hátfájás, különösen a derékfájás, súlyos fájdalom. De megtaláltam a módját, hogy valóban megszabaduljak tőle. A Gaiam Yoga Block-ot azért kaptam Karácsony néhány éve a lányaimtól. Azt hittem, ez ...

Olvass tovább
Hogyan tanítsuk a gyerekeket testmozgásra és fizikai erőnlétre

Hogyan tanítsuk a gyerekeket testmozgásra és fizikai erőnlétreGmcGyakorlatMatt BarkleyMárkás TartalomFitnessNfl

Az alábbiak közösen készültek GMC Sierra, amely lehetővé teszi az apák számára, hogy „Apa mint egy profi”. Együtt ünnepeljük az odaadást, a fegyelmet és a merészséget olyan szülők kézügyessége, aki...

Olvass tovább
A családi hagyomány, amely észnél tartott minket a COVID-19 idején

A családi hagyomány, amely észnél tartott minket a COVID-19 idejénCsaládi HagyományokHagyományokÉtelGyakorlatCovidCsaládi Tevékenységek

Lehet, hogy furcsán és közhelyesen hangzik, de ettől még nem lesz igaz: mindannyiunknak ki kell hoznunk a legjobbat a rossz helyzetekből. Ez különösen így van most, amikor a dolgok, ööö, messze van...

Olvass tovább