Butuh banyak usaha untuk mendapatkannya perut yang terdefinisi dengan baik. Kami berbicara tentang latihan berjam-jam yang didedikasikan untuk membakar lemak perut dan latihan inti untuk mencapai proyek kesombongan kebugaran yang merupakan rangkaian spektakuler perut sixpack. Jadi, ketika upaya Anda tidak membuahkan hasil yang nyata, itu bisa sangat memalukan.
Ada beberapa alasan mengapa Anda kesulitan melihat riak-riak di bagian tengah tubuh Anda, mulai dari apa yang Anda makan untuk makan malam hingga gerakan yang Anda lakukan di gym. Kami tidak mengatakan bahwa menangani semua item dalam daftar ini akan secara ajaib menghasilkan perut six-pack yang Anda impikan, tetapi ini akan menjadi langkah ke arah yang benar.
Anda melatih otot yang salah. Banyak pria mengacaukan inti yang kuat dengan six-pack. Mereka bukanlah hal yang sama. Anda dapat memiliki bagian tengah yang paling ramping dan paling tangguh di dunia, tetapi jika Anda tidak melatih otot-otot rias Anda, Anda tidak akan mendapatkan efek riak itu. Crunches dan sit-up melatih rektus abdominus – otot-otot di dekat bagian atas bagian tengah tubuh Anda. Tapi obliques, otot terbesar dan terluar yang dimulai di sepanjang sisi Anda dan membungkus ke arah depan, memainkan peran yang bisa dibilang lebih besar dalam menentukan six-pack Anda. Anda dapat melatih kelompok otot ini dengan melakukan side plank. Dan jangan lupa untuk melatih abdominus transversal Anda, otot perut terdalam yang membantu Anda tetap tegak: Anda dapat memperkuatnya dengan melakukan glute bridges.
Anda makan terlalu banyak sayuran. Anda memiliki ide yang tepat: Pilih brokoli dan kangkung sebagai pengganti keripik dan kue kering untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. Tapi sayuran silangan datang dengan masalah kecil. Mereka memberi Anda gas, yang membuat Anda kembung dan menyamarkan six-pack. Tubuh Anda pada akhirnya akan menyesuaikan diri dengan rencana kaya seratnya yang baru, tetapi sampai saat itu, campur brokoli dengan zucchini dan asparagus, sayuran dengan kecenderungan lebih rendah untuk menggembungkan usus.
Anda terlalu banyak berolahraga. Sangat menggoda untuk menjadikan setiap hari sebagai hari inti ketika Anda mengejar tujuan yang begitu tinggi, tetapi apa pun fitness pro akan memberi tahu Anda bahwa peningkatan kinerja terjadi bukan saat Anda berolahraga, tetapi saat Anda saat istirahat. Saat itulah semua robekan otot mikroskopis dari sesi keringat sebelumnya memperbaiki diri, merajut serat kembali bersama dalam pola yang lebih kuat untuk memperkuat otot. Jika Anda tidak pernah mengizinkan pemulihan, Anda tidak akan pernah membiarkan proses pertumbuhan.
Anda minum terlalu banyak bir. Belum tentu karena kalori ekstra (walaupun itu penting juga), tetapi karena kelebihan cairan berkarbonasi yang mengalir di sekitar usus Anda dapat membuat Anda terlihat kembung. Siram sistem dengan air lama yang baik, tunggu 24 jam, dan lihat lagi.
Anda makan terlalu banyak. Lemak khususnya. Benar, kalori adalah kalori dan mengonsumsi terlalu banyak akan menambah berat badan, menyebabkan tubuh Anda kehilangan definisi otot tanpa lemak. Tetapi mendapatkan perut six-pack bukan hanya permainan penurunan berat badan, ini adalah permainan persentase lemak tubuh, artinya jika Anda ingin melihat definisi six-pack yang sebenarnya, Anda perlu menurunkan jumlah lemak tubuh itu sekitar 6. persen. Jika kedengarannya gila, memang begitu.
Anda tidak diminyaki. Anda membacanya dengan benar: Salah satu alasan six-pack itu muncul di sampul majalah binaraga adalah karena mereka dipernis dengan minyak, yang menangkap cahaya dan menonjolkan kontur tubuh. Jika Anda menginginkan tampilannya, peras beberapa tetes baby oil ke telapak tangan Anda, gosok kedua tangan Anda, lalu usapkan pada perut Anda seperti Anda sedang mengoleskan losion untuk berjemur. Hei, ini adalah proyek kesombongan — terimalah.
Anda membutuhkan lebih banyak perlawanan. Apakah Anda pernah pergi ke gym dengan tujuan melakukan 100 bicep curls? Tidak sepertinya. Tetapi ketika berbicara tentang perut, orang cenderung lebih menyukai repetisi daripada resistensi, yang merupakan kesalahan ketika Anda mencoba membangun otot. Tubuh akan beradaptasi dengan volume, jadi Anda perlu memulai proses pertumbuhan secara berkala dengan menambahkan beban ekstra atau resistensi untuk stimulasi.
