A reggeli rutin, amely jobb, produktívabb emberré tesz

protection click fraud

Üdvözöljük a „How I Stay Sane” című heti rovatban, ahol az igazi apák arról beszélnek, hogy mit tesznek magukat, amelyek segítenek nekik megőrizni a talajt életük minden más területén – különösen a szülői rész. Könnyű érezni kifeszítve szülőként, de az általunk bemutatott apukák mind felismerik, hogy hacsak nem gondoskodnak rendszeresen magukról, a szülői rész az életük sokkal nehezebb lesz. Ennek az egyetlen „dolognak” az előnyei óriásiak. Csak kérdezze meg Dr. James Fedichet, egy 39 éves orvost a New Jersey állambeli Sparta Townshipből. Amióta megszületett az első gyereke, aki már lassan négy éves, hajnalban felébredt. Olvas. Kidolgozik. Központosabbnak érzi magát, mielőtt a családja felébred. Ettől jobb apa lesz.

Az egyetemen és a posztgraduális iskolában én voltam az éjszakai bagoly, aki csak este 10 óráig kezdte el a házi feladatát és a projektjeit, és hajnali háromig maradt fenn. Még ha kikerültem az iskolából és a rezidensből, amikor először nyitottam meg a saját praxisomat, akkor is néztem

A Tonight Show, és minden este 1-ig fent maradtam. Valójában csak akkor kezdtem el módosítani ezt az ütemtervet, amikor találkoztam a feleségemmel. Iskolai tanár, és az is volt inkább korán kelő. Felkelt és edzett. De így is aludnék fél 6-ig vagy hétig. Aztán, amikor gyerekeink születtek – van egy 3,5 éves és egy öt hónapos, most –, hajnali 4:30-kor vagy 5-kor kezdtem felkelni.

Ha kisgyerekek születnek, abban a pillanatban, amikor kikelnek az ágyból, felkelnek. Ha eljön reggel 7 óra, teljes káosz uralkodik a házunkban. A gyerekek rohangálnak, átöltöznek, reggelit készítenek. Zajos lesz. De amikor ötkor felkelek, csend van a házban. Van egy otthoni irodám, tudok olvasni, tervezni, végezni néhány szabadidős tevékenységet, miközben a ház csendben van. Mert reggel 7-től este nyolcig zajos. Nehéz éjszakai embernek lenni kisgyerekekkel. Nyolcra kimerültem.

Nagyon jó rutinnal jöttem le. Ötkor jövök le, 5:20-ra állítottam az ébresztőt, de őszintén szólva mostanában általában ötkor fent vagyok. Az első fél órában olvasok, és megizom a kávémat. én általában üzleti és motivációs könyveket olvasni. És gondoskodom arról is, hogy gyakoroljak egy kicsit. 6-tól 6:30-ig előveszek egy hangoskönyvet, és fél órát sétáltatok a kutyával. Addigra a feleségem általában felébred, és hét körül elkezdjük a reggelit és a gyerekeket felkészíteni.

Nagyon sok előnye van ennek a rutinnak. A legnagyobb az, ha reggel masszív fél órát vagy 45 percet olvasunk és gondolkodunk. Ezt a nap bármely más szakában nehéz megtenni: az irodában, vagy amíg a gyerekekre vigyázok. Hazaérek, lefekszem mindenkit, és ilyenkor fáradt vagyok, és csak beszélni szeretnék a feleségemmel, és egy kicsit pihenni. Pihenni szeretnék és higadj le éjszaka. Tehát a produktív reggel sokat segít. Tervezek és magas szintű gondolkodással foglalkozom, és általában igyekszem edzőterembe menni, de mivel minden történik, ez nem megy minden nap. Szóval tényleg, csak arra figyelek, hogy legalább fél óra hosszú sétát tegyek. Felpörgeti a vért.

Hatalmas változást jelentett számomra, hogy rendkívül korán küzdelem nélkül ébredhetek fel. Nagyon várom, hogy korán ébredjek. Ez az egyetlen alkalom, amikor magamhoz térek. Vállalkozásom van; amint belépek az ajtón, a munkatársaimnak kérdései vannak, vannak, akik várnak rám. Este a gyerekekkel vagyok. Ez az egy óra magamnak olyan hatalmas. Hétvégén nem is alszom. Még mindig ötkor kelek, 45 percig olvasok, kutyát sétáltatni, ugyanaz a rutin, heti hét napon.

Rengeteg időmet áldozok a gyerekeimre. Rendben van. De abban az órában azt csinálom, amit akarok. Olvasom a könyveimet. Elmegyek sétálni, csak én és a kutya. már nagyon várom. Várom, hogy kitisztítsam a fejem. Ahhoz, hogy produktív legyen. Kávét inni. Szükségem van arra is, hogy korán megtörténjen, mert a nap végén nincs energiám megtenni, amit kell.

A legjobb nagy intenzitású intervallum edzésterv apáknak

A legjobb nagy intenzitású intervallum edzésterv apáknakGyakorlatFitness

Menj labdákat a falhoz. Pihenjen röviden. Menj újra labdákat a falhoz. Ez az ötlet a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) mögött, egy olyan gyakorlat, amelyet zsírégetésre terveztek, növeli az...

Olvass tovább
Fekvenyomás alternatívák: Jobb edzés fekve gyakorlatok

Fekvenyomás alternatívák: Jobb edzés fekve gyakorlatokApa BodGyakorlatEdzés

Az edzőpad szinte minden edzőteremben megtalálható – még azokban az apró szállodai edzőtermekben is, amelyekben három ember is elfér. De ez egy ilyen unalmas edzés. Ez egy lapos, téglalap alakú, ál...

Olvass tovább
Jessica Mendoza, az ESPN elemzője a gyerekek testedzésének fontosságáról

Jessica Mendoza, az ESPN elemzője a gyerekek testedzésének fontosságárólSoftball LabdajátékGlobális Anyák VáltójaGyakorlatTiniJessica MendozaNagy GyerekJohnson és JohnsonFitnessTween

Valahányszor lájkolod és megosztod ezt a bejegyzést, Johnson & Johnson 1 dollárt (közösségi akciónként), legfeljebb 500 000 dollárt adományoz a következőn keresztül Global Moms Relay hogy segít...

Olvass tovább